Tak dobrze pamiętasz, jeszcze jajka pokazał %-) pewnie nie dużo osób z forum to pamięta %-) Brat brał winstrol a ćwiczył tylko klatke i bica. Ale filmik z workiem jest kultowy, ostro wtedy zawrzało na forum 8-) Rzeczywiście nie wiele osób to pamięta ;-D
Plan jest zupełnie skopany, bo co innego masz w nagłówkah dni a co innego trenujesz PONIEDZIALEK (Klatka, biceps, triceps) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - (powtorzenia) 20, 15,12,12 Motylki na maszynie (lub rozpietki) - 4 serie po 12 powtorzen Uginanie ramion z hantlą stojac - 20, 15, 12,12 Uginanie ramienia zza glowy - 3 serie po 12 [...]
Moim zdaniem zrob w pon klatke z barkami a w inny dzien cale rece, bo jestem pewny ze nie bedziesz mial sily po barkach i klatce zrobic jeszcze tric , klata+barki / tric bic / plecy -kaptury / nogi ,tylko zmien kolejnosc z tego co podalem
1. skoro jesteś długi i szczupły to ektomorfik. Budowę mozna określic po ukształtowaniu się organizmu, a nie u kilkuletnich dzieci 2. To zalezy od celu treningu i zaawansowania. jak dla Ciebie to może być za dużo 3. Nie wiem jak ćwiczysz klatkę. Skoro jesteś ektomorfikiem to możesz mieć spory kłopot z jej rozbudową, dużą część pracy mogą [...]
[...] Co do nog... Piszac przysiad na maszynie masz na mysli suwnice smitha? Jesli tak to proponowalbym zaczynac od tego cwiczenia a dopiero potem wypychanie. Jesli chodzi o klatke to nie wiem czy probowales, ale osobiscie polecalbym przynajmniej raz zobaczyc jak to jest, bo wg mnie jest to bardzo dobre cwiczenie - wyciskanie w wakim uchwycie. [...]
prorytet jednocześnie na klatke i plecy to nieporozumienie. podaj staż, ale nawet bez tego sądze że ten trening (w którym zresztą roi się od błędów) przerasta cie.
[...] mnie bol zlapal w srodku nocy i bolalo mnie ponad tyd non stop przez rok nie moglem nawet laptopa podniesc lewa reka mialem 6mcn przerwy az w koncu wybralem sie na silke i moglem robic tylko kilka cwiczen na klatke i barki zero wyciskania max 50kg na klate lewa reka poprostu nie miala sily po malu wracam do zdrowia ale naprawil sie w ok 75PROC
zdecydowanie za duzo cwiczen na barki klatke i plecy , musisz cos wywalic , w plecach wydaje mi sie zebys wywalil jakies wiosło i sciaganie wyciagu zastąpił podciąganiem co do diety to 2.5 g białka to za duzo , 1,8 g styknie bez problemu ;)
Dzieki NOWAC i lukas222 za zainteresowanie moim pytaniem.Usunelem z mojego planu lawke skosna zgodnie z sugestia NOWACA poniewaz faktycznie sa 2 cwiczenia na klatke przy innych po jednym cwiczeniu(przyda sie w treningu dzielonym).Ostatecznie ulozylem to tak: 1-przysiad ze sztanga na barkach 2-wyciskanie na poziomej 3-podciaganie sztangi w opadzie [...]
[...] tutaj/ Od ponad tygodnia boli mnie bark prawy , ból w ciągu dnia nie istnieje , podczas siłowych treningów słaby ból czuje tylko przy zwykłych pompkach i wyciskaniu na klatke na płaskiej .. Natomiast w nocy ból jest na tyle duzy ze się budze - pojawia sie tylko jak spie wlasnie na prawym boku , jak wracam na plecy czy lewy bark to ból [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najprawdopodobniej lezy jednak kwestia techniki , pamietasz o tym zeby sciagnac lopatki i wypchnac klatke piersiowa tak zeby bardziej wyizolowac miesnie piersiowe ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż zanim nagram filmik, byłem dzisiaj na treningu, i popracowałem trochę nad tą techniką, wyszło jednak że nie do końca miałem dobrze spięte łopatki, gdy już się przyłożyłem, przy wykonywaniu ćwiczenia czułem jak mnie bolały przedramiona i lekko plecy, w sumie stwierdziłem że dobrze, i jestem lekko zadowolony, bo czuję pierwszy raz już lekko [...]
jezeli uwazasz klatke za priorytet to rob ja na odzielnej sesji treningowej bec trica a ten plan 3 dniowy(bo brzucha nie uwzgledniam do tego planu) zmien na 4 dniowy i w tedy bys robil tak: I klatka II bic - tric III brzuch IV barki nogi V grzbiet kaptury przedramie ale to tylko sugestia.
[...] naprzykład ja przy unoszeniu sztangielek bokiem (na barki) zawsze wciągam powietrze przy unoszeniu a wypuszczam przy opadaniu... dlaczego? Gdy ręce są na dole to sciskają klatke piersiową, tzn. są bliżej niej tam gdzie płuca i wtedy powietrze nie może się tam ładnie dostać, a gdy ręce się rozchodzą na boki to powstaje miejsce i można wciągnać [...]
zaaa duuuzo cwiczen na biceps i klatke... reszty nie sprawdzałem.. ale 2-3 cw na kazda parie wystarcza... miesnie rosna jak odpoczywaja a nie jak b. ciezko pracuja... takze nie wysilaj sie taka iloscia cwiczen bo bedzie mialo to negatywny skutek...
mam pytanie robie trening na mase i chcem zrobic na klatke m.in. sciaganie linek w bramie. Ale slyszalem ze dobrze jest robic minimum 15 powtorzen w tym cwiczeniu zeby maksymalnie dopompowac miesnie krwia, czy to prawda? Mam robic minimum 15x przy treningu na mase?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma sensu wykonywać dwóch ćwiczeń działających na tej samej płaszczyźnie. Jeżeli masz w planie wyciskanie sztangielek płasko, (które lepiej rozwijają klatkę po przez większy zakres ruchu), skreśl wyciskanie sztangi, tak samo przy barkach zostawił bym wyciskanie sztangi sprzed głowy/sztangielek, i w ogóle porzucił wyciskanie sztangi zza głowy, z [...]
