Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bd miał wtedy 80 kg obciążenia plus gryf około 10 i wychodzi 90 a tyle na klatke na pewno nie wezme. Zresztą klatka nie jest priorytetem w moim treningu bo przez to trace szybkosc
hehe trening dla zaawansowanych nie polega na tym ze ladujesz na klatke 20 serii tygodniowo a na bicepsa 15 tylko na rozsadnym i przemyslanym planie i paroma latami treningow. Lepiej wroc sie do reningu dla podstawowych bo ten powyzszy trening jest calkowicie bez sensu i gwarantuje ze nie urosniesz na nim po 2 tygodniach jego stosowania o nawet [...]
jesli na mase to rób klatke 2 razy w tygodniu. np w poniedzialek zrób lawke prosta sztanga potem hatlami na skosie w gore i rozpietki a w piatek lawka prosta sztanga nastpenie hantle glowa w dol i rozpietki. Pozdro
HEZBOLLAH nie wiem gdzie ty to nalazles, chyba ze mowisz o splicie partia 1x w tygodniu... klatka3x w tyg plan FBW, mniejsza intensywnosc,miesnie stale pobudzane do wzrostu, lepsze efekty. Dajczer nie pisz glupot. jesli w splicie zastaoswac 2x klatke to juz trzeba zac podstawowe dane ktorych tutaj jakos nie widac.
to zle myslisz, czytaj co jest napisane. mase czy rezbe regulujesz dieta a nie treningiem ktory jest tylko bodzcem. Dajesz klatke kilka x wiecej niz 1, to trzeba kombinowac z intensywnoscia etc, nic nie stoi na przeszkodzie, jaki by to nie byl plan.
to zle myslisz, czytaj co jest napisane. mase czy rezbe regulujesz dieta a nie treningiem ktory jest tylko bodzcem. Dajesz klatke kilka x wiecej niz 1, to trzeba kombinowac z intensywnoscia etc, nic nie stoi na przeszkodzie, jaki by to nie byl plan. Bery nie żartuj, dieta ma najważniejsze znaczenie, ale rób sobie treningi bardziej wydolnościowe [...]
Jak zaczynalem cwiczyc to mialem 17lat i wazylem ok. 70 kg. Wymiarow nie znam bo wtedy to mnie zbytnio nie obchodzilo, wiem tylko ze mialem 34,5 cm w lapce i wyciskalem 60kg na klatke hehe.
Czesc A moze to jest poprostu tluszcz. Tez mam taki problem. Na poczatku zanim zaczolem cwiczyc cala klatke mialem rowna, znaczy sie gdy napiolem nic sie nie zmienialo, tluszcz . Teraz juz jest lepiej ale tylko z gory jak przypne od pachy idzie tak mniej wiecej do polowy wszystko dobrze, a pozniej wisi taki schlap tluszczu na sutku. No wiec zycze [...]
OBELX - Jesteś pewien? Proponujesz więc grzbiet w poniedziałek, klatkę w środę a barki w piątek? -Barki - odwrotny pec deck, to jakby odwrotne rozpiętki -Triceps - Wyciąg: prostowanie przedramion nachwytem na wyciagu -Wyciag płaski do brzucha - ściaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha -Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej [...]
Porównujecie "artystę wojownika" dla którego nie istniały ograniczenia i zasady do "sportowców" walczących w klatkach, na macie i ringu, czyli tam gdzie panują reguły sportowe, gdzie nie można dźgać w oczy, gardło, kopać w krocze, używać kopnięć na staw kolanowy, gdyż są to zbyt nie bezpieczne techniki. Jelit,to że jesteś [...]
ile kg na poczatek skad mamy wiedziec. przykladowo robisz serie na klatke 50 kg 10 razy to zacznij od 35 albo 40kg i dokladaj 2.5 kg. normalne fbw czyli kazda partie 3x 12 duze serii 9 malych. mysle ze po 6 miesiacach bedziesz gotowy. przed tym powinines zrobic 9 serii na duze i 6 na male. a jeszcze przed tym wersje ktora podal gandi ja tak to [...]
[...] codziennie robil papki (i tylko papki), to CHYBA nigdy nie bedziesz mial duzej klaty bo "popalisz" sobie miesnie. To tak jak bys codzienni chodzil na silke o robil klatke - zero czasu na regeneracje = brak parzadanych przyrostow (to nie jest zadna filozofia: miesnie rosna po treningu, w czasie odpoczynku, nie dajac im czasu na [...]
Chciałam mieć więcej ćwiczeń na klatkę (myślałam jeszcze zamiast rozpiętek o przenoszeniu ciężaru za głowę leżąc na bosu). Natomiast zamiast face pull myślałam nad unoszeniem sztangi w przód (gryfa). Natomiast pull: Nie umiem póki co podciągać się, mam słabe ręcę i wolę na razie pozostać przy ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej [...]
Chciałam mieć więcej ćwiczeń na klatkę (myślałam jeszcze zamiast rozpiętek o przenoszeniu ciężaru za głowę leżąc na bosu). Natomiast zamiast face pull myślałam nad unoszeniem sztangi w przód (gryfa). Natomiast pull: Nie umiem póki co podciągać się, mam słabe ręcę i wolę na razie pozostać przy ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej [...]
Wiem, że może głupie pytanie, ale da się jakoś powiększyć biust danym ćwiczeniem na klatkę? Kiedyś nieracjonalnie odchudzałam się i nie wygląda fajnie. Wyciskanie na klatę + rozpiętki, które mam w planie będą okej? Czy lepsze zamiast rozpiętek będzie coś innego np to przenoszenie ciężaru za głowę. Chyba, nie wspominałam wcześniej o tych [...]
a co ty myslisz, ze na sucho ktokolwiek wiecej wyrwie? buahahaha, kazdy kto wali ponad 100 na klate zga sie i juz. sprawdzone! nie mylcie konkretnego treningu z rekreacja. jak bylem na cyklu tez bralem 150kg na klatke. wlasnie tak to jest, zbrechtac zamiast doradzic. dzieki wielkie mistrzowie swiata.
[...] do jakiegos poziomu i koniec. i ja na takim jestem. na normalnym jedzieniu bez odzywek moj organizm wiecej nie daje i juz. a jak zaczne cykle to wiem, ze tez dojde do ilu ? do 200 na klatke ? 300 ?, przeciez nie dojde do 1000kg, prawda panowie? ogolnie dzieki za rady. jak ktos ma jakies pomysly rzetelne bez brechtow to dajcie znac. pozdro.
Ale sie tak nie napinaj,koledzy powiedzilei co mysla,bo w sumie to co drugi dzieciak z liceum/gimnazjum ciska 100 na klatke Czemu unikasz tluszczow?Chodzi o zdrowe tłuszcze,jadles kiedys orzechy oliwe z oliwek?Spelniasz zapotrzebowanie kaloryczne chociarz? Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2008-10-25 17:25:10
Prawie 4 lata na sucho
