Trening z priorytetem na klatke wykonujemy np. przy treningu 5 razy w tygodniu 3-1-2-1 Poniedziałek Klatka - mocny trening skupiając sie na partii z ktorej jestesmy naj mniej zadowoleni u mnie góra klatki trening o wiekszej objetosci a w Piątek Klatka - trening o mniejszej objetosci i już inne ćwiczenia.No a nastepnym tydzien tak samo tylko z [...]
[...] np pudziana w twoim wieku są kiepskie. Przy tej wadze i wzroście 170 w martwym ? hmmm nieporozumienie chyba a jak przysiad ? pewnie tez cienko bo jak widać trenujesz tylko klatke. Ja mam 20 lat zaczołęm robić martwy na początku stycznia wiec robie jakieś 2 miesiące nigdy wczesniej nie robiłęm tego ćwiczenia i ostatnio podniosłem 200 kg a zwróć [...]
Chodzilo czy MASZ :) Jezeli chodzio FBW plan A i B to ja bym zaproponowal cos takiego: A: Nogi: Przysiady Plecy: Podciaganie szeroko Klatka: Dipsy w wersji na klatke Barki: Wyciskanie w staniu Triceps: Pompki w podporze tylem Biceps: Uginanie Brzuch: Unoszenie nog w zwisie na drazku B: Nogi: Wykroki Plecy: Wioslowanie Klatka: Wyciskanie plasko [...]
Jakbyś sie umiał bić, to tamtego może i byś pobił, za to jego kolesie poskakali by sobie po Twojej głowie jakbyś leżał, jak to zwykle robią dresiarze. Jak czegoś sie z tym nie zrobi, to niedługo człowiek będzie się bał wyjść na klatkę schodową w biały dzień.
Czyli znów zaczynam od 2 serii po 15 powtórzeń - OK. Wczorajszego treningu nie wykonałam zgodnie z rozpiską, nie byłam w stanie zrobić jednego ćwiczenia. Trening A - 3 serie, 10 powtórzeń: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 25kg/30kg/35kg Niestety, ale najlżejsze krążki ważą 2,5kg, stąd taka progresja. W ostatniej serii zrobiłam 8 powtórzeń, [...]
Trening B - 3 serie, 10 powtórzeń: 1. Martwy ciąg 20kg/25kg/30kg Mc robię na zgiętych nogach - proste plecy, opuszczam sztangę do kostek, prostuję się, może być? 2a. Wyciskanie sztangi stojąc Ponowna zamiana na ćwiczenie 2a z treningu A, czyli wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 25kg/20kg/20kg. Myślałam, że dam radę z 25kg, ale w dalszym [...]
Płakać sie chce. Jako młody człowiek w latach 60-tych uczęszczałem do klubu kulturystycznego "Syrenka" który mieścił się w piwnicy Hali Mirowskiej. Marian też tam uczęszczał. Był starszym, przyjaznym kolegą. Potem wyemigrowałem do USA. Po kilkudziesęciu latach mogłem podziwiać Mariana w wielu filmach które dzięki telewizji satelitarnej [...]
Jest konkret jak na 16 lat naprawde SOG :-) Ja sam teraz przerzucam sie na split 4 dniowy i bede robil Klatke barki w pon plecki sroda piatek bicek tricek i sobota nogi jak myslicie nic nie bedzie kolidowalo?
[...] jeszcze u mnie niby idzie ta redukcja ale powoli, szczegolnie klatki nie jestem pewien bo tam zastosowalem lipostabil (rozpuszcza komorki tluszczowe) no ale wyczytalem ze moze tam sie utrzymywac nawet do 6-8 tygodnii :-( wiec mam nadzieje ze to on tam mi jeszcze wypycha klatke i w koncu zejdzie... albo skóra sie nie obkurczyła ale tyle czasu :(
ooo Marta, jaki wykład ja tylko tak od siebie dodam, że ten no POWODZENIA Sylffka a co do treningu, ciężarów i ilości powtórzeń, to popieram Rallygunię (o Marcie to już, wiesz, nie śmiem wspominać), wyczujesz sama, jak z tym treningiem - ważna jest progresja ciężarów, a od jakich zaczniesz, to zależy od Ciebie. Wiesz, ja zaczynałam 4 miesiące [...]
[...] masa i siła / Filar53 - dla nowych na silce / Zawodny - układanie własnego planu treningowego / Michail - układanie własnego planu / Don Garcia - trening kombinacyjny na klatke / Don Garcia - grawitacja a rozwój mięsni / Krzych666 - liczba powtórzeń / Krzych666 - podstawowe elementy treningu!!!! dla początkujących! / Locu - Jak dobierać [...]
Trzeba ułożyć taki plan abyś miał na wszystkie partie mięśniowe ćwiczenia. Na nogi, grzbiet , klatkę piersiową, barki, ramiona Możesz też zerknąć do tematów podwieszonych i spróbować wybrać gotowca dla siebie.
[...] na kapturki ale z hantlami i potem ze szatanga 1ćwiczenie na plecy i trica tylko? PT nogi i brzuch jakie ćwiczenia? na4głowe wszelkie siady, wypychania, prostowania, na 2głowe możesz dać uginanie leżąć Jak moge w sobote to cwicze srodkowa czesc klatki jedynie / rób klatke całą na 1 sesji Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-06-15 09:55:43
z koksem nie ten dział, ale mi to nie przeszkadza. Po pierwsze -na klatkę za dużo powtórzeń, to ma być masa? Co to za ciężar, że przy 4 serii już tylko 8 razy wiciśniesz? Rób 10,8,6,4,4 to jest na mase.Po co aż 6 serii rozpiętek? załóż duży ciężar i zrób 4 serie na płaskiej. -Triceps w porządku, ale francuza zrób 5 serii. -Plecy za mało serii na [...]
p.s tak, ja też jestem małoletni gówniarz, ale nie zachowuję się jak 10latek d@wid problemy z czytaniem? myślałeś, że jak w ten sposób uzupełnisz profil to wszyscy będą patrzeć jaki jesteś za***isty? choć przez chwilę pomyślałem: 'dorosły a takie głupoty pisze, w dodatku nie umie pisać po polsku', ale naszczęście jest inaczej, ufff, może się [...]
no ładnie ładnie tylko popracuj nad wyciskiem na klatke bo jeśli rekord jest aktualny to nie za dużo sam podnosze podobną ilość na serie ;) ale jak dla kogoś liczy się tylko i wyłącznie wygląd to siła nie ma większego znaczenia , ale o zdjeciu widać że ćwiczysz i pracujesz ciężko tak trzymaj !! Pozdro !!
Poprawił się wygląd mojej sylwetki :) nawet matka zauważyła :P jest opisane 6 ćwiczeń... na klatkę na plecy na brzuch kręgosłup i barki... w każdej grupie po 10 kroków od najprostszych do tych najtrudniejszych... np barki : ostatni krok to pompki w staniu na jednej ręce przy ścianie... na plecy : podciąganie jedną ręka... ćwiczeń z ciężarami nie [...]
[...] ze sie ucze... a co jest nie tak z tym drugim planem?? bo czytalem gdzies ze jakis koles cwiczył bica i trica i nie miał efektów. przestał cwiczyc te partie i wziął sie za klatke barki plecy i pisał ze miał przyrosty bica a mi chodziło tylko czy połączenie partii mięśniowych jest dobre? bo jak piszą inni na "sfd" to każdy ma inne [...]
[...] cwiczyc na ławeczce rozpiętki i wyciskac na ławce poziomej i skosnej?? 2 cwiczenia pon-pt 3cwiczenia w weekend oczywiscie mowa o klatce natomiast jezeli cwicze np. klatke i biceps, to czy jezeli tego samego dnia bym cwiczył nogi to zle?? przeciez nogi nie mają nic wspolnego z gorna partią mięśni, a cwiczył bym je tylko raz w tygodniu... [...]
Maly czlowieczek z laska ;-)
