klatke

A ja bym dodal przenoszenie. Nie wiem dlaczego go nie lubicie. Dziala na klatke, plecy i tricepsy. Jest super. 1-2 serie po klatce i plecach robie. Nie dosc,ze buduje mase to jeszcze rozciaga. A wogole to fajny artykulik znalazlem apropo cwiczen: http://www.gainmuscleandlosefat.com/bodybuildingroutinedan.html Zmieniony przez - kilob w dniu [...]

Mkroza, to ja Ciebie nie pocieszę, ale będzie strasznie trudno tłuszcz z nóg zgubić. Prędzej Tobie z tyłka z leci niż w nóg. Ja ważąc 70 kg, nadal miałam strasznie grube nogi - na górę mogłam zakładać koszule nr 38, a na dół spodnie 42 i nie w każdy rozmiar 42 się mieściłam. Jednak jest to do ruszenia tylko nogi zlecą na samiutkim końcu.Ja w [...]

Moja walka z czasem pracą, treningiem i michą trwa! Weekend masakra nie miałam na nic czasu. Dzisiaj beztreningowo:za to jutro nadrobię Mam nowy trening Made by Obli Dzien1. 1a. przysiad ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy każde spędzone na rowerku) 1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 na nogę 2a. wyciskanie na klatkę skos gorą ze sztangielkami 4x [...]

Wrong- ja zmieliłam u znajomych na termomixie, ale będę chyba musiała zainwestować w młynek do kawy bo ciągle ich proszę o zmielenie heheh WrzucamWczorajszy trening: rozgrzewka : 20 min bieżnia 1a. przysiad ze sztangielkami 4x8 (7kg/8kg/25lbs/25lbs) (2min przerwy spędzone na rowerku) 1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 (25lbs/25lbs/25lbs/25lbs) [...]

heeh! prędzej upoluję Owieczkę, albo dziką kozę niż dzika w Irlandii;-P hehe Wczorajsza micha: Jaja kurze,qiniua, oliwa, kefir, cynamon, rodzynki, gruszka śledzie, groszek whey dorsz, soczewica dorsz, ryż brązowy twaróg,orzechy nerkowca, Suma 1544,85 kcal 120,45- b 120,98- ww 60,61- t Wrzucam Wczorajszy trening: rozgrzewka : 12 min bieżnia 1a. [...]

Tymczasem dzisiejszy trening w pracy. Warunki takie sobie, ale nie narzekam. Na początek "Burning Rings of Fire" jako rozgrzewka, czyli: 10 Ring Push-ups 10 Archer Push-ups (5 each side) 10 Ring Flyes 10 Wide Grip Ring Push-ups 10 Single Leg Ring Push-ups (5 each leg) 10 Pseudo Planche Ring Push-ups 10 Jackknife Ring Push-ups 10 Dive Bomber Ring [...]

Boksero- Zrobiłem taki trening, jakby to powiedzieć hmm, pod maksa. Nóg nie mogłem zrobić- zakwasy. I postanowiłem pobić rekord na klatkę. A rozpiętki dorzuciłem żeby jeszcze trochę dotyrać

[...] jest, ale ... kto nie ma brzucha ten slabo rucha tutaj nawet nie napialem brzucha plecow nie wrzucam bo*****owa jakosc zrobie za 2-3tyg normalne fotki to zobaczymy i nogi + klatke zrobie po siadach ... wtedy bedzie strasznie ) EDIT: Owna, sory, ze jeszcze nie odpisalem... zaraz to zrobie Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-03-24 21:36:59

[...] trwania 1h siad 162,5/2 ciag na prostych 162,5/5 lawka 115/5,5 lawka z lokciami szeroko 60/10,10 podrzut z tyłu 80/1 ; 100/1 ; 120/0,0 ok, ale zdecydowalem, ze skoro robie klatke lekko to dodam cos na barki i wypadlo na podrzut, ale z tylu . 100 poszla bardzo lekko i myslalem, ze 120 pojdzie (w sumie szansa byla... za szybko odpuscilem w [...]

Zamontowane Jeszcze tylko sygnał złapać.. Kurde, w kocu bede mógł normalnie obejrzeć KSW i klatke ...i Discovery Ja już znam tą waszą ciekawską naturę Najpierw chcecie wiedzieć a potem żałujecie że wiecie

Biceps+triceps 1.Superseria 1.1 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10-8 1.2 Francuskie hantleką w leżeniu 4x10-8 2.Superseria 2.1 Uginanie przedramion stojąc chwytem młotkowym 3x10-8 2.2 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10-8 3.Superseria 3.1 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10-8 3.2 Pompki w podporze tyłem 3x20-15 [...]

Dziękuje, rozumiem. Jak w takim razie podzielić te ćwiczenia? Dodać na przykład w dniu, w którym robię nogi ćwiczenia na barki albo klatkę? Po ile ćwiczeń w takim razie wykonywać? Tak jak mam, po 3-4 na partię co da około 12 serii w każdy dzień treningowy?

No tak, dieta to coś, nad czym koniecznie muszę pracować ;) Już zacząłem wprowadzać poprawki do tego, jak się odżywiam, do ostatecznego wdrążenia wszystkiego w życie jeszcze myślę brakuje mi tygodnia. Program treningowy, którym teraz zamierzam ćwiczyć (pierwszy split): Poniedziałek (klatka) -pompki na poręczach z obciążeniem(z akcentem na klatkę) [...]

[...] x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w góre x20 Dzień4. 1. aero 30min 2a. ściąganie drązka górnego 2b. przyciąganie drazka dolnego do mostka 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 2d. Wznosy z opadu 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 3b. wyciskanie sztangielke na skosie 3c. Rozpietki na płaskiej

[...] do mostka 27-27-27kg 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10-10-10kg 2d. Wznosy z opadu (zapomniałam o nich i zrobiłam osobno na końcu) cc-5-5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 25-27-9+5x27kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie 9-9x10kg+6x9kg-9kg 3c. Rozpiętki na płaskiej 8-8-7x8kg+8x7kg 2a,b, c - okej, dobrze czułam plecy 2d - zapomniałam [...]

[...] drazka dolnego do mostka 27-27-27kg 27-27-27kg 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10-9-9kg 10-10-10kg 2d. Wznosy z opadu cc-5-5kg cc-5-5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 23-14x28-23kg 25-27-9+5x27kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie 9-14x9-13x8kg 9-9x10kg+6x9kg-9kg 3c. Rozpiętki na płaskiej 7-7-7kg 8-8-7x8kg+8x7kg Komentarz [...]

[...] 27-27-27kg 27-27-27kg 27-27-27kg 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10-10-10kg 10-9-9kg 10-10-10kg 2d. Wznosy z opadu 5-5-5kg cc-5-5kg cc-5-5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 27-27-14x27kg 23-14x28-23kg 25-27-9+5x27kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie 9-9-6x9kg+10x7kg 9-14x9-13x8kg 9-9x10kg+6x9kg-9kg 3c. Rozpiętki na płaskiej 7-7-7kg [...]

[...] 27-27-27kg 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10-10-10kg 10-10-10kg 10-9-9kg 10-10-10kg 2d. Wznosy z opadu 5-5-5kg 5-5-5kg cc-5-5kg cc-5-5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 27,5-27,5-10+527,5kg 273,5-27,5-14x27,5kg 23-14x28-23kg 25-27-9+5x27kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie 9-9-10+5x9kg 9-9-6x9kg+10x7kg 9-14x9-13x8kg [...]

zapomnialem napisac ze mietki jest chudy. I dobraze ze gdzies tam rydel nie byl we sadzie wbity bo pewenie reka do sztyla porownywealna Odnosnie ciezarow to zmieniklem priorytety. teraz cweicze mniejszymi i miesnie nabieraja calkiem innego ksztaltu a stawy mniej bola. I mysle ze tu w koncu doroslem. Klatke robie roznie ogolnie na sztandze nie ma [...]

B-50, w cyklach, w ktorych priorytetem jest wyciskanie, klatke robisz raz w tygodniu, czy wiecej?