klatke

Rion najlepszego. Bery dobra napisze tutaj. Bys mi tu doradził i może nie tylko Ty ale i któryś z naszych moderatorów. Ostatnio strasznie zaniedbałem barki co odbija sie na innych partiach podczas ćwiczeń ( np podczas treningu na klatkę czuje ze moge jeszcze przykatowac tą partie ale barki już nie dają rady ) i ogolneje stetyce ciała. Przy [...]

[...] jak i w piątek wrzucić to co rozpisałeś? te 4-5 ćwiczeń? Od soboty zaczne testowac rozpiske troche sobie zmienie dni na sobote poniedziałek środe jutro zrobie normalnie klatke triceps i późneij jakoś sie wkręce. Co do zakresu 12-10 to wiem o co chodzi az tak poczatkujacy nie jestem ale dzięki za rozpisanie. Postaram się relacjonowąc [...]

klatke i triceps a poźniej regeneracja

idą treningi bardzo dobrze, gdyby nie Tajger enerdżi drink to bym zasypiał, ale i tak jest bardzo dobrze, po ciężkich chwilach 2 tygodnie temu, teraz jest postęp widoczny z treningu na trening 90kg na płaskiej idzie bez problemów 5x a z klatką właśnie miałem największe problemy i najgorzej szło. Po wakacjach to wręcz 60kg musiałem serie robić [...]

eee to widze siłowo na klatke idziemy praktycznie równo choć ja ostatnio się nie sprawdzałem. Gdy czytam o takich sezonowcach jak tu wyżej napisałes to tylko siedze i zacieszmam sam do siebie ze mam siłownie w domu poprostu kocham się za to Ja bym chyba nie miał cierpliwości patrzec co tacy ludzie wyprawiają na publicznej siłowni... z żalu bym [...]

Jak narazie ok, z tym ze wycisk na płaskiej zastąpił bym pompkami mi na poręczach w wersji na klatkę Narazie myślę nad inną opcją treningu, całkowicie odmienną od tej która była poprzednio, i jest podana teraz.

12kg na klatkę w 5 seriach bez problemu? Ty nie masz możliwości zmiany obciążenia w trakcie ćwiczenia?

Double Impact + Show Time Update 2.0 - 5g + 10g Klatka + Barki - pompa 7/10 - pobudzenie 7/10 - smak 6//10 - rozpuszczalność 6/10 - skupienie 5/10 Bez szału, pompka lepsza, po wypiciu lepszy humor i gadatliwość, przez 15min drogi na siłownie gęba mi się nie zamykała. Pompka lepsza niż na samym ST ale wciąż to nie do końca to co lubie. [...]

Polaco taki jeden koleś hehe zwie się Polco kurde musze przyznać Polco że plan jest dobry. Zobaczymy w środę jak będe robił klatkę

[...] a po monster mass'ie nie bede mial Ja 11:04:01 nie ryzykuj chyba ze masz skad przeszczepic watrobe... 7907021 11:04:15 hehe 7907021 11:04:15 ;] 7907021 11:04:42 a po monster bedzie mi rosla sila? 7907021 11:05:02 bo qrwa bede wygladal na sensownego pana a bede bral 40kg na klatke :P wiem wiem jestes ****em ale moze chociaz tak do niego dotre...

Ale żeś nasadził:-) Pokrótce: 1. Najważniejsza sprawa - jak mam stosować periodyzację ,bo przecież nie bede ciągle siedzieć na tym samym zakresie powtórzeń... chodzi o to że np do wyczerpania progresu robię np na 12, później schodzę na 10tki itp... czy może raz progresuję na 12 powt do wyczerpania, później schodzę na 6, następnie 10 i tka na [...]

masz na myśli, że gdy pompki będą przed wyc sztangielek, to tylko pierwsze z tych ćwiczeń będzie siłowe,bo później mięsień jest już zmęczony i kolejne ćwiczenie jest na jak to określiłeś czucie mięśnia? Chodziło mi o chwyt standardowy vs młotkowy :) Odnośnie podciągnięć to max to 12 x szeroko nachwytem. W razie czego mogę spróbować push [...]

Zastanowiłem się, i myślę, że niedługo i tak będę zmieniać na push/pull Postanowiłem od teraz wejść na ten rozkład i już zacząć. Odnośnie powtórzeń wszystko wiadomo, tylko nie wiem jak zastosować je do pompek na klatkę i podciągania... Rzuć okiem tylko jeśli możesz, czy ten plan będzie ok: Push I Wyc sztangielek płasko Wyciskanie zolnierskie Wyc [...]

Zaczynaj od mniejszego ciężaru.Te 40% będzie ok.Z 5 serii min. w ćwiczeniach siłowych. Pompki z elewacją to świetne ćwiczenie na klatkę piersiową i mięśnie brzucha(tak!). Najważniejsza jest odpowiednia pozycja-łopatki ściągnięte dół-tył,klatka wypięta,brzuch ściśnięty,dłonie zwrócone lekko do wewnątrz i mocny ścisk klatki pod koniec ruchu. [...]

Pompki z elewacją mają atakować klatkę piersiową. Co do poręczy-wersje stricte klatkową opisałem w moim artykule(link pod wypowiedzią). HP rób szeroko.Na pewno znasz to ćwiczenie? Serio pytam.

no wlasnie, wiec musze sie trzymać konsekwentnie - łokcie prosto, nieruchomo? Robiłem kiedyś zza głowę, i chyba dobrze szło, zmieniłem na wersję NA CZOŁO, tak dla wprowadzenia jakiejś zmiany, gdy przestało iść, myslalem ze moze to bedzie jakis inny bodziec. I kwestia ciężaru..właśnie kiedyś przy mojej niższej wadze robiłem z większym obciążeniem, [...]

od jutra zaczynam będzie już 6 tydzień. Ramię ruszyło prawie o 1cm w ciągu miesiąca, więc przy tricepsie nic nie będę zmieniać, chyba technika nie była idealna, teraz dobrze czuję. Ale zmieniłbym tutaj coś na bic - dodać jakieś regres, drop set? Jeśli chodzi o klatkę to wizualnie jakby się lekko poprawiło, obwód niekoniecznie. Może zmienić hantle [...]

Ogólnie to ja uważam, że ten trening który opisałaś - strasznie nieczytelnie zresztą - jest wybitnie taki sobie. W ogóle tam nie widziałem ćwiczeń na klatkę piersiową za to w przypadku ramion aż przesada. Generalnie słabo.

Ogólnie to ja uważam, że ten trening który opisałaś - strasznie nieczytelnie zresztą - jest wybitnie taki sobie. W ogóle tam nie widziałem ćwiczeń na klatkę piersiową za to w przypadku ramion aż przesada. Generalnie słabo. Nie robie strikte klatki piersiowej uwazam ze to zbedne dla mnie. Jedyne co to jak robię dipy to przy okazji [...]

[...] na suwnicy wąsko krótkie ruchy 3s 20, szeroko nogi 3s 20p, uginanie podudzi 4s 15p, 3s mcnp po 20ruchów żadna seria do upadku, wszedzie zapas ok.2powt Zaś dzisiaj robiłem klatke: Ściąganie linek w bramie 5s 20,16,14,12,10p Wyciskanie sztangi w skosie górnym, szeroki chwyt 4s 15,12,10, 10 Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 12p Rozpiętki w lekkim [...]