[...] duże partie mięśniowe rób po 3 serie (nogi,klatka,plecy,barki) małe miesnie po 2s wystarczy i teraz przelicz sobie, przy tradycyjnym splicie robisz dajmy na to na klatke 3 ćwiczenia po 3 serie co daje 9 seri tygodniowo.w FBW robisz klatke 3x w tygodniu po 3 serie = 9 serii.jak sam widzisz wychodzi na to samo. przerwy rób tak żebyś miał [...]
1.wyciskanie na klatke w waskim chwycie i przenoszenie sztangielka 2.Przysiady 3.wycisk sztangielek na barki (szeroko) 4.zarzut sztangi na klatke 5.wioslowanie koncem sztangi 6.ciag martwy. Takie cos planuje sobie zaaplikowac Masz racje barki cos zawsze mi odstawaly silowo. Troche wstyd sie przyznac ale slabo znam ang.Mozesz przetlumaczyc??/ I [...]
1.wyciskanie na klatke w waskim chwycie 2.przenoszenie sztangielka 3.przysiady 4.zarzut sztangi na klatke 5.wioslowanie koncem sztangi 6.ciag martwy. Tak bedzie wygladal kolejny cykl treningowy. i tak jak poprzednio 15-1seria ; 10-2serie ; 5-3serie King dzieki za wpis. co do suplementacji to jak cos dokupie a mam to w planach to napisze
[...] jak powinno, te ćwiczenia które nie wymagają duzego cieżaru powinno wykonywac sie w jak najleprzej technice, a te cwiczenia które wymagają dużego cięzaru czyli wyciskanie na klatke , wiosłowania itp. nie zawsze udaje sie utrzymać w 100% poprawnej techniki, bo jak weźmiemy za mały ciężar to trening nie bedzie wystarczająco dokładny a jak weźmiemy [...]
moje odczucia co opuszczania sztangi na klatke są takie: gdy sztanga dotkneła klatki u mnie następowało rozluźnienie mięśnia,w początkowej fazie podnoszenia miesień dopiero zaczoł sie napinać od 2-3cm nad klatką, wiec stwierdziłem ze dla mnie lepiej bedzie jak klatka będzie miała stałe napięcie mięśni, będzie to bezpieczniejsze i bedzie lepiej [...]
[...] chodzi o pompki na poreczach to staram sie je robic zeby bardziej zaangazowac miesnie klatki niz tricepsow- Jezeli wywale je z klaty mam dalej robic angazujac bardziej klatke, czy trica?? Zaznaczam ze zalezy mi bardziej na dolnych partiach klaty bo te mam slabiej rozwiniete. Arakus: Uda i lydki potraktowalem po macoszemu, gdyz juz w tej [...]
Nie chce mi sie wszystkiego tlumaczyc. Siadz, poczytaj sobie podstawy. Tym treningiem zbudujesZ cale cialo. Wyciskanie lekko - buduje klatkę (jej dolną cześć), a co z resztą? Górna cześć, rozpiętki.. ? Bzdury, WL buduje całą klatkę. Przysiad ciężko - co to oznacza ciężko? Chodzi o ciężar, że mam się skatować tym ćwiczeniem? Poczytaj co to % CM, [...]
jak chcesz miec dobra klatke to poczytaj sobie ksiazke arnolda (90 skanow - byly juz na sfd). Fotka z jednej ze stron . jesli nie znajdziesz jej to moge wyslac na maila. tam arni pisze ze dobrze robic klatke po przysiadach. Pozdro - sedzoa84
Zostawić max. 12 serii na klatkę. Usunąć ostatnie ćwiczenie bicepsów. Zostawić 3 ćwiczenia na barki po 4 serie: - wyciskanie sztangi siedząć ale stosunkowo wąskim chwytem (im szerszy tym bardziej idzie na baczone aktony) - unoszenie hantli bokiem w górę - unoszenie hantli w opadzie tułowia Wywalić wiosłowanie na wioślarzu (to chyba nie zalicza [...]
jesli kolega Ci ułożył, to pewnie nie masz długiego stażu. proponuję więc trening FBW (full body workout) najlepszy dla początkującego siłacza. oto przykład: Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Wycisk na klatkę sztangą na ławce poziomej 3s 12-10-8 Podciąganie na drążku 3s MAX-MAX-MAX Wycisk z klatki w górę z sztanga 3s 12-10-8 [...]
klatke odpuszczas?? niedobrze;// uwazam ze tez powinnas ja robic i napewno jej nie zaniedbywac. Dla kobiety najlepsze wyciskania na skosie, rozpietki tez na skosie i przenoszenie sztangielki. Klatke trzeba robic:D
mam podobny problem tylko troszeczkę inaczej zniekształconą klatkę ćwiczę normalnie nie ma ćwiczeń na usunięcie tej wady (kości nie da się ćwiczyć) jedyne co możesz to rozbudować mięśnie klatki tak aby to zakryły jest to bardzo trudne i wymaga dużo ćwiczeń jeśli nie chce się twojemu koledze niech idzie do chirurga oni mu to poprawią. jeszcze jedno [...]
czesc! mam 15 lat i tez mam kurza klatke (zauwazylem to ok pol roku temu) i to mnie bardzo denerwuje i sie tego wstydze bo to bardzo zle wyglada :( do tego w mlodosci mialem anemie :( i jestem o ok 15cm nizszy od innych rowiesnikow... jestem tez bardzo chudy... bylem u kilka leparzy to jeden mi powiedzial zebym rozbudowal klate cwiczeniami to moze [...]
Witam. Mam problem robilem klatke i mam problem z tyłu szyi z prawej strony cos tak mnie na****ia.Moge ruszać glowa do góry i do dołu i na lewo ale w prawo juz nie moge skręcić wogołe cholerny ból.Być może jak robilem klatke wyciskając lezalem za bardzo na górnych plecach i może troszke odchylilem glowe do góry i naciskalem na szyje lekko.Ból [...]
ludzie narzekacie ja mam kurza klatke i zaczolem cwiczyc, biore suplemety na mase i jest super klata sie chowa a trening mamasowy i glowny nacisk na klatke efekty po poł roku cwiczenia sa bdb.
No to teraz dajesz dylemat - chcesz ruszyć klatkę, ale myślisz tez o sile? Wiesz - z drugiej strony myśląc... Takie 5x5 fajnie dało by Ci w kość. Jednocześnie jakby nie patrzeć odciązając trochę klatkę (która nie jest tam zadnym priorytetem). Skoczy siła, za pewne masa i wtedy możnaby coś z klatką pokombinować...
moj kolega z bylej pracy z UK, Lee, podniósł w mc 250kg, na silowni byl 2-gi raz w zyciu , wiek 30 lat waga cos kolo 125kg, non stop ciezko pracuje a na klatke niecałą 100 tylko a co do tego forum to prawda ze 95% ludzi sciemnia sam sciemniam bo na barki 60kg zza karku wzialem tylko 8 razy a nie 10 ale to taka lekka sciema w profilu, niestety [...]
[...] mi sie naderwało jednak ja nie zewalem klatki tylko naderwalem pół czyl jest to gorsze od zerwanie poniewaz zerwanie mozna naprawic chirurgicznie a w moim przypadku nic nie da sie zrobic i trzeba z tym zyc na chwile obecna mam forme na klatke i przypuszczam ze wycisne ok 200 moze 205 i dlatego zajelem sie strong man-em bo klatke tu jest nie wazna
Własnie brakowało MC i wiosła. (A: MC+drążek nachwyt, wtedy zostaje przysiad (i ew uginanie), B: wiosło+drążek-można zmienić chwyt, i wtedy np przysiad i żuraw na nogi, wszystko po 2serie, albo inne kombinacje (2x wiosło czy co tam chcesz) - zobacz w linku FBW by georgu). Jeżeli chodzi o przysiad to najlepiej odwróć się bokiem do lustra i patrz [...]
Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16
