klatke

Jestem na cyklu prohormonów, z anabolikami też miałem do czynienia, ale to nie jest przyczyna bólu. Jeżeli chodzi o ból to raczej gniotący rozlany na całej powierzchni klatki, nie jest to ból taki jak przy zakwasach. Występuje ciągle trwa to jeden dzień. Zauważyłem duży wzrost lewego płata klatki w stosunku do prawego. Klatke robiłem w [...]

wywalił bym szrugsy, unoszenie zamień na MC na przemian z przysiadami, a jedno wyciskanie na klatke, na dipsy

co to w ogóle jest za jazda "trening brzuha klasycznie jak na masę"??? bzdura jakich mało. Brzuch trzeba śmigac, żeby mięśnie się uwypukliły, ale przecież trenowanie w klasycznym systemie masowym, tak jak na klatkę czy barki sprawi, że bruch stanie się wypukły bardziej niż klatka piersiowa, a tego chyba nikt nie chce! rada, jaką mogę dac [...]

87 kg martwy ciąg, 65kg na klatkę przysiad zobaczę jutro ale do planu na ten dzień to raczej nie potrzebne ;p

Jak robiłeś HST to polecałbym Ci to 15-10-5, łatwe w ułożeniu na 4 dni Poza tym zakres powtórzeń możesz sobie ustalić według upodobań danego dnia - nie masz sił - robisz lajtowe 15 Zastosowałbym również taki myk - zmniejsza się liczba powtórzeń -> więcej serii czyli np. dla 15 2 serie, dla 10 3 serie, dla 5 5s. Chociaż chyba jest to opisane tam [...]

[...] takiej metodologii idzie jak głupia, co trening dokładam i nie mam dość. I co najważniejsze nic ze sobą nie koliduje. Ja bym trenował tak: PUSH Przysiad tylni 4*8 Poręcze na klatke 4*8 Push press 4*8 Wycisk sztangielek skos 3*10 Prostowanie na maszynie 3*10 Wyciskanie francuskie lezac 3*10 PULL Romanian MC 4*8 Podciaganie szeroko 4*8 Szrugsy 4*8 [...]

Tak jak podałem na poprzedniej stronie jest ok, 4 na ćwiczenie główne i 3 na uzupełniające jesli chodzi o wieksze partie czyli np. na klatkę, najszerszy, bary itp po 14 serii tygodniowo, a na biceps, triceps po 6 przy czym mniejsze partie pracują też przy większych więc spokojnie dostaną swoje. Zmiany które zaproponowałeś są w porządku, ja też [...]

Ale rampując 4 serie to za mało Dla przykładu robiąc martwego ostatnio 40-70-100-130 tylko ostatnia seria tak naprawdę weszła i czuję ją troszkę w plecach. Co najmniej 5 serii potrzeba gdy rampujemy. Bo pierwsze 2 serie to taka sztuka dla sztuki, rozgrzewa, ale nie jest właściwym zmęczeniem mięśni Swoją drogą miałem zdziwko że udało mi się te 130 [...]

Owieczka, wyluzuj Żeby wyglądać jak kulturystka to trzeba na prawdę wiele pracy, wiedzy i samozaparcia. To Ci nie grozi przy Twoich hantelkach Spokojnie możesz robić np rozpiętki, co powinno trochę podnieść biust. Poza tym sprawdź sobie w atlasie ćwiczeń ćwiczenia na klatkę piersiową i zobacz co z tego możesz robić przy sprzęcie jakim [...]

[...] i wszyscy mysla ze mam mocne rece a to wcale nie prawda,miałam troche rozwiniety dwuglowy,od 3 tyg. cwicze rece i juz widze ze biceps wyglada lepiej.Ale cwiczenia na klatke i grzbiet ida mi ciezko,w ogole ostatnio stracilam jakos motywacje do aerobow,jak pomysle ze mam biegac to az mnie.......a kiedys bardo to lubila,schudlam ale mam [...]

[...] i wszyscy mysla ze mam mocne rece a to wcale nie prawda,miałam troche rozwiniety dwuglowy,od 3 tyg. cwicze rece i juz widze ze biceps wyglada lepiej.Ale cwiczenia na klatke i grzbiet ida mi ciezko, -- Sprubuj wiecej cwiczen dorzucic z ceizarem wlasnego ciala, pompki, przysiady, podciagniecia. w ogole ostatnio stracilam jakos motywacje do [...]

Sam zmagam się z podobnym problemem tylko po obu stronach o ile dobrze pamiętam uraz się pojawił podczas wyciskania na skosie ujemnym. Obecnie nie wykonuje tego ćwiczenia a przed każdym treningiem klatki roluje klatkę taka małą piłeczką do masażu z kolcam i na szczęście problem znikł. Dodam jeszcze że uraz w moim przypadku wziął się również że [...]

[...] ankietę , nic o Tobie nie wiadomo. Cięzko w taki sposób ocenić czy ten plan treningowy jest dla Ciebie dobry. Napisałeś też ilość serii a powtórzenia ? I te serie co napisałeś to już robocze ? Drugie cwiczenie wyciskanie w siadzie na maszynie to jest na klatke piersiową czy na barki ? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2023-02-21 12:10:14

Chodziło o Wyciskanie na klatkę piersiową. Tak chodzi juz o serie robocze, a ruchow wykonuje przewaznie zaczynajac od 12 lub 10 i koncze na 8. Już uzupełniam ankietę. Zmieniony przez - duke94945 w dniu 2023-02-21 12:37:49

Wrzuć aktualny plan na klatke

hmm ja w planie b dałbym ławke skos na klatke z hantlami o ile masz mozliwosc, na bark to unoszenia sztangi wzdluz tulowia, triceps to cos innego, jakies pompki na poreczach np. reszta mysle ze moze byc, pozdro

uzupełnij ten trening żeby był kompletny po co klatkę trenujesz dwa razy ?

Witaj ! Myślę, że dowiesz się w dziale trening, ale musisz najpierw napisać jak trenujesz klatkę. kulmar

[...] Jako trening polecam wyciskanie w skosie (2-3serie) i rozpietki na plaskiej (2-3serie). Jak masz mozliwosc - to sproboj robic pompki na poreczach - wykonywane z naciskiem na klatke a nie na tricepsy (np zamiast rozpietek). Ale zanim zaczniesz to robic to zrob sobie z 2 tygodnie odpoczynku - bo bardzo mozliwe, ze zes sie przetrenowal... bst

[...] przygarbiony, Pudzian tez jest o tyle samo mniejszy. A co do lapy -> na zdjeciu tego nie widac, ma olbrzymia lape. Wydaje mi sie, ze tyle co podaje to ma. Takiej lapy to ja nigdy w zyciu nie widzialem, nawet zblizonej, barki, plecy, klatke to sie widuje na ulicy takich gosci, ale taka reka o mamusiu, duzo wieksza niz w tv i na zdjeciach.