Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17

Dzień 25 (84)

Trening

1. aero 60min
2. obwód 5x
a. przysiady z wyskokiem x20
b. wypady z przeskokiem x20
c. pop squats x20
d. wskok na podwyższenie x20
e. wyskok w góre x20

Komentarz
Zmiany były tak jak poprzednio.

Miska
(w innej kolejności niż na zdjęciu )





Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-06 18:24:40

Dzień 26 (85)

Trening

1. aero 30min

2a. ściąganie drązka górnego
34-34-8x34+8x27kg
27-27-27kg
27-27-27kg
20-20-20kg

2b. przyciąganie drazka dolnego do mostka
27-27-27kg
27-27-27kg
27-27-27kg
27-27-27kg

2c. Wiosło sztangielka jednorącz
10-10-10kg
10-10-10kg
10-9-9kg
10-10-10kg

2d. Wznosy z opadu
5-5-5kg
5-5-5kg
cc-5-5kg
cc-5-5kg

3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke
27,5-27,5-10+527,5kg
273,5-27,5-14x27,5kg
23-14x28-23kg
25-27-9+5x27kg

3b. wyciskanie sztangielek na skosie
9-9-10+5x9kg
9-9-6x9kg+10x7kg
9-14x9-13x8kg
9-9x10kg+6x9kg-9kg

3c. Rozpiętki na płaskiej
8-8-8x8kg+8x7kg
7-7-7kg
7-7-7kg
8-8-7x8kg+8x7kg

Komentarz
Dzisiaj poczułam w końcu pracę pleców. Przypomniało mi się jak Iza kiedyś na temat mojego snacha powiedziała, że robię go zbyt artystycznie ^^ tutaj chyba robiłam ten sam błąd

Teraz będą dwa dni DNT, a w niedzielę chyba w końcu nartyyyy

Miska
Dorzucę później, jeszcze się tworzy.

O fajnie , narty. To ci w weekned dam nowy trening na 5 dni na koncówke i polecisz z koksem

obliques

O fajnie , narty. To ci w weekned dam nowy trening na 5 dni na koncówke i polecisz z koksem

Oki
Czyli kończymy w przyszłym tygodniu jednak?



Wiem, że to tylko cyferki, wiem, ale nie mogłam się powstrzymać
Tym samym moja przygoda z redukcją to łącznie -40kg

Pięknie Gratuluję

Nie no własnie chciałm bys pociagnęła do końca lutego tak jak Madzianna tak jakbyś startowała i zrobisz odwadnianie, jeszcze 2 tygodnie

Dzień1.
1. przysiad6x8/8/6/6/4/4 90sek odpoczynku
2. suwnica nogi neutralnie 4x10/8/6/690sek
3. goblet 3x 6-8 90sek
4. wykroki 3x 6 na nogę

Dzień2.
1a. Ława płaska 6x8/8/6/6/4/4 1min
1b. wiosło sztangą 6x j.w. 1min
2a . dip na klate,/ moze być na maszynie 4x6-8 1min
2b. przyciaganie wyciagu do mostka 4x 6-8 1min
3a. Wyciskanie wąskie 4x6-8 1min
3b. uginanie ramion ze sztangielkami 4x6-8 1min
Aero ok 30min

Dzień3.
Aero plus brzuch jak tylko masz czas

Dzień4.
1. Rumuński 6x8/8/6/6/4/4 90sek
2. Hip Thrust 6x j.w
3. uginanie nóg 4x6-8

Dzień5
Aero plus brzuch

Dzień6.

1a.PP6x8/8/6/6/4/4 1min
1b ściaganie szerko drążka 6x j.w. 1min
2a. Wyciskanie na skosie 60stopni 4x6-8
2b. ściaganie prostymi rekami drązka górnego 4x6-8
3a czachołamacz 4x6-8
3b. uginanie sztangi stojąc 4x6-8
Aero ok 30min

i obetnij 10g tłuszczu ze wszytskich dni.
trzeba postawic wisienke na twoim torcie redukycjnym

brzuch ważny masz go robić najlepiej proty plan składający sie z 6 ćwiczeń robionych obwodowo w 3 seriach z 30sek przerwa po całym obwodzie
proponuje podeprzeć sie programem z ćwiczeniami z piłką

Zmieniony przez - obliques w dniu 2015-02-08 14:25:25

obliques

trzeba postawic wisienke na twoim torcie redukycjnym

like it

Na PW poszło kilka pytań

Dni 86, 87

DNT
W niedzielę były narty

Miski
Wg założeń, do wglądu w dzienniku.




Jedziemy dalej


Dzień 1 (88)


Trening
(suwnica zamieniona kolejnością z gobletem)

1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4
40/40/50/50/60/60kg

2. suwnica nogi neutralnie 4x10/8/6/6
90/100/110/120kg

3. goblet 3x 6-8
25/30/30kg

4. wykroki 3x 6 na nogę
10/12,5/12,5kg

+brzuch
3 obwody
*serratus crunch z hantlą (6/6/8kg) x20
*skłony boczne z kettle 12kg 20x na stronę
*unoszenie nóg w górę do świecy w lezeniu na ławce 15x
*russian twist z hantlą (6/8/8kg) 10x na stronę
*przyciąganie kolan w zwisie 15x
*proste spięcia na ławce skośnej z hantla 8kg x20

+aero 30 min (bieżnia, szybki marsz, 3st pochylenia)

Komentarz
Całkiem inne odczucia niż po poprzednich zestawach, bo ten trening jednak dość krótki, ale podobało mi się
Dołożyłam dzisiaj ten brzuch i aero. Nie wiem czy z brzuchem dobrze kombinuję, ale dało mi to popalić, a aero po nogach jest całkiem fajne

Ostatnio popołudniami jestem nie do życia dzisiaj już nie dałam rady, musiałam się chwilę zdrzemnąć żeby później jakoś wytrwać przy nauce.

Miska
Cięcia w tłuszczach

+kawa, woda, kilka herbat
brokuł, szpinak
euthyrox, asparaginian, 2x hgh-n



Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-09 20:51:51