BCAA ,CREATINE,DEXTROZA,OMEGA3

witam chcialem sie dowiedziec jak najlepiej brac to wszystko kreatyne w treningowe 4kapsulki na czczo rano 4 od razu po treningu(razem z dextroza) w nt tylko 4 rano na czczo(jest to Creatine Mega caps olimpa)kwas Omega3 mysle ze raz dziennie(OLIMP MEGA CAPSnowosc),i mam pytanie jak z tym BCAA(rowniez olimp Mega caps) prosze o pomoc z gory thx

Ja tam się tego boje . Ale szczerze po soi różnie bywa .

https://sklep.sfd.pl/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis363.html

https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html

Godne polecenia, dobre jakościowo i cenowo. Do tego jeszcze można dorzucić system protein 80 i ostrowie/łowickie.

dt rano 4kaps krety+3kaps omega3 przed treingiem 10kaps bcaa po treningu 10kaps bcaa i 4kaps krety+dekstroza
dnt 4kaps krety+3kaps omega3

bcaa przed i po treningu 1g czystego bcaa na 10kg wagi

omegi daj 2 kapsy dziennie

reszta ok

nie ma co oszczedzac tego bcaa i omega3;)

aha i do tego mam Sojavit85 biore 3 razy dziennie wychodzi w sumie kolo 100g bialka :D no i oczywiscie dieta czyli przy wadze 88kg zaokraglimy do 90kg i wychodzi po 9 BCAA przed i 9 Po treningu i teraz jeszcze pytanie jedno kreatyne zamierzam brac 6tygodni juz mam 2 zza soba a reszte moge chyba normalnie caly czas??

auotorze nie napisales nam nic o sobie
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

fakt:D juz szefie wypelniam i prosze o odp.

nie wiem za bardzo jak tam to wypelnic:D glupota ludzka ale podam wszystko tutaj wiec:

WIEK-22lata
WZROST-187cm
WAGA-88kg
OBW.BICEPS-36cm
OBW.KLATKA-111cm
Staz-8miesiecy
typ treningu-MASA plus SILA
suplementy stosowane-Creatine Monohydrant Mega caps olimp(od 14dni)Dextroza Sojavit85 olimp
Dieta-jak najbardziej 4-5g wegli na 1kg ciala,3g bialka na 1kg ciala,1g tluszczu na 1kg ciala


mysle ze to wszystko

tak bialko i bcaa mozesz jesc caly czas

kreatyne 6 tygodni? czy raczej 4 tyg?? wody dziennie spozywam okolo 6litrow w pracy 4litry(praca w hucie ) i po pracy butelke 1.5-2l wypije oczywiscie wody niegazowanej. co do moich efektow w ciagu 8 miesiecy zrobilem 14cm w klatce piersiowej oraz 8cm w bicepsie i 20(dokladnie rowne 20 -powod do dumy!) kg wagi:D tylko mam troche taki problem z klatka tj. 80kg i nic wiecej nie rusze.....a biceps 60kg max. trening na klatke wyglada tak:
-Wyciskanie plaska 10,10,8
-wyciskanie skos 10,10,8
-rozpietki skos 10 10 10
i chodzi o to ze nie robie wielkim ciezarem bo po prostu nie mam sily . maksymalnie podniose jak mowilem 80kg . i problem taki ze nie czuje od jakiegos czasu klatki tzn po treningu tak jak bym jej nierobil? dodac cwiczenie?? czy jak?? zaznacze ze 8miesiecy temu wyciskalem 40kg;D takze sila razy 2 ale i tak wydaje mi sie ze slabo mozecie pomozecie:D

cykl 6 tyg minimum - zrób np 8 tyg

co do wyników w 8 miesiecy to gratulacje

apropo problemu klatki daj to w dziale trening i Ci pomogą

robisz piramidy czy jednym ciezarem?