Jak mogę poprawić siłę klatki?

Mam 19 lat.Ćwiczę od 4 lat, obecnie trenuję klatkę w pon i czw. Robię 3 ćwiczenia po 4 serie, od 12 do 4 powt.(wcześniej robiłem 4 ćw po 4 serie ale efekty były gorsze). Maksymalnie wyciskam 100kg (1 raz) i chciałbym to poprawić bo siła stoi w miejscu...

krzych ma racje.. ja po pierwszym cyklu na kreatynie przytylem 4 kg i sily mi poszlo na sztandze 10 kg. chce zaznaczyc ze bralem wtedy sama kreatyne i nie mialem jeszce dostatecznie dobrego treninu ulozonego.. kreatyna na sile jest bardzo dobra.. ale trzeba brac ja cyklicznie. i oczywiscie miec dobry trening i diete.

Zmaronowales 4 lata, popostu ciwczyc nie umiesz!! ja aby poprawic sile na klatke robilem trening trojboisty, ale ostrzegam ten trening jest bardzo ciezki!!

kreatyne sobie kup :) albo ułoz sobie plan treningowy na siłe ..

Użyj wyszukiwarki trochę tam jest planów. Terran a ty taki kozak jesteś ćwiczysz rok wyciskasz 150 pewnie.

bez przesady az tyle to nie biore... ale tak mi sie wydaje ze przez 4 lata... to lipa;/ niech zrobi sobie trojboj to moze da rade!!

każdy ma inne predyspozycje, ale 100 kg w cztery lata to nie uśmiecha się...

myśle ze za 2-3 miesiące pierwszą kreatyne zjem i juz wtedy będe tą setke mieć

Hej. Nie kupuj kreatyny! Chyba że zależy Ci na masie. Jeśli chcesz zwiększyć siłę to kup sobie lepiej białko. Ćwicz cyklicznie, czyli rób osobno siłę, osobno masę itd. ja też kiedyś ćwiczyłem źle i teraz pewnie też mój trening nie jest idealny. Ważne aby iść do przodu, uczyć się i robić postępy.

Co do siły to odsyłam do atlasu ćwiczeń i podstawowych zasad treningu siłowego.

I bardzo ważne jest podejście psychiczne - chcieć i wierzyć w to znaczy móc!

Powodzenia.

P.S. Ja po ostatnim treningu siły wyciskam 20 kg więcej czyli 130 kg

bialko na sile no ciekawie

A co może kreatyna lepsza? kreatyna nic nie daje na sile. A białko jest budulcem! Wspomaganie kreatyną budowania siły to bajka - chwyt marketingowy.

lichu z tego co wiem to trojboisci sobie chwala kreatyne:)i z tego co slyszalem trojboisci potrzebuja mniej bialka niz kulturysci ;] nom ale zato weglowodanow duzo im potrzeba

lichu10 - może się napij zimnej wody, zanim zaczniesz pleść bzdury.

Kreatyna jest jednym z głównych "dostawców" energetycznych przy wysiłku beztlenowym. Dlatego nadwyżka kreatyny znacząco poprawia wyniki siłowe.

Białko, owszem jest budulcem, ale samo w sobie nie ma żadnego wpływu na wyniki siłowe.

Rysiekkk1 - zacznij od początku:

1) Dobry trening
2) Dobra dieta
3) Dobra suplementacja
4) Dobra regeneracja

Każdy dobry wynik składa się z tych 4 elementów, problemy z którymkolwiek z nich - spowodują problemy z wynikami.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-11-22 02:59:40