klatke

Witam serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem na forum, a także nowe sa dla mnie ćwieczenia siłowe. Sprawa w której chcę sie poradzić wygląda następująco. Jak już wcześniej wspominałem wcześniej nie miałem kontaktu z treningiem siłowym. Chcę rozpocząć trening oraz dietę na mase. Czy ćwiczenia oraz dieta (które niżej wymienię) będą skuteczne, a co [...]

Siema ma takie pytanie mam problem bo mam krzywą klatkę piersiową, jedno żebro mam wysunięte bardziej do przodu co mam robić ???

wymagający jesteś Więc tak na klatkę plecy nogi zostaw po dwa ćwiczenia ramiona wywal zupełnie barki też zostaw Ciężary zaniż tak jak wspomniałem wcześniej jakieś jeszcze wyjaśnienia?? pozdro

Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 183 Max. wyc leżąc: 110 Chciałbym uzyskać efekt jak na dołączonym zdjęciu Jak uwydatnić klatkę ? Na focie mięśnie są podkreślone i zarysowane , a do tego środek klatki jest rozbudowany.Czy aby wyrzeźbić klate mam robić np. 8 serii 15x 45kg czy lepiej robić max pompki(jeśli tak to jakie serie?) czy...po prostu [...]

Przebywam obecnie w Holandi, a tu silownie wygladaja nieco inaczej, znaczy duzo maszyn brak wolnych ciezarow ciezarow. Dlatego mam pytanie co lepiej dac do treningu fbw na klatke. Wyciskanie na atlasie czy wyciskanie hantelek??

jestem zielony jesli chodzi o cwiczenia, mam pytanie na jakie partie powinienem robic cwiczenia zebym stal sie szerszy w barach, to sa swiczenia na plecy, a moze klatke? moze dacie przyklady konkretnych cwiczen

Jak to jest z progresją? Mam 85 kg i max rekord 80(klata). Jak powinienem ułożyć dla siebie cykl (ćwiczenia na klatke) tak by ćwiczyć masę w około 4 seriach? Czy progresję stosować do wszytskich ćwiczeń, czy tylko do wyciskania sztangi? Bo jak zaczynam w pierwszej serii 50 kg 12x a potem dokładam 55 dalej 60 i 65 to nie ma bata żebym zrobił tym 65 [...]

Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]

Za plany typowo siłowe powinno się "brać" po minimum rocznym stażu. A na razie wg mnie FBW 5x5 pomoże Ci wiecej wycisnąć. Mozesz tez poczytac o cyklu priorytetowym na klatkę Wodyna.

jak pobudzić całą klatkę do przyrostu? bo rozbudowałem za bardzo jej zewnetrzna strone i teraz musze podgonic z pozostała powierchnia

[...] Chcialem zapytać co moge robić nie tak że w mojej gornej częsci klatki piersiowej brakuje tak jakby jednego włokna. Czy moze to sie wyrówna z czasem bo z drugiej strony ono jest.Cwicze od kilku miesiecy klatke ,zaczynalem tylko hantlami na skosie,plasko i rozpietki,a teraz doszła mi sztanga. Co moge zrobić żeby wyrównać klate ? Załączam zdjecie !

28 czerwca złamałem nasadę kości promieniowej lewej ręki , trochę czasu juz minęło zdjeli mi druty z ręki 1 sierpnia i nie wiem kiedy mam powrócić na siłownie jeżeli miał ktoś podobną kontuzje to proszę o rade;] jakie ćwiczenia wykonywac aby cwiczyc np klatke barki itd. tzn zeby nadgarstek najmniej był obciązony

2 pytania odnośnie FBW. 1. Prawdopodobnie jakiś czas będę ćwiczył 2x w tygodniu, wtedy zwiększyć ilość serii na jeden dzień? Np. biceps zamiast 2 to 3? 2. Mam wrażenie, że jestem słabszy na FBW. W splicie na kaltkę robiłem w ostatniej serii 60kg (12,10,8,6),, dzisiaj w FBW ciężko szło z 52kg (12,10,8). Rozgrzewka jeszcze lepsza niż przy splicie. [...]

Chciałes sie zapytac ile razy w tyg najlepiej ćwiczyć?? moge tak: poniedziałek-klatka+biceps wtorek-Plecy+triceps Sroda-wolne! czwartek-ramiona+przedramiona+barki Piątek-Klata+biceps Sobota-wolne Niedziela-Wolne Bo chciałbym wyszczególnić w treningach klatke i biceps tHx z odpowiedz :)

potrzebuję rozpiski ponieważ zaczynam chodzić na siłownie 15lat 68kg 178cm wzrostu 55kg biorę na klatkę

No wiadomo, z 2L w dni nietreningowe wody wypijam. Czy jak ćwiczę klatkę i na następny dzień nie mam zakwasów to znaczy, że słabo ją ćwiczyłem, czy jak są zakwasy to dobrze?

Witam. Właśnie wróciłem z siłki, robiłem trica. Interesuje mnie wasza opinia na temat szerokości chwyty w ćwiczeniu WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYCIE. Jaką szerokość chwyty należy stosować, jaka szerokość chwyty uważana jest za "optymalną"? Ja robię obecnie 20cm odstępu między dłońmi na gryfie, chociaż nie wiem czy to nie za wąsko, bo [...]

Witam. Właśnie wróciłem z siłki, robiłem trica. Interesuje mnie wasza opinia na temat szerokości chwyty w ćwiczeniu WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYCIE. Jaką szerokość chwyty należy stosować, jaka szerokość chwyty uważana jest za "optymalną"? Ja robię obecnie 20cm odstępu między dłońmi na gryfie, chociaż nie wiem czy to nie za wąsko, bo [...]

[...] -sztange -odwazniki o łacznej wadze 70kg jesli chodzi o moja posture to wydaje mi sie ze nie jset najgorzej.W bicepsie mam 35cm (to miesnie a nie tłuszcz),gdy napinam klatke piersiowa widac miesnie ni sa one jak u starego wyjadacza ale sa widoczne .Kaloryfera to ja niemam przykrywa go ok.1 centymerowa warstwa tłuszczu i to tle o mojej [...]

[...] juz troche- pół roku, a prsrzedtem to tak tylko od czasu do czasu. I mam pytanie bo na klate biorę tylko 60 kg i podniosę tylko 3 razy. Cały czas zmieniam sobie cwiczenia na klatke itd i nic a wspomnę ze po kazdym treningu mam zakwasy. Cyc rośnie, ale sila bardzo słabo, a i ćwiczę pn, śr, pt. Mój kolega z podobnym stażem bierze 100. Już sam [...]