TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp


Poczytaj o strechingu i bardzo dobrze że go wykonujesz

pozdro

nie wiem jak to wytlumaczyc, nogami moglbym tone przeniesc a rece mam slabe, czy sa jakies proporcjonalne wyznaczniki ? nogi mam potezne a rece cienkie jak patyki i pasowaloby mi to jakos wyrownac, a jak zawsze bede bral wiecej na nogi to nogi zawsze beda wieksze..

rion10
Dzięki bardzo za odpowiedz.Pod wieczór abonament wykupie to SOG'acza ci dam!

Witam serdecznie.
Jestem nowym użytkownikiem na forum, a także nowe sa dla mnie ćwieczenia siłowe. Sprawa w której chcę sie poradzić wygląda następująco. Jak już wcześniej wspominałem wcześniej nie miałem kontaktu z treningiem siłowym. Chcę rozpocząć trening oraz dietę na mase. Czy ćwiczenia oraz dieta (które niżej wymienię) będą skuteczne, a co najważniejsze bezpieczne z powodu lekkiego problemu z kręgosłupem. Zapomniałem dodać. :) Trening domowy, hantlami max. 20kg.

środa:
biceps:
3x10 młotki
3x10 naprzemienne unoszenie hantli ze skrętem
3x10 siedząc, unoszenie hantla między nogami
barki:
3x10 siedząc wyciskanie sztangielek z szerokim prowadzeniem ramion
3x8 stojąc unoszenie bokiem
3x8 stojąc unoszenie przodem

piątek:
klata:
30,30,30 (120) pompek pogłębianych na krzesełkach
3x10 rozpiętki
3x12 leżąc wyciskanie z szerokim prowadzeniem ramion
3x8 leżąc przekładanie hantla za głowy nad klatkę piersiową
triceps:
3x8 leżąc francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym
3x8 siedząc wciskanie hantelka nad głową
3x20 opuszczania na krzesełku z stopami opartymi o podwyższenie

niedziela:
przedramię:
3x8 stojąc - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem
3x10 unoszenie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
3x10 unoszenie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem
plecy:
3x10 podciąganie na drążku
3x10 w oparciu o ławkę wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem
3x10 w oparciu i ławkę wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym+

Dieta dla osoby ważącej 60-65kg. Odpowiednio dobrana ??
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g (ewentualnie czym zastąpić)
- Margaryna roślinna - 10g
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek potreningowy 5:
- Tuńczyk w wodzie - 70g (ewentualnie czym zastąpić?)
Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Jestem otwarty na wszelkiego rodzaju zmiany, krytykę itp. :)
Serdecznie dziękuje za pomoc, oraz przeczytanie tego posta :)
Pozdro

Zmieniony przez - ShockWavee w dniu 2008-06-23 19:28:45

Zmieniony przez - ShockWavee w dniu 2008-06-23 19:29:46

1. to nie jest temat od planow i diet
2.dieta, dzial odzywianie
3.tutaj zadajesz pojedyncze pytania a nie wklejasz cale plany
4.to co rozpisales to nie jest plan, gdzie sa nogi?
5.trening w domowych warunkach, wiec nie ten dzial

Co do nóg to jestem ,,kolarzem" z 6letnim starzem. I nie chcę już wiecej rozbudowywać i katować nóg.

P.s
Dzieki za info :)

Jak cwiczyc to cale cialo, jesli gdzies wklejisz plan do ocenyi nie bedzie nog, to planu nikt raczej nie poprawi.Bez podstaw nie da sie cwiczyc i miec dobrych efektow.Tutaj nie chodzi o rozbudowanie tylko ale o sile.

Może to zabrzmieć głupio, lecz nawet gdy umieszcze w planie nogi nie będę sie do tego stosował. Poruszając sprawę siły nóg- trenowałem przez 3lata w zawodowym klubie kolarskim. Miałem zwapnienie kości nóg, kruszące sie kostki itp. Przez wszystkie wyżej wymienione kontuzje musiałem zrezygnować z treningów. Aktualnie nogi się w pewnym stopniu zregenerowały, a ich siłę oceniam na bardzo, bardzo dobrą. Może to pytanie Cie przekona.
Czy miałeś kiedyś problem z kupnem spodni przez uda??
Ja niestety takowy mam, spodnie w pasie są idealne, a w udach ciasne jak ,,jasny gwint" Wystarczy że lekko napninam nogę i już czuję małe nogawki.

Czy miałeś kiedyś problem z kupnem spodni przez uda??
wiesz albo sie cwiczy i ma sie sile etc albo sie patrzy czy spodnie pasuja.
Kontuzje kontuzjami, kazdy tego doznaje w koncu, ale nie sa na stale, z czasem da sie normalnie funkcjonowac, sam sie przekonalem na wlasnym przykladzie.Sile nog mozesz wyznaczyc w jeden sposob wlazisz pod sztange i jedziesz przysiad.

Dystans 127,3km ze średnią prędkościa 45km/h rowerem MTB/XC (górskim) na oponach 2,1 szerokości. Nie jest to dobry przykład na siłę i zachartowanie nóg ? Możesz wierzyć lub nie- nózki na miejscu były całkiem wporządku (nie drzaly itp.) Utrzymanie takiej prędkości, takim rowerem na takim odcinku wymaga sily nog moim zdaniem.

Zmieniony przez - ShockWavee w dniu 2008-06-23 20:27:36