mam 103 cm w klatce, wiem, ze mam maly staz, chodzi mi bardziej czy moge zrobic cos z moim mostkiem, ktory jest krzywy... a co proponujecie mi na klatke? Zazwyczaj robie; 12,10,8 na plaskiej 12,10,8 rozpietki na skosnej w gore 12,10,8 na skosnej w dol Nieraz zamiast rozpietek zrobie wycisk hantlami na skosnej w gore... P.S biore sie od [...]
tak na szybko Ci powiem, zebys robil klatke przed tricepsem, zacznij sobie od wyciskania (sztanga albo hantelki), w piatek na biceps odejmij jedno cwiczenie a dodaj cos na plecy, np. martwy ciag. na nogi dodaj jeszcze wyprosty kolan siedzac przed przysiadami, dzieki temu dodatkowo przecwiczysz czworoglowe i rozgrzejesz kolana przed ciezkimi [...]
a propos rozpietek, to sprobujcie sobie zrobic ektremalne rozpietki, tzn. z 10 sekundowym przytrzymaniem na dole, to jest faza, mi to pomoglo ruszyc klatke
[...] trenowalem to za wiele nie pwoiem bo nie wiem dokladnie co przy tych cwiczeniach sie wyrabia, ale co robilem to wiesz... 3. osiagnac chce przede wszytkim bardziej rozwinieta klatke i bicepsy oraz dobrze wyrzezbiony brzuch, no i sile 4. z mozliwosciami slabo, no tak jak mowie co 2-3 dni moge troche czasu poswiecic, do silowni mam dalek i chyba [...]
pytasz sie po raz drugi jakbys tu rzadził uwazasz?? pokaz swoja fotke czy taki za***isty jestes... robie to cwicze klatke jak kazdy na rózne sposoby odejmuje i dodaje cwiczenia i nie rusza...
Moim zdaniem jedno wystarczy. Za to położyć właśnie na to ćwiczenie główny nacisk i dać je jako pierwsze. Kiedyś chyba Don Garcia wrzucał plan FBW z priorytetem na klatkę a zwłaszcza na górę, jak wrócę do domu to poszukam. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-06-13 13:24:15
Jak na taki staż treningowy to jeśli chodzi o siłę jest tragedia. Na Klatkę taki sam ciężar jak w MC a na nogi tylko o 5kg więcej? Do takiego "kalectwa" najczęściej prowadzi spilt (nieodpowiednio wykonywany) Zabierz się za FBW z ćwiczeniami wielostawowymi.
przeplatamy antagonistyczne partie czyli klatke z plecami, biceps z tricepsem tak samo z poszczególnymi cwiczeniami na te partie nóg z barkami nie musisz przeplatać :)
[...] 1x -------------------------------------- Przysiady 2x Prostowanie nog(czworoglowy)1x Uginanie nog 1x Wspiecia na palce 2x * wydaje mi sie jednak ze za duzo serii jest na klatke imo w 1szym hst powinny byc 3-4serie(łącznie), wyciskanie sztangi zza karku na barki radziłbym zamienic na wyciskanie z klatki - mniej kontuzjogenne zdecydowanie za [...]
przenoszenie to jedno z moich ulubionych cwiczen na klatke, radziłbym zostawic ale to ja wyciskanie na skosie 1x klatka wyciskanie na plasko 1x rozpietki na skosie głową w dół/imitacja 'bramy' lub jestli masz do dyspozycji to brama ) 1x przenoszenie sztangielki w takiej kolejnosci /przeplatane z cwiczeniami na plecy/
[...] czyli tak jak napisalem na gorze strony to nie robic chyba jednak nic nie bede zmienial i zrobie tak jak rozpisane mialem wczesniej 1x plaska 2x skok 1x przenoszenie aha i jeszcze jedno jakie cwiczenie wkleic miedze ta 1 serie na plaskiej a skos bo na plecy robie 5 serii a na klatke 4? Zmieniony przez - Adamoslaw w dniu 2005-01-30 17:28:08
[...] 1x plaska 2x skok 1x przenoszenie" * ok Twoj wybór "aha i jeszcze jedno jakie cwiczenie wkleic miedze ta 1 serie na plaskiej a skos bo na plecy robie 5 serii a na klatke 4?" * nie musisz miec tyle samo serii na te partie bo ktora z nich moze byc wazniejsza ale pod warunkiem ze wieksza ilosc serii lepiej na Ciebie działa, radze [...]
[...] jestes w stanie wycisnac 32kg jedna reka? a 24kg mozesz wycisnac jedna reka? a oba 24kg ciezarki mozesz wycisnac? jesli tak, to ile razy? jak z zarzucaniem ciezarkow na klatke, bez problemow? probuje wyczuc jaki masz poziom sily chcesz robic mase, czy sile, czy tez cos innego? bedziesz przy okazji trenowal cos ze sztanga, czy tylko te kule? [...]
a ja jadlem 19 nor-andro-stenedione firmy uniwersal , i bardzo polecam jak juz ktos MUSI , poszlo mi 20 kg na klatke w miesiac , zjadlem do tego wiaderko bialka olimpu , wyszlo dosc drogo ale bylem zadowolony z efektow , jednak juz wiecej nie zamierzam takich rzeczy stosowac , ryzyko choc mniejsze niz przy SA , jedak istnieje ! AXEL97
Hej Bull napisales, zeby wcierac to w wewnetrzna czesc bicepsow. chlopie, jakie ty musisz miec bice ze te 6-8 wycisniec sie miesci. ja to smaruje na cale ręce, barki, klatke i i tak jest tego tyle ze ciezko sie wchlania. Mniej wiecej jak dlugiego czasu to potrzebuje aby sie wchlonac?? bo nie mow mi ze do wyschniecia calkowitego, bo to beda ze 3 [...]
To nawet nie jest plan, garba do robisz się z takiego powodu, że ćwiczysz klatkę, a na plecy nie masz nawet 1 ćwiczenia, plecak w położeniu "pompkowym" niekorzystnie wpływa na kręgosłup. Dodatkowo, ćwicząc "zestaw dyskotekowy" nie masz co zbytnio liczyć na przyrosty, które by Cię zadowalały. Domyślam się, też, że pomijasz np [...]
Góra Klatki piersiowej pomocy...
