Weekend masakra nie miałam na nic czasu.
Dzisiaj beztreningowo:za to jutro nadrobię
Mam nowy trening Made by Obli
Dzien1.
1a. przysiad ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy każde spędzone na rowerku)
1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 na nogę
2a. wyciskanie na klatkę skos gorą ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy spędzone na bieżni)
2b. pompki 4x5
3a. sciaganie drazka gornego 4x6-8 (przerwa 25 brzuszkow))
3b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x6-8
+ 15-20min crosstrainera
Dzien2.
1a. przysiady
1b. wznosy z opadu na laweczce rzymskiej (glute ham raise)
2a. wyciskanie sztangielke na plaskiej lawce
2b. rozpietki na skosie w gore ze sztangielkami
3a. wyciskanie sztangielke siedzac na barki (tzw Arnoldki)
3b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
+ 15-20min crosstrainera
Dzien3.
1. 3 obowody nastepujacych cwiczen bez obciazenia (2min przerwy pomiedzy)
7x przysiad
7x wypady (na noge)
7x przysiad z wyskokiem
7x wypady z przeskokiem
2. 3 obowdy po 5 Man Maker (ze sztangielkami) 2min przerwy
3. 3x8 burpee ( wersja dla ciebie http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ ) 1 min przerwy
4. 20-30min na wioslarzu
Micha dzisiaj:
Jaja kurze,śliwka,zmielony owies,Jogurt Naturalny,Rodzynki,Len,
Jabłko,Whey, Orzechy nerkowca
Schab, Ryż brązowy
Łosoś wędzony, sałatka
Krewetki Mrożone, sałata, pomidor, seler naciowy, ogórek
Serek Wiejski ,Pomidory
1586,61kcal 138,92= b 123,13-w 61,52-t
________________________________________________________________
te kalorie dzisiaj to w sumie pomyłka, ale i tak beztreningowo dzisiaj! spróbuję jeszcze jeden tydzień na 1700 kcal, jak nie zejdzie to obcinam
______________________________________________________________
LadyM- Soczewica- Pychotka na razie testowałam zieloną, ale mam jeszcze z zanadrzu czerwoną
Zrobiłam ostatnio pieczarki nadziewane soczewicą i mięsem mielonym z piersi indyka! Mniam
4nn- ja jakoś nie narzekam na obracanie tych placków -) ale kiedyś spróbuję zrobić jeden duży