Zwróć uwagę na kilka rzeczy mianowicie, bark maksymalnie w dole i w tyle łokcie prowadź trochę niżej niż przy standardowym wyciskaniu na klatkę(kąt pod pacha mniej więcej 45 stopni) i nie rób tego na ławce ponieważ, dosyć ciężko załapać tam ten ruch zrób na maszynie 3-4 serie i normalne rozpiętki po. No i rób większy zakres niż 1 cm od prawie [...]
a na klatke nie za mało? nie rozpietki robic hantelkami?(na płasko czy skosie)? plasko klatke wyciskac tylko na płasko i jeden skos ? tak to barki jak wyciskac zza głowy? wyc zza karku , a sciaganie drazka gornwego wyciagu to 2 odmienne sprawy, ja napisalem jasno wyc zza karku. na barki co jeszcze proponujesz? i na bicka tez co jeszcze? [...]
Dzięki wielkie za rady, zatem zmieniam plan na FBW. Jeszcze mam pytanie. Przy jakich podnoszonych cieżarach w serii będę mógł już przejść na typowy trening na masę? Oraz drugie: czy trening FBW przyniesie oczekiwany przyrost na masę - chodzi mi szczególnie o klatkę piersiową, gdyż obecnie robię 80 pełnych pompek i nie wiem czy plany na FBW nie [...]
Możliwe, że Ci ściemnia. Koniec, kropka. Jak wypycha 150 na klatkę i nie ćwiczy pleców, no to cóż, nie ma mu co zazdrościć, dla mnie to kalectwo. Podciągnie się 20 razy na drążku? Jak nie, a wyciska 150 na klatkę, to ma coś nie teges ze swoim ciałem i kiedyś to na pewno wyjdzie. A bez nóg? Hm. Co można robić samą klatką i barkami w życiu? No [...]
[...] negocjuj :) Tak jak pisalem juz pare razy, eskperyment jeden mial za zadanie rozdziewiczyc spolecznosc sfd i nauczyc ludzi opierac trening o pompki na poreczach w wersji na klatke piersiowa. Jak juz pompujesz i conieco dowieszasz to trzeba juz dolozyc ognia. Pomieszaly mi sie cele ludzi i oczekiwania, takze jak widzisz ze cos za duzo lub za malo [...]
Tak jak pisalem juz pare razy, eskperyment jeden mial za zadanie rozdziewiczyc spolecznosc sfd i nauczyc ludzi opierac trening o pompki na poreczach w wersji na klatke piersiowa. Puma czyli ten trening co teraz robie na klatke to już nie jest powiedzmy eksperyment tylko kolejny trening który jest bardziej intensywny?? Dobrze mysle czy źle ;> ?? [...]
Trzy dni na klatke + 1 dzien barki + 1 dzien triceps. 5 dni w tygodniu cwiczysz triceps, jak myslisz co sie stanie z tricepsem? oraz trzy dni w tygodniu cwiczyc klatke + 1 dzien grzbiet i biceps, jak myslisz co sie stanie z bicepsem ? Pozdrawiam
[...] więcej powtórzeń, tak z 8 -12. Pakuj , pakuj a z czasem siła sama przyjdzie ale nie zapominaj o przerwie, bo jak ostro pakujesz np na klate to żeby mięśnia się zregenerowały w 100% i nabrały siły potrzebujesz conajmniej 3 dni przerwy w treningu na klatke a nawet i więcej. pozdrawiam Rufi 190 Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2009-12-23 01:00:10
klatka może nie jest u CIEbie duża lae ja mam wątpliwość czy jest to az tak duża dysproporcja jak piszesz w stosunku do najszerszych grzb. -wymiary o tym nie świadczą... a szkoda, ze nie można w jakis sposób tego zobaczyć by porównać. ja proponuje treninowac klatką z najszerszym na jednym treningu- z tym, ze klatka na początku; w piwrszym rzędzie [...]
Technika pompek na poręczach w wersji na klatke wygląda tak samo jak ten na triceps, tylko, aby bardziej angażować klatkę pochylasz tułów do przodu i bierzesz szerszy rozstaw łokci tj. idą one na boki a nie do tyłu. Podciąganie się, ściąganie wyciągu, wycisk sztangi na barki zza głowy stwarza pewien nieanatomiczny ruch, który może uszkodzić stawy.
W kwietniu przez 6 tygodniu cwiczylem klatke (i dodatkowo biceps) 2 x w tygodniu, pon + czw, we wt robilem plecy + triceps. Bylo to meczace, ale rezultaty byly za to swietne. Na pewno duzo pomogla suplementacja kreatyna i gainerem. Tak jak pisalem w pierwszym poscie, cwiczylem regularnie pare lat temu. I wtedy cwiczylem w pon klatke: 3serie plaska [...]
Pierwsze - dieta. Drugie - za dużo na biceps i triceps, za mało na nogi. W sumie to z ilością na klatkę/plecy/bary też masz nieco przesadzone... 12 starczy... Nic na tył barków nie robisz. Łydki - nic. Brzuch - nic. Trenujesz biceps, triceps, klatkę i część pleców praktycznie tylko. Na przedramiona też nic nie widzę...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ludzie opamiętajcie się. Pompki na poręczach angażują triceps a on miał to w klacie, rozpiętki na klatke - wyśmienite. Nie mam zamiaru zniżać się darek do twojeo poziomu gdzie skaczesz z tekstami "pogieło Cię" bo ja ani razu do ciebie tak nie napisałem. I tu niestety kolejny raz muszę zapytać: pogięło Cię? Zacznijmy od tego, że nie rozumiem co [...]
[...] i nie wymaga to tak ciężkiej pracy. Póki co proporcje mam zachowane, jesli przyrosnę na tyle, ze nogi zaczną wygladac jak "patyki" to na pewno zaczne je cwiczyc. Uważacie, ze za dużo na klatkę i plecy? Powinienem robic mniej serii na wiekszych obciazeniach? Jak do tej pory zawsze robiłem taka ilosc na klatke i plecy. Dzięki za rady.
4. Przeplatanie przeciwstawnych grup mięsniowych np. mamy 3 cwiczenia na klatke 2 na plecy: 1 cwiczenie klatka, 1 cwiczenie plecy, 2 cwiczenie klatka, 2 cwiczenie plecy, 3 cwiczenie klatka. Przeplatamy klatke z plecami i biceps z tricepsem. Gdy ćwiczymy drugą partie, pierwsza odpoczywa i dlatego efektywniej wykorzystamy czas i trening stanie sie [...]
na triceps i na klatke, nogi dajesz po tyle samo cwiczen...zauwaz ze klatka jest zdecydowanie wieksza grupą mięsniowa niz triceps wiec musisz poswiecic jej wiecej uwagi..poza tym radzil bym robic jedna grupe misniowa raz na tydzien a porzadnie...polącz klatke i zrob w jeden dzien.jesli podajesz jakies cwiczenia to dobrze jak bys je najpierw [...]
Pomyśl troche... podlało to raz więc te 7 cm podziel przez 2. Pomki na 1 ręce można dodac do treningu , nie mówie że nie , ale nie moga byc jedynym ćwiczeniem na klatke jakie wykonujesz. Duzo bardziej wartościowe sa inne odmiany pompek. Mięsnie są angażowane wiadomo , tak jak przy wielu czynnościach domowych. To że tyle ich zrobisz to ok , to [...]
[...] jak "rozpinaja" sie miesnie, to naprawde fajna sprawa, wiesz wowczas ze napewno pracuje to, co ma pracowac. Dipsy - nie wiem jakie masz zalozenia, jesli maja byc bardziej na klatke, jak przypuszczam - to samo - wolniej i bardzo nisko, tak nisko jak sie da, bark schodzi nawet do poziomu dloni - to bardzo trudne, ale wowczas klatka piersiowa [...]
Nie dziwię się, że ręce nie chcą rosnąć jeśli trenujesz je 4 razy w tygodniu. Np. triceps - we wtorek i piątek w treningu właściwym, a w poniedziałek i czwartek jest również mocno obciążany podczas wyciskania na klatkę. Generalnie trening jest fatalnie ułożony: co to za pomysł, żeby dzień po wyciskaniu na klatkę robić pompki na poręczach, gdzie [...]
[...] że to pozwoli mi ukształtować sylwetkę od podstaw. No cóż, nie miło ale muszę zacząć od początku. Prosiłbym o rozpisanie przykładowego FBW ale z priorytetem na barki i na klatke (no właśnie, masz rozpisane na barki lub klatkę osobno, a ja potrzebuję równo wspierać te grupy jako najsłabsze), pamiętając że muszę ćwiczyć przede wszystkim górne [...]
przysiady do ziemi, a rotacja miednicy
