klatke

nie taką odpowiedz mialem na mysli, poniewaz klatke piersiowa jako taka mam dobrze rozwinieta, z masa i rzezba ok- jade na sucho od ponad 3 lat a wciaz nie moge rozwinac gornej parti tych miesni...czekam na dalsze odp. P.S Conner soga i tak dostajesz zgodnie z tym co napisalem POZDRAWIAM CARPE DIEM

Z tym rozciąganiem po treningu to ostatnio mam małą zagwozdkę. Na prawdę dobry trener od przygotowania fizycznego i fizjo sportowy mówili mi, że teraz jest trend taki, żeby nie robić rozciągania po treningu, gdyż jeżeli coś naderwaliśmy podczas treningu, a jest to rozgrzane, to podczas rozciągania bezpośrednio po możemy nawet nie poczuć, że [...]

diety nie jestem w stanie rozpisać dokłednie ...ćwicze 3 razy w tygodniu.klatke z bickiem,barki z brzuchem i plecy z trickiem

Dałeś plan na klatkę tylko, a co diety skoro chcesz masy, nie tłuszczu , musisz zacząć się odpowiednio odżywiać.

ok.poniedzialek klatka i bicek to juz znacie.wtorek wolny.środa barki,unoszenie ramion z hantlami.unoszenie sztangi pod klatke.unoszenie ramion w bok z hantlami.rozpietki w opadzie tulowia.brzuch.brzuszki z obcązeniem.świeca kólko

[...] 12,10,8 *Unoszenie hantli naprzemiennie chwytem młotkowym-stojąc 12,10,8 ŚRODA BARKI *Unoszenie hantli bokiem w góre-siedząc 15,12,10 *Unoszenie sztangi pod klatke-stojąc 10,8,6 *Rozpietki w opadzie tułowia-siedząc 12,10,8 *Unoszenie barków z hantlami-stojąc 12,10,8 BRZUCH *Półskłony z obciążeniem-ławeczka skośna [...]

Dziekuje za foteczki :) Nawet jestem na jednej :) Na tym starcie w puławach naderwałem klatke i 2 miesiace niecwicze ale już zaczynam i za rok musze być przynjamniej 2 :) Pozdrawiam jeszcze raz dzieki :)

Zmaronowales 4 lata, popostu ciwczyc nie umiesz!! ja aby poprawic sile na klatke robilem trening trojboisty, ale ostrzegam ten trening jest bardzo ciezki!!

[...] multiwitamine, witamine C, do tego ostry trening i dietka. Osiagi, tak z glowy jak dobrze pamietam: waga ok. 5 kg, sila ok. 10 kg na sztandze wtedy najwiecej wzialem na klatke bicek +1cm calkiem sympatycznie... =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl [...]

ja jestem obtluszczony glownie na nogach. chce poprawic troche barki, rece, klatke, a potem wziac sie za redukcje. a na kreatyne chyba jest troche jeszcze za wczesnie (za maly staz).

nie robi się żadna gimela jak to ktoś napisał tylko po prostu nie znalazłem nic dla siebie na forum to piszę nie wiem po co ktoś pisze "a co nogi to się same wyrzeźbią", jest to w ogóle bezsensowny post nikomu w niczym nie pomagający a jeśli już musicie wiedzieć to nóg nie muszę rzeźbić ponieważ prawie 8 lat grałem zawodowo w piłkę nożną [...]

naliczylem tam 7cwiczen, i w jakims filmiku pisalo 6sets, czyli az 6seri ? I ten trening wykonywac 2 razy w tyg. miedzy sw ? Jak sie zorientowalem nie ma tam cwiczen na klatke i biceps, nie ze jestes jakims plazowym kenem co cwiczy tylko klate bic, ale to tez by wypadalo. W ogole jak mozesz napisz cos wiecej o tym. Jak dlugo stosowac itp.

nie ten dziial !! klatke cwicz raz na tydzin ino dobieraj odpowiednie obciązenie dobra progresja i bedzie git ! a tak to mozesz sobie miesien spalic !

[...] w podst. bojach podam Ci plan, ktora ja robilem, ale dzisiaj sam bym dokonal w nim kilku modyfikacji - efekty jednak byly bardzo zadowalajace pon - gora ciezko 1. wycisk na klatke 3x5 2. wioslo 4x5 3. wycisk na barki 3x8 4. wioslowanie t-barem 4x8 5. czacholamacz 2x8 wtorek - dol lekko 1. przysiad 2x10 2. mc na prostych 3x10 3. prostowanie nog [...]

Lepiej zaczynać od większych partii. Jak robisz np. klatkę i barki, to możesz ćwiczenia parować

Chcesz robić 36 serii na klatkę?

Czyli rozumiem że ćwiczysz tylko klatkę i bicepsy?? Od pół roku?? Buehuheuheuheuhe Nie, źle to wymyśliłeś, zrób maximum 4 serie wyciskania płasko, 4 w skosie i 4 rozpiętek.

[...] ja na wyprostowanych rekach na gorze. Wtedy sedziowie patrza czy jestes odpowiednio ulozony na lawce, a nastepnie dostajesz komende OPUSC. Wtedy opuszczasz sztange na klatke i trzymasz dopoki sedzia nie wyda komendy PRESS lub GÓRA. Po uslyszeniu tej komendy zaczynasz wyciskac sztange do gory. Musi isc ona caly czas rowno, nie mozesz [...]

[...] seria wlasciwa wiec koledzy odpiszcie czy dobrze mysle 1 seria z 50% to rozgrzewka pewie a jesli mowisz o 5 to masz tylko 3 serie ;) 1,2,3 <- 3 serie wyciskania na klatke ;) zaznaczam ze sam dopiero zaczynam sie orientowac w hst i dopiero bede zaczynal 1 cykl tym rozkladem wiec moje odpowiedzi maja charakter zdroworozsadkowy (poza [...]

[...] 8cm w bicepsie i 20(dokladnie rowne 20 -powod do dumy!) kg wagi:D tylko mam troche taki problem z klatka tj. 80kg i nic wiecej nie rusze.....a biceps 60kg max. trening na klatke wyglada tak: -Wyciskanie plaska 10,10,8 -wyciskanie skos 10,10,8 -rozpietki skos 10 10 10 i chodzi o to ze nie robie wielkim ciezarem bo po prostu nie mam sily . [...]