Robisz HST - zadbaj raczej o dietę, bo ona gra tu najważniejszą rolę - na pewno lepiej na niej wyjdziesz niż na pompkach.. Trening na siłowni (szczególnie HST, które muszę przyznać, że na klatkę zadziałało, przynajmniej u mnie, całkiem spoko) wystarczy. Pamiętaj, że mięśnie rosną poza siłownią, a nie podczas treningu - i odpoczywaj.
http://imgur.com/a/aK1I5 4 lata prawie stażu. Na klatke 140kgx1, siady 170kg, martwy ponad 200kg. Aha chciałem dodać, że wygląd sylwetki schodzi na drugi plan i zaczynam bawić się w dźwiganie czyli trójbój :P Zmieniony przez - adrian33814 w dniu 2017-08-29 15:20:49
Nie wiem planuje poprawić maksymalnie wyniki siłowe tak aby przy wadze ok. 85kg brać koło 200kg na siady, 250kg na martwy i ze 160kg na klatke, ale to nie jest cel napewno na ten rok. Może w między czasie jakieś juniorskie debiuty chociaż nie wiem czy bym tam miał jakieś szanse biorąc pod uwagę, że zamierzam bawić się naturalnie.
[...] aby sie dobrze rozciagac z tego co wiem to ja moge przeplynac zabka kolo 34 basenow i za bardzo zmeczony nie jestem . Ale skoro chce to preferuje zeby kolega plywal delfinem na dwa ruchy nog jeden ruch rekoma rozwinie klatke poszerzy plecy zaokragli barki i rece chyba nabiora troche .Ale z rekami watpie a nie moze se kupic hantelek np 10 KG .
[...] wezmie 100mg przy normalnym samopoczuciu to jest zjazd. Wzialem se z kumplem po 2 tabsy kiedys ot tak, zaczelismy sie klockami Lego bawic. A najlepszy motyw - bo to było w czerwcu, temperatura pod 30oC - kumpel mieszka w bloku. Nagle nakłada kurtke i idzie wysypac smieci do zsypu na klatke. A mama sie pyta co on robi??? ... ze kurtke nalozyl.
Ja mam polar m400.Polecam bardzo! Pokazuje liczbę spalonych k@lorii monitoruje aktywność liczbę kroków ponadto obejrzysz na komputerze treningi poziom zmęczenia monitoring snu itp. Mnóstwo funkcji. Ważne, żeby był pasek na klatkę do pulsu. Ma gps, potem oglądasz mapki z biegania roweru np. Pokazuje ci prędkość biegu, jazdy na rowerze, puls,spalone [...]
Czyli jak z podlogi wyciskam podobne ciezary jak na plaskiej to mam slaby triceps i srodkowa faze wyciskania ? :/ ? To raczej świadczy o tym że Masz słabszą klatkę i praktycznie wyciskasz głownie tricepsami...klatka najbardziej pracuje w fazie dolnej i tak mniej więcej do połowy. Potem właczają się tricepsy....oczywiście praktycznie cały czas [...]
[...] szereg innych mięsni, które mają rolę stabilizatorów. Wymienić tutaj można chociażby mięsnie brzucha i mięsnie pośladkowe. Podczas prawidłowej pompki powinnismy wypiąć klatke piersiową i mocno napiąć brzuch wraz z pośladkami, by uniknąc przeprostu kręgosłupa. Ramiona należy prowadzić bliżej tułowia a nie totalnie w bok. Dzięki temu nie [...]
_spiacy ma racje... 0.5 i 0.6 to za krotkie igly do iniekcji w posladki, sa ok gdy zastrzyk robi sie w biceps, triceps, najszerszy, klatke lub barki o ile nie sa pokryte tluszczem! (DO TYCH KTORZY ZARAZ POLECA KLUC WYZEJ WYMIENIONE MIEJSCA - BARDZO LATWO ZROBIC SOBIE KRZYWDE, WIEC ODRADZAM) ale posladki sa z reguly bardziej otluszczone, skora jest [...]
[...] tak jak Ci kolega poradzil pod warunkiem ze Twoj organizm dobrze to zniesie. Osobiscie uwazam ze cwiczenie duzych partii miesniowych na jednym treningu to totalna masakra. Chodzi o to ze duza partia wymaga duzego wysilku, wiec jak pocwiczysz grzbiet to na klatke braknie Ci siły Tak to w skrócie wygląda. Lepsze połączenie: duża grupa+mała.
to takie zdjęcia na szybko w piżamie, żeby było te 4 to nie, robiłam dużo przysiadów, wykroków, czasem biegam po ok 7km i tak jak są teraz umięśnione (choć może na zdj bardzo nie widać) to już mi wystarczy lub tak jak wspominałam po redukcji coś dołożę bardzo dziękuję za wszystkie sugestie :) ja jednak jak przemyślałam sprawę to zdecydowałam się [...]
Czyli trenowac je 2x w tygodniu ale po ile powtórzen?? Bo serie pewno po MAXymalną liczbe powtórzen??? P.S trenuje 2x w tygodniu klatke z bic, to moze treningi brzucha tez wtedy dodac w te dwa dni w tygodniu??
Witam Nie polecam stosowania obciążników na nadgarstki czy kostki gdyż w ten sposób przeciążamy nasze stawy. Sztuki walki to i tak sport kolizyjny, więc nie ma sensu dokładać ćwiczeń, które jeszcze bardziej będą niszczyły nasze ciało. Na dobrą sprawę samo bieganie po twardej nawierzchni może powodować dolegliwości bólowe ze strony układu ruchu, a [...]
czemu nie najlepiej jak sie jest na cyklu kreatynowym sile zwiekszać ja na klatke zwiekszam co trening o 1,25 na strone i sila wzrazta oczywiscie do pewnego momentu i trzeba zmienic trening np zwiekszyc liczbe powt i zredukowac ciezar
[...] 75 w 4 serii. zrobisz np 8 powtorek, a co trening staraj sie dawac max w ostatniej serii. za kazdym razem walcz o powtorzenie. rozpis trzeba czasem zmieniac zeby miesien sie nie przyzwyczail do treningu, podobnie ciezar. polecam robic klatke 2 razy w tyg. to tylko z doswiadczenia. moj poziom tez poczatkujacy!!! cZYLI ROZUMIEMY SIE NAJLEPIEJ.
[...] radze dochodzic do 10 powtorek w ostatniej serii(4) mozna nawet lepiej jak masz max od 8 do 10 zakladac jeszcze o 5 wiecej i tak 4/6 powtorek, powoli w gore. jezeli robisz klatke 1 w tyg mozesz robic nawet ponad 80kg te 2-3 razy w ostatniej. a jak dwa radze nie przemeczac, a przyrosty tez beda zadowalajace, nawet bardziej. Zobacz rozpis Arnolda [...]
Witaj Tak naprawdę to wszystko zależy od Twojego treningu i indywidualnych predyspozycji. Cięzko z góry określić, ile bedziemy dodawali na sztangę w skali całego mezocyklu. Jeśli ktoś ma dobre predyspozycje to bez wysiłku doda 10-15kg a inny będzie miał problem z pięcioma. Jak widac powinniśmy w pewnym stopniu bazować na autoregulacji, a więc [...]
w zasadzie sam sobie odpowiedzialeś na pytanie które mieśnie biorą największy udział w wyciskaniu na klate. Ja tam wiem czy trzeba pracować nad tricepsem wicej. moim zdaniem równomiernie na wszystkimi partiami.chcesz poprawić wynik w wyciskaniu na klatke to zacznij trening siłowy (jednak nie stosuj go dłuzej niż 6 tygodni bo przedobrzysz sprawe)
Nie wydaje mi się, że ćwiczysz 2 lata. Zadajesz pytania, które świadczą o zupełnym braku pojęcia. PON Barki Nogi ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic LUB PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Na klatkę, plecy, nogi i barki 3 ćwiczenia po 4 serie. Na biceps, triceps 2 ćwiczenia po 4 serie. Na łydki i przedramię 1 lub 2 ćwiczenia po 4 [...]
