No to masz na tacy : 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 1xmax 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 1x10 3.Wyciskanie na klatkę siedząc na maszynie 1x10 4.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 1x10 5.Podciąganie na drążku nachwytem 1xmax 7.Uginanie ramion na biceps [...]
Dzisiaj 20 km na rowerze (połowa ostro pod górę) +kilka ćwiczeń na górę z taśmą :-) szukam inspiracji na ćwiczenia z taśmą takie, żeby i ręce i klatkę robić, dodatkowo jeszcze na lędźwiową część kręgosłupa ;-)
Solaros wiem ze chcesz poprawic jakos miesnia i ogolnie sylwetke ale przy takim zestawie robiac klatke nie wchodz na wiecej niz 12 ruchow ! Zrob sobie np 12-10-10-8 i bedzie git. Ja wiem ze to zalezy od genetyki ale az szlo by sie poplakac gdyby sie z tego zestawu wszystkiego nie wycislo. A barki spruboj moze 12-12-10-10 chodzi mi o glowne [...]
[...] od przedramienia). a rozpietki wlasnie robile mw tym tyg na klate bo tylko to oglem:/ ale dosyc mocno bolaly stawy po tym i sciegna :/ bede probowal "wprowadzic" klatke gdzies przez moze 2 miesiące po malutku na malusieńkich (doslownie) obciażeniach prz samych rozpiętkach, może się troszke wzmocnia ścięgna i w ogole ale poki co [...]
Dzięki Kamil, ale pozostane przy swoich sprawdzonych sposobach. Juz mam dosyć "cudownych sposobów" na klatke. Odkładam płaską na jakis czas. Wiem, że to dziala. Przynajmniej na mnie. Wesołych Świąt dla wszystkich zapalonych bywalców najlepszego meijsca na Ziemi jakim jest siłownia :)
[...] bardziej dynamicznie/szybkościowo b)dwa zestawy jeden z przysiadem drugi z mc do tego 2 ćwiczenia dodatkowe na nogi z czego jedno dynamiczne i po jednym ćwiczeniu na klatke i plecy każdy zestaw raz w tygodniu ćwiczę wtorek i czwartek więcej razy nie dam rady do tego mam 2 lub 3 sale w tygodniu jak myślicie która opcja lepsza? Podbijam [...]
Myślałem raczej żeby zamiast wykroków, które teraz robiłem dać wstępowanie, a drugiego dnia do MC dodać żurawia i HP, bo wydaje mi się, aktywacja ruchu w HP i podrzucie jest bardzo podobna, a HP w przeciwieństwie do zarzutu nie stwarza, takich problemów z techniką i chwytem. do tego dodam coś po 1 na klatkę, plecy i postaram się jeszcze coś z [...]
jak ujedziesz takim planem miesiąc progresując, ba, nawet utrzymując wyniki to chylę czoła. Podejrzewam że Pudzian się tak nie katował jak Ty chcesz. Ja po paru dniach po dobrym treningu nóg- a piszesz ze priorytet to wyskok choć w sumie sam już chyba nie wiesz- nie byłbym wstanie Twoim planem chwycić dobrze sztangi robiąc klatkę i inne górne [...]
[...] ale po wynikach wogole tego nie widac. przy 185cm(zasieg 240) i wagi 73kg złapie 305-310 zasiegu. na klacie tez nie lepiej, 55kg szału nie robi. w czwartek własnie oprocz planu ze strony 100 dorzucilem dzien na klatke i biceps. myslalem rowniez, czy za jakis miesiac nie kupic jakiejs kreatynki(16 lat) zeby nad skokiem troche popracowac
Krzyh93 bo wycisk na klatke to glownie praca barkow i tricepsow, klatka jest tam slabo aktywowana w porownaniu np do pompek na poreczach albo wyciskaniu hantli. + to co napisales ze miernik sily to jest z tego zaden. Ani to sila ciosu dla boksera ani kogos odepchnac...zupelnie "niezyciowe" cwiczenie
Matizuno daj na klatke wyciskanie hantli na skosie, potem pompki na poreczach, wioslowanie na plecy i podciaganie na drazku podchwytem. Bedziesz mial 4 partie miesniowe zrobione na jednym treningu. + push press
[...] paczke z dwutaktu czy narzutu, w sumie niewiele mi brakuje, ale wstyd troche, zeby nie dac z gory majac 184cm. Dlatego mysle ze najpozniej w maju zrobie jakis plan 2xtyg trening sila +dynamika plus cos na gorne plecy, klatke i lapy 1x tyg. Taka hybryda FBW i treningu na wyskok. Ot taki cyklik 5-6tyg, zeby zobaczyc jak to dziala na mnie.
Klatka/plecy ? nie można robić 2 tak wielkich grup mięśniowych na jednym treningu to się mija z celem takie ćwiczenie, bic/tric jeszcze nie widziałem żeby ktoś tak ćwiczył. Klatkę rób sobie np z bicepsem, plecy z tricepsem a dwa dni dynamiki to chyba za dużo, playo się powinno robić raz w tygodniu jak robisz trening siłowy:P
Witam. Będę ćwiczył tym programem lecz nie wiem za bardzo jakie partie dołożyć dodatkowo po tych ćwiczeniach. Dodam iż trenuje siatkówke i chiałbym dołożyć coć na plecy,klatke i ręce aby troszke poprawić siłe zbicia a nie wiem w gdzie moge to dołożyć jak połączyć. I jeszcze jedno pytanie od jakiego cięzaru zaczynać przy przysiadzie, martwym ciągu [...]
[...] itd a to wpływa na budowę górnych partii mieśniowych, aczkolwiek klatka to nie kaloryfer- ten jest brzuchem :) mozna miec dobra klate i wysoko skakac, ale ja po sobie wiem ze robiac jednoczesnie trening skocznosciowy i dorzucajac do tego pare cwiczen na klatke czulem sie sztywny i taki skrępowany przy ruchach , jak odpuscilem bylo duzo lepiej.
no właśnie czy, jeżeli ktoś ma słabe górne partie ciała mam na myśli tutaj szczególnie ramiona i klatkę .. .to czy samo push press power clean i martwy wystarczą by dobrze skakać?? bo ręce mam jak patyki :P a nogi jak kłody :)
No nie przesadzajmy 1,5 h treningu i zrobisz co masz zrobić. Na youtubie wpisz ćwiczenia na biceps, klatkę itd. po polsku lub po angielsku i ci wyskakują filmiki na których masz kilka różnych ćwiczeń na daną partię, generalnie jest zasada żeby nie robić dużych partii razem np. klatka/plecy, powinno się tego unikać, ale już to było kiedyś poruszane [...]
Najwyższy czas na zmianę sylwetki
