klatke

[...] tego dodaj drugie wyciskanie np na płaskiej ze sztangielkami - Rozpietki na pochyłej 3s - Wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej 3s -to ćwiczenie jest na triceps a nie na klatke Nogi - Wykroki ze sztangą 4s -za mało, np kostka nie przeszkadza w ćw dwugłowych na maszynie Piątek Barki - Wyciskanie hantli na ławce lekko pochyłej 4s - [...]

ok dzieki,ale mam jeszcze pytanie: czemu nie robic regresji?wtedy moglbym operowac wiekszymi ciezarmi np. jak zaczne 1 serie na klatke 100kg i zrobie 2 powtorzenia i potem zmiejszam ciezar wiec przy najwiekszym ciezarze nie jestem jeszcze zmeczony a jak zrobie progresje to do tych 100kg nawet nie dojde.Wlasnie glownie zalezy mi na sile klatki [...]

Jesteś młody, narazie wyrzuć wyciskanie zza karku. Robisz za dużo powtorzeń w serii. Ćwiczenia na klatkę rób 12,10,8. Trzy serie wystarczą. Zwiększaj ciężar ale minimalnie. Zacznij wykonywać ćwiczenia z własnym ciężarem ciała: podciaganie na drążku, pompki, pompki na poręczach. Skup się na prawidłowej technice. Nie męcz się jakimiś dietami, ale [...]

Co więc jeszcze to skorygowa?? Dzisiaj już zrobiłem pierwszy trening na klatke i plecy

czytaj dalej to śmieszne czasopismo, to będzisz robić przysiady na klatke.

[...] tricepsu jest nie na drugi dzień, tylko po to jest ta 1 dniowa przerwa, która wystarczy na regenerację tricepsu po klatce. Zresztą sporo osób wykorzystuje ten fakt i łączy klatke z tricepsem na jednym treningu traktując ćwiczenia klatki jako świetną rozgrzewkę dla tricepsac. Mam nadzieję że nie zamotałem tego za bardzo Co do przepuklony to [...]

1- wszystkie ćwiczenia na triceps angażują głowę boczną, jedynie inaczej oddziałują na głowę długą. Te ćwiczenia które robisz są ok. Ja osobiście zacząłbym od wąskiego wyciskania a na sztangielce jednorącz skończył możesz też wstawić pompki na poręczach czy też krzesłach. 2- Nie bardzo rozumiem to pytanie jak można poszerzyć klatkę piersiową można [...]

[...] sie bardziej na mniejszej ilosci cwiczen. HSt ma to do siebie, ze po SD nie sa tak wazne cwiczenia jakie wykonujesz na dana partie byleby to byly ciwczenia wielostawowe. Np. wyciskania na klatke, podciaganie na drazku i w opadzie na plecy, wyciskania na barki, cos na biceps i tricepc. Serie na poczatku 3 na duze grupy i 2 na male. To moje zdanie

Aha i jeszcze jedno mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to [...]

-prostownik 3serie 12/10/8 -szrugsy 3serie 12/10/8 Barki: -wyciskanie na maszynie 3serie 12/10/8 -unoszenie sztangi do klatki 3serie 12/10/8 -unoszenie hantli nad głowę tylko, że ja to robię na maszynie -unoszenie hantli siedząc(tył barków) Triceps: -pompki na poręczach 3serie po 5powtórzeń ponieważ, zacząłem to robić z jakiś tydzień temu i nie [...]

a jakby zrobić tak, że będę robił klatkę 2 razy w tygodniu ale w poniedziałek wszystko prócz prostej a w czwartek samą prostą tylko więcej serii i dużym ciężarem po parę powtórzeń?

Ćwiczysz tylko klatkę i brzuch ? Zajrzyj do atlasu anatomii i zobacz, których mięśni brakuje w treningu.Później zabierz się za układanie czegokolwiek.

[...] masz ugięte nieco w kolanach, ruch jest w takim zakresie by unosiły się tylko biodra/poprzez nie unosza sie oczywiście i nogi/ w sumie ten program może być tylko skos na klatke za duży/zrób taki jak przy rozpietkach/, przy szrugsach nie wiem czemu nie robisz progresji, wyciskanie sztangielek ma triceps?- przyznam sie że nie wiem jakie to- [...]

ANKIETA:1. WIEK: 19 2. WAGA: 58 3. WZROST: 158 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: ;) -udo: 55 -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 120 -węglowodany: do 50 -tłuszcz: 105 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, tylko 3 cykle clenbuterolu 8. TRENING: siłownia 5x w tyg, interwały 3x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja tk [...]

Jak tak patrze to w zestawie A nie ma nic na klatke cos dodac moze czy zostawic?

to tylko klatke chcesz cwiczyc? tak dobre cwiczenia - zapewniające roznorodnosc ćwiczen czy pelna prace mm piersiowych

turtlekk - co z tobą? pytano cię czy tylko na klatkę chcesz ćwiczyć- ja także dołączam się do tego pytania wtrącając jednocześne, że taki pomysł jest niezbyt dobry. przy unikaniu niektórych ćwiczeń możesz trenować całe ciało.

Ale po co act,jeżeli ja ćwiczę od 3 lat? niby sztuki walki, ale mamy także ćwiczenia siłowe... a może być pon, śr(rano) , piątek? Mogę ćwiczyć klatkę i plecy? w pon biceps i nogi środa a co w piątek?

a mogę zastąpić sztangielki w ćwiczeniach na klatkę na sztange?

Michail mi sie to kojarzy z wyciskaniem waskim na klatke na lawce plaskiej... Jezeli prowadzimy rece rownolegle do podloza to pracuje bardziej srodek klatki,a gdy prowadzimy przy ciele to bardziej trice ... Czy nie ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>