[...] rozbudowac duze barki bez wycisnaknia hantli np zastapic je wyciskanem na maszynie lub wyciskaniem żołnierskim tak samo jak nie bedze mozna zrobic wyciskania hantlami na klatke bo tez jest to dla mnie za maly ciezar i wioslowanie na plecy... czy jest sens w ogole chodzic do takiej silowni? Zmieniony przez - Voolcanoo w dniu 2009-11-13 [...]
[...] grzbietu sa dosyc male w porownaniu z innymi mięśniami pleców... nie wiem wlasnie czy np. nie zastosowac treningu klatka plus barki bo jezeli moja technika wyciskania na klatke jest zla to moze tez duzy udzial maja barki przy tych cwiczeniach i dlatego sa tez male w porownaniu do miesni klatki.. i takze na koniec tyg czyli piatek biceps plus [...]
jesli klatke masz lepiej rozwiniętą niz barki to proponuje je rozdzielic raczej- barki w osobnym dniu i na początku treningu. nad plecami też należałoby popracować osobno rekami pewnie też nogi... nie pamietam jak z nimi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok do wszystkich cwiczen mam sprzed dzis uloze diete cwiczenia od jutra tylko czy to starczy zeby dobrze wyrzeźbic klatke i brzuch ? ;x i przez jaki czas wykonywać te ćwiczenia ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym wieku polecam wykupić karnet na siłownie . Klatke jeśli to jest ciezki trening no to 1 raz w tygodniu , jeśli troche letrszy to śmiało 2 razy w tygodniu . Co do brzucha to polecam 2 razy w tygodniu ABS 8 minut na YT sobie poszukaj . No i najlepiej na razno na czczo aeroby i potym śniadanko , lub siłownia a potem odrazu po niej aeroby lub [...]
wielkie dzięki. Rozpoczynam od tego tygodnia trening. wazę 80 kg a na klatkę wyciskam 100 kg..zobaczę jak efekty po treningu. PYTANIA: 1. Jak długo powinien trwac ten trening 6-8 tygodni ( czy moze nawet 12 ?? ) 2. W tabeli tam gdzie jest pusty kwadrat rozumiem że nie robie nic. Dlaczego więc ostatnie ćwiczenia danego dnia zaczynają się od np 7 [...]
WitaJ tomkill3 Nie jest to zły wybór bardzo solidna i wytrzymała ławka ze stojakami do dużych ciężarów zrobisz spokojnie na niej większość ćwiczeń. Nie da rady raczej zrobić tylko przy jej pomocy przysiadów. Jeśli masz troszkę funduszy to polecam Ci zakup trochę innego zestawu. Ławki wolnostojącej z oddzielnymi stojakami i modlitewnikiem w [...]
Więc tak zapomniałem napisać. Klatkę robię z plecami, a na brzuch mam 6 ćwiczeń ( 2 ćwiczenia i przerwa) Ale jeżeli od danej partii będę miał 7 dni różnicy, to nie ma z tym problemu żeby je w jakimś stopniu wyrzeźbić ?
Klatka + triceps to złe połączenie. Przy wyciskaniu na klatkę obciążasz również triceps. Zamień triceps na biceps, a we wtorek zamiast bicka daj triceps.
[...] Uprawiane inne sporty: vale tudo, boks - na ile czas pozwala Sprzet: full osprzet silownia Dieta: brak rozpisku, staram sie duzo i dobrze jesc Trening: jezeli chodzi o ta klatke: Wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosnej laweczce: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na pochylej laweczce: 12,10,8,6 Rozpietki na [...]
Ogólnie mi chodzi o to, że klatka i brzuch mi się podoba tzn. jestem szczupły a widać mięsnie brzucha, i klatkę też mam w miare spoko, ale biceps... jest strasznie mały mimo iż często go robie i chciałbym jakoś go zwiększyć Zmieniony przez - RavenBacK w dniu 2013-03-27 00:23:08
[...] na góre dajesz coś takiego: ----- I I I ----- i masz poręcze, + do tego jakies wzmocnienie,gdzieś na srodku,lub niżej (na szerokośc oczywiście ,żeby się nie bujały) rure, płaskownik. to bedzie wchodzilo na sam triceps, czy na klatke tez ? To bedzie zalezalo od techniki wykonywania danego ćw. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-26 08:53:12
na klatke wezme okolo 70kg maxymalnie mysle wziol bym wiecej pewnie, ale lewa reka przymula a tak jak ma 3 serie po 12,10,8 powtorzen to przy 12 biore 20kg+sztanga weiec wiecej troche przy 10 to 26 a przy 8 30kg a na barki biore zazwyczja okolo 35-40kg i robie powtorzenia.
Wszystko wskazuje na to, że tak jak zasugerowali koledzy w swoich wypowiedziach powyżej, tak masz umiejscowione przyczepy mięśni klatki piersiowej. Rzeczywiście przerwa ta jest dość duża, ale niestety nic na to nie jesteś w stanie poradzić. Oczywiście wraz z latami treningów, rozbudujesz klatkę piersiową i prawdopodobnie nie będzie to aż tak [...]
[...] Z tego co wiem to kręglarz mojemu bratu kazał robić takie ćwiczenia np. klęczysz i opierasz się na rękach i robisz taki grzbiet plecami a głowa w dół oraz tak plecami w dół a głowa do góry. 2 ćwiczenie to leżysz na brzuchu i podnosisz klatke piersiową oraz głowe do góry. Najlepiej udaj się do spacjalisty. Mam nadzieję że pomogłem choć trochę
Cwicz cale cialo . Nie tylko klatke,brzuch i triceps. Domyslam sie , ze nie masz sprzetu. Mozesz robic trening Domatora , bedzie odpowiedni dla Ciebie ''
