Mój plan treningowy jest zbyt glupi zeby go prezentowac ale co mozna zrobic majac tylko sztange a wiec tak : I dzien klatka + plecy II dzien klatka + biceps+triceps III dzien brzuszek klatka i barki na klatke sa to rozne cwiczenia za kazdym razem inna czesc klatki pracuje trzeba być twardkim a nie miętkim ;)
teraz dolaczylem jeszce ankiete w ktorej wpisujcie ile wyciskacie na klatke pomoze to kazdemu ustalic w jakiej jest formie w porownaniu do rowiesnikow trzeba być twardkim a nie miętkim ;)
[...] mi sie ze mam z tym problemy... Cwicze juz prawie 3 miesiace, poczatkowe wymiary: (patrz Stara_Ekipa - post lub kilka wyzej), a teraz (patrz St.....) )) Staram sie trzymac diety, ale przez szkole nie zawsze to wychodzi :/ Jesli chodzi o sile, to klatke robie w serii 55kg, ale mam zamiar niedlugo przerzucic sie na 60 :P Kiedyś będę najlepszy :)
ciekaw czy ktos mnie pobije W bicu: nie wime ile dokladnie ale ponad 40 na 100% , na klatke biore 120 kg waze 95 kg ostanio troche brzuch mi urosl ale mialem w pasie ok.80 cm MOGE CI POKAZAC DROGE , ALE SAM MUSISZ WYBRAC , KTORA PODAZAC
[...] razem.Na biceps wprowadz trzecie cwiczenie :Unoszenie przedramion w poz. wyizolowanej (o kolano).Kazde cwiczenie na biceps wykonuj w trzech seriach (12-10-8)Plecy,barki i klatke osobno. Proponuje takie rozwiazanie: PON -bic+tric WT Nogi SR klatka CZW plecy PIA bary Sprobuj zastosowac sie do moich rad chociazby na miesiac,zeby sprawdzic czy [...]
rocznik 86 wz.188 wg.87 ja robie(zaleznie od szkoly) wt klatka bic sr tric pt nogi sb klakta bic cykl jest elastyczny zmienia sie zaleznie od wolnego czasu na klatke robie prosta 65kg 10 10 10 9 7 skos 50x10 51,5x10 525x8 54x8 56x8 rekord 90kg klatka?cm biceps 37cm daniello: niemozliwe jest miec w tym wieku tyle w lapie? pewnie ze mozliwe, [...]
ja jestem rocznik 1985 mam 182cm wzrosu waże 67kg a na klatke cisne 95 kg ćwicze ponad rok w bicepsie mam 34,5 cm w pasie 79cm w klatce mam ok 107cm czasami kupie sobie odżywke ale mało kiedy ok. 2 razy w ciągu roku. Mam do was pytanko ile wydajecie na odżywki? i czy w nie wierzycie bo ja biore je tylko po to aby się bardziej zmotywawać do ćwiczeń [...]
Yo. Mam 15 lat , 182 cm / 65 kg Cwicze na powaznie od poczatku wrzesnia, czyli dosc krotko. Narazie jak to widac ponizej staram sie nabierac masy ( 2 kg narazie ).Na klatke robie serie 10,10,10 / 35 ze stalym ciezarem. Coz na efekty bede dopeiro czekac Ponizej zamiescilem swoj trening Dzień pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
Danielloo to jest my master Eminem Fajną ma dziarę i łapkę, klatkę też ogólnie fajny wygląd... Pozdro ja moze jutro spróbuję pomachać hanklem teraz mi się nie chce zmęczony po 11-10 godzinach w szkole... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ ...:::Dresiarska [...]
[...] przyciągany do ziemi, ale to obniza swobode ruchuzartowałem, chyba nieda siekiego powmieszczenia zrobić, wiem ze sie da zrobić ale w drugą srone tak zebyć wyciskał tone na klatke bez problemu, takie pomieszczenia są całkowicie pozbawione grawitacji, jak będzie sie dało zwiększyć grawiacje to będziesz cłyszał o tym w wiadomościach [...]
czesc wam mam 16 lat i trenuje 6 tygodni i mam 178cm waze 67kg i na klatke wezme 50kg 3 razy czy to duzo??? trening mam 5 razy w tygodniu i nie przykladam wagi do diety ale staram sie wypijac przynajmniej 2 szklanki mleka. Jak myslicie w jak dlugim czaie moglbym miec jakies pokaźne przyrosty??? aha w pasie mam 77i niestety tluszczyk mi miesnie [...]
hej jeżeli nie wieżycie to niewieżcie 200kg na suwnicy to nie problem mam kumpla co wycika na klatke 120kg ma 15 lat i 40 w ręce heheheh tylko jest taka rzecz koksił zrobił cykl sterydowy miesieczny teraz go coś pika niekiedy w okolicach serca ale jest szczęśliwy bo ma 40 w ręce i ogromne najszersze grzbietu jak na ten wiek i ja tam mam swoje [...]
mam 16 lat. na silke chodze jakos od kwietnia 2002 z przerwa na wakacje.zaczynalem od 45 na klatke na serie.teraz spokojnie biore 70 na plaskiej i 60 w skosie. waga cos kolo 75kg. bicho 36 udo 51. na suwnicy na nogi 200kg na serie. barki 55kg. ogolnie niezle i na sucho. jak sie chce to i bez koksu mozna Seba
mam 16 lat. na silke chodze jakos od kwietnia 2002 z przerwa na wakacje.zaczynalem od 45 na klatke na serie.teraz spokojnie biore 70 na plaskiej i 60 w skosie W TO WIERZE . waga cos kolo 75kg MUSISZ MIEC TROCHE TLUSZCZU ALBO BYC WYSOKI. bicho 36 W TO NIE WIERZE TAKI BIC I TYLKO 70 NA KLATE udo 51 BARDZO MALO JA MAM 62. na suwnicy na nogi 200kg na [...]
[...] zalezy od genetyki a waga 75 kg tez nie jast zadowalajaca przy 172cm wzrostu ale ja nie narzekam cwicze dopiero pol roku podejrzewam ze do wakacji osiagne 80 - 85 kg na klatke w wyciskaniu lape moze 37.5 a w pzrysiadzie 120 bo narazie jakies 90kg ale przynajmniej bez koxu i innych "duperszwanców" a poza tym triceps mam slaby na [...]
czesc Wam! zaczynalem od 45 na klate bylem leszczem jak cholera po miesiacu zobaczylem male wyniki m.piersiowy, bicho itp ... teraz cwicze juz 3 miechy na klatke biore 62 kg ( moj rekord =] ) jedyne co bralem to kreatyne i dekstroze ... mysle ze to sylwka dzwigne 70 kg =] zyczcie mi powodzenia =] pozdrawiam
czy moglby mi ktos pomoc w ulozeniu diety????(co mam i jak mam jesc???) tylko chodzi mi o diete z samych naturalnych produktów - ZADNYCH ODZYWEK jak myslicie jesli teraz biore np 55 na klatke to w jakim odstepie czasu moge to poprawic np do 80 i do 100???? z gory dzieki i pozdrawiam tuning, dziewczyny i silownia to moje życie
to niezle masz wyniki. a jesli ja cwicze na sucho bez odrzywek to jak myslicie jak teraz biore na klatke 55 to ile bym bral do czerwca??? tuning, dziewczyny i silownia to moje życie
Ja na szczescie jeszcze jestem w tym etapie w ktorym co tydzien dochodza mi kg na klatke ciekawe ile to jeszcze potrwa, mam nadzieje ze jak najdluzej ----====KocyK====----
Dla 16 latkow
