klatke

ŚRODA 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg + RDL 3x10x30kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x4sztabki 3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10x5kg + Unoszenie sztangielek na boki 3x10x3kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x10x4sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg 5) [...]

jeszcze bardziej musze łokcie trzymac przy cielsku - jeśli ma być na triceps to z całą pewnością. Jeśli na klatkę to łokcie prowadzisz szeroko. W górnej fazie spróbuj dodatkowo napiąć trenowane mięśnie dzięki temu jeszcze bardziej pobudzisz mięśnie do rozwoju

25 stopni było na 100 % - kulturysta na sezon musi zadbać również o opaleniznę Jutro spróbuj pocisnąć maxa na klatkę - zobaczymy jaki progresik

Jeśli chcesz trenować dwa razy w tygodniu klatkę to raz musi być lekko a raz ciężko - prawie jak na siłę. Jeśli w niedzielę machasz klatę powiedzmy ciężko to kolejny trening najlepiej w czwartek ale lekki aby mogła zregenerować się do niedzieli. Lekki trening to większa liczba powtórzeń z zapasem na 3-4 ruchy. Tak tytułem wstępu. Niemcy pokazali [...]

Wąskie wyciskanie - łokcie za bardzo się rozchodzą , bardziej przy ciele prowadź a to powoduje zmniejszenie ciężaru. W wersji na filmiku to raczej na klatkę. Drugi folmik - wymiata Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-06-24 22:12:48

[...] sie z ławki w ostatniej serii i w sumie 7 powt. było 4.Luzik i masakryczna pompa Relacja: Trening ogólnie szyn.Chociaz miałem dyga po 2s poziomu ze 3s bedzie lipa ale poszło fajnie Ogólnie nie ma co pisac bo wyzej wszystko napisane.Dla ciekawskich to klate ogólnie robie we wtorek ale ze jutro bedzie jeżdzenie z papierami to zrobiłem dzis klatke

byku Ty... przejrzalam wszystko naprawde duuze postepy tez moglabym miec taki progress... na klatke szczegolnie haha zart Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-23 19:46:19

Dzień 30 - 30.09.2013 Mimo pobudki o 6 rano jestem wyspany, spałem ponad 7h. Waga na czczo: 86,7kg Trening Wczoraj musiałem mieć gorszy dzień, dziś trening super, trochę zmiana wyciskania leżąc (większy ciężar, a mniej powtórzeń) PUSH Military Press - 4,5/5 - dziewiąte powtórzenia ledwo ledwo, szczególnie w 4 serii. 9x45 | 9x45 | 9x45 | 9x45 9x44 [...]

Też zawsze tak robię, raz mi wyszło że klatkę katuje przysiadami %-)

sorki za odświeżanie, ale znalazłem artykuł fajnie kontrastujący z tym komentowanym: Bogdan P. ciężko zranił nożem swoją konkubinę, a potem straszył policję, że się zabije. Nim mundurowym udało się go obezwładnić, kobieta zmarła z upływu krwi. Do tragedii doszło 20 grudnia w jednym z bloków przy ul. Studziennej w Białymstoku. 50-letni Bogdan P. [...]

-Waga własnego ciała. -2x hantle po 12kg łącznie z gryfem. -Ławka treningowa regulowana skośna do ćwiczeń, wolnostojąca. Nie ma żadnych dodatków na nogi, sama regulacja żeby przy pomocy hantli można było rozwijać barki i klatkę piersiową.

"spalisz" owszem jesli bedziezs robil tyle cwiczen i serii na kazda partie co sobie sam rozpisales .. razy trzy dni co innego gdy cwiczysz np klatke 3x tydzien co drugi dzien po 3-4 serie i tak samo z innymi partiami

[...] to byc cwiczenia poprawnie wykonane, wkleje ci troche linkow na koniec. Dzien 1. 1. przysiad (porzadny do poziomu) 2a. wyciskanie sztangi (lub sztangielek) w poziomie na klatke 2b. prostowanie ramion na wyciagu na triceps 3. sciaganie drazka wyciagu gornego , szrokim chwytem do klatki 4. wznosy z opadu (tu rob bez obciazenia poki jestes w [...]

ciężko oceniać przez neta może ilm kiedyś nagrasz chociaż? generalnie: ręce lekko ugięte, gdy opuszczasz to wypinasz klatkę, ściągasz łopatki jednocześnie. I tyle.. papirusa nie jadłem, ale raczej jest suchy tak jak ten ryż

Co do brzucha jeśli chcemy go zaatakować siłowo to żadne serie na maks powtórzeń, absolutnie i nigdy nie należy wykonywać maks powtórzeń z prostego powodu , brzuch jak każdy inny mięsień trzeba stymulować obciążeniem , dodatkowo robienie w jakimkolwiek ćwiczeniu maks powtórzeń niszczy technikę wykonania , tworzy się jakieś z kosmosu ruchy co [...]

rozgrzewka i streching to świetny pomysł Lenka jak robisz wersję na klatkę to łokcie ida na boki im łokcie bliżej tułowia tym mocniej pracuje triceps mają iść szeroko Dasz radę chyba mnie nie zawiedziesz ?

Hej :) Waga, nie, ja się w sumie nie ważę :) Baaaardzo sporadycznie, a że wybyłam na prawie tydzień, to się i zważyłam przed wypadem :) Ruchu było dużo, o michę dbałam, drobiazgi wpadły, w stylu mały oscypek, pół pieroga, jajecznice na maśle i teraz 1/3 kawałka karpatki. To wszystko razem biorę za czit i teraz tydzień pięknej diety. Wymiary, nie [...]

Bardzo estetyczna sylwetka. Dotyrać trochę klatkę(przynajmniej według mnie) i będzie miazga.

teraz zrob prio na klatke bo jest plaska szeroka genetycznie jak nabijesz ja to bedzie kozakacka bo kiedys sie bilo ile wlezie zeby puchnac tez to przerabialem jak bym nie byl caly rozejabany to bym pewnie dalej sobie nie zalowal a co \-) Zmieniony przez - B-50 w dniu 2014-07-18 23:19:46

w moim przypadku zawsze sie sprawdza taping jak cos naciagne czy to biceps, triceps, klatke 3-4 dni i powrot do normalnosci