klatke

ćwiczyć klatke raz w tygodniu na siłce i dowalić dodatkowo 2 razy w tygodniu pompki 100pompek w 10minut załużmy? Zastanawiam się nad tym, ponieważ jak waliłem codziennie przez 3 miesiące 100pompek w 10minut, to po jakimś czasie nie mogłem zrobić połowy tyle pompek co załóżmy dzień wczęsniej, poprostu to był efekt przetrenowania, nie chciało mi [...]

ja nie mam jeszcze 16 lat waze narazie 135 a mies temu 145 nie wiwem ile wyciskam bo szkoda mi kasy na tyle bciazenia mam zaledwi 70 kg obcazenia cwicze 2 miechy 2 dni regeneracji w tygodniu i ostro wszystko rosnie mam zamiar do konca przyszlego roku wycisnac ok 170 na klatke a ma ktos moze wymiary wyciagu bo muj jest do du...

Może klata to u ciebie mieśien który powinien traktować jako priorytetowy? Moim zdaniem troche za dużo tych ćwiczeń na klatkę nie potrzebnie dublujesz:) Wyciskanie na skosie / - Wyciskanie hantlami/skos ile razy w tygodniu ćwiczysz klatę?

witaj Może klata to u ciebie mięsień który powinien traktować jako priorytetowy? Moim zdaniem troche za dużo tych ćwiczeń na klatkę nie potrzebnie dublujesz:) Wyciskanie na skosie / - Wyciskanie hantlami/skos ile razy w tygodniu ćwiczysz klatę?

No więc z tego co wywnioskowałem. Cwiczenia na klatke beda takie -Wyciskanie na skosie szerokim i wąskim -Wyciskanie hantlami na skosie i płaskiej , wąsko , szeroko , z supinacją -rozpiętki płaska , skos -pompki wąsko , szeroko Co trening będe je inaczej dopierał zeby kazdy trening klatki był inny np. 1 trening -Wyciskanie na skosie sztangą [...]

Wczorajszy treningi - KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 [...]

02-02-2015 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x10 2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli stojąc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 4x15 1) Brzuch - allachy 6x12 Cardio tradycyjnie - 30 minut. Trening fajnie poszedł. Może za kilka [...]

Przyrządy hantle 6kg, ławeczka i krzesła do treningu na klatkę... A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na ławce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. barków) 3x10 -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie na drążku szer. nachwytem 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w [...]

dieta; posiłek 1; mleko ok (200g) + płatki (100g) posiłek 2; kromki ok (100g-150g) z twarogiem (50-100g) posiłek 3; kasza jęczmienna (100g ważona przed gotowaniem)+ mięso ok 120g + surówki (posiłek przed treningiem) posiłek 4; kasza jęczmienna (60-100g ważona przed gotowaniem)+ mintaj świeży ok 120g posiłek 5; jogurt lub kefir (ok. 200g) +orzechy [...]

Chciałem tylko dodać że wyciskanie na klatkę robię od 2-3 miechów, ponieważ od tego czasu mam obciążenie, gryf i ławkę. przez ok 6-7 miechów robiłem same pompki po których nie widziałem dużej różnicy.

Ok dzięki, ale nasunęły mi się kolejne pytania. 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW(nogi) 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (naramienne/ klatka?) Jak to wygląda? 3 High pull (naramienne) 4 POCIĄGANIE TUŁOWIA (plecy) 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM (tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bic) 7 PRZYSIADY [...]

Muszę klatkę dopilnować bo coś idzie opornie ;/ Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-11-12 09:43:44

Nogi daj na początek i oprzyj trening na wielostawowych ćwiczeniach. a więc zamiast wypychania na suwnicy przysiady. Na klatkę wyciskanie sztangi i sztangielek.

Robi wrażenieKlatke trzeba pomeczyć ale to pewnie wiesz.Bardzo trudno pewnie musi być żeby zrobić dobra sylwetke przy takim wzroście a Tobie sie udaje.

po obejzeniu filmiku moge podpowiedziec zeby partnerzy podawali ci ciezar na gorze,nie nie zuzyjesz tyle energii na martwy ruch co do syletki - widac juz mase mysle ze tenujac klatke powinienes duzo szerzej lapac gryf to wypelni braki w sroidkowej czesci

Rabi20 – było parę wersji ale jakoś ta mi przypadła do gustu Marcin269 - nie wyciskam na klatkę z obawy na kontuzje więc wszystkie maksy które osiągam są to ciężary które wykonane są po odpowiedniej liści serii tomason2 – dzięki za duchówkę ;) mikunas – nie robię maksów tylko na koniec serii , martwy to może być coś [...]

Ok więc kolejny raz do znudzenia, mam czas mogę pisać :) Co do bujniecia z górnej pozycji poćwicz sobie coś takiego samo zeskakiwanie z drążka jak najdalej do przodu jakbyś chciał pobijać rekordy na odległość w skoku w dal to było 1 ćw Ćw. 2 bujanie jak bujniecie idzie do przodu w końcowej fazie wypinasz klatkę mocno do przodu a jak zaczynasz się [...]

Jeszcze jest za nisko na przekrecenie rak, gdy ma klatke na wysokosci.drazka bedzie spadac, musi drazek byc na wysokosci rzeber pod klatka.

Dzieki Panowie, trzeba jumpa podciągnąć troche 2 razy to moze byc too much, ja wole porobic sobie klatke czy bica zamiast tego cos za cos wiec wezme to pod uwage i light. Dudi jak tam forma po swietach - zbijasz ta mase Mecz wygrany 60:48 i bylo nas tylko 6 ale daliśmy rade. Generalnie widac jeszcze pewne braki w zgraniu, ale cos sie moze urodzi [...]

No niewiem jak zamieszcze np jeszcze klatke grzbiet barki trip nogi brzuch w jednym arcie i po 5 -6 sławnych postaci to dopiero bedzie burdel a nie każdy może być zainteresowany daną partią i szukaniu wtakiej ilości materiału . Chociasz ja jeszcze nie posiadam takiego doświadczenia jak ty poprostu chce pomudz w miare swych możliwości . A Sogi [...]