mkroza - dziennik redukcyjny

Moja walka z czasem pracą, treningiem i michą trwa!
Weekend masakra nie miałam na nic czasu.

Dzisiaj beztreningowo:za to jutro nadrobię
Mam nowy trening Made by Obli

Dzien1.
1a. przysiad ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy każde spędzone na rowerku)
1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 na nogę
2a. wyciskanie na klatkę skos gorą ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy spędzone na bieżni)
2b. pompki 4x5
3a. sciaganie drazka gornego 4x6-8 (przerwa 25 brzuszkow))
3b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x6-8
+ 15-20min crosstrainera

Dzien2.
1a. przysiady
1b. wznosy z opadu na laweczce rzymskiej (glute ham raise)
2a. wyciskanie sztangielke na plaskiej lawce
2b. rozpietki na skosie w gore ze sztangielkami
3a. wyciskanie sztangielke siedzac na barki (tzw Arnoldki)
3b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
+ 15-20min crosstrainera

Dzien3.
1. 3 obowody nastepujacych cwiczen bez obciazenia (2min przerwy pomiedzy)
7x przysiad
7x wypady (na noge)
7x przysiad z wyskokiem
7x wypady z przeskokiem

2. 3 obowdy po 5 Man Maker (ze sztangielkami) 2min przerwy
3. 3x8 burpee ( wersja dla ciebie http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ ) 1 min przerwy
4. 20-30min na wioslarzu



Micha dzisiaj:

Jaja kurze,śliwka,zmielony owies,Jogurt Naturalny,Rodzynki,Len,

Jabłko,Whey, Orzechy nerkowca

Schab, Ryż brązowy

Łosoś wędzony, sałatka

Krewetki Mrożone, sałata, pomidor, seler naciowy, ogórek

Serek Wiejski ,Pomidory

1586,61kcal 138,92= b 123,13-w 61,52-t


________________________________________________________________

te kalorie dzisiaj to w sumie pomyłka, ale i tak beztreningowo dzisiaj! spróbuję jeszcze jeden tydzień na 1700 kcal, jak nie zejdzie to obcinam

______________________________________________________________


LadyM- Soczewica- Pychotka na razie testowałam zieloną, ale mam jeszcze z zanadrzu czerwoną
Zrobiłam ostatnio pieczarki nadziewane soczewicą i mięsem mielonym z piersi indyka! Mniam

4nn- ja jakoś nie narzekam na obracanie tych placków -) ale kiedyś spróbuję zrobić jeden duży

mnie sie soczewica kojarzy z "Asterix i Obelix: misja Kleopatra" i tekst Obelixa: "Dzika lub dwa do soczewicy i wszystko się ułoży."

Powodzenia z nowym treningiem daj czadu

Micha:

Pacek z quniua (zmielona quniua,jaja,oliwa z oliwek,masło orzechowe, jabłko ,kawa z mlekiem

Śliwki,Whey

kurczak w galarecie,Marchew, groszek, papryka, jajko

schab, Soczewica zielona

schab, Ryż brązowy

Suma 1545,95kcal 161,00- b 130,42-ww 42,05- t


Nie zdążyłam dzisiaj z rana obliczyć i wyszło źle w rozkładzie ;-(
________________________________________________________________

trening był wrzucę z rańca
___________________________________

Lady M No to będę wcinała tą soczewicę , jak wszystko się ma ułożyć

Falko dzięki i nawzajem

O, fajny placek. Tylko czym zmielić quinoę?

Mlynkiem do kawy

mrkoza smaczna micha

Wrong- ja zmieliłam u znajomych na termomixie, ale będę chyba musiała zainwestować w młynek do kawy bo ciągle ich proszę o zmielenie heheh

WrzucamWczorajszy trening:

rozgrzewka : 20 min bieżnia

1a. przysiad ze sztangielkami 4x8 (7kg/8kg/25lbs/25lbs)
(2min przerwy spędzone na rowerku)

1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 (25lbs/25lbs/25lbs/25lbs)

2a. wyciskanie na klatkę skos gorą ze sztangielkami 4x 8(7kg/8kg/8kg/8kg)
(2min przerwy spędzone na bieżni)

2b. pompki 4x5 (damskie, damskie, na ścianie, na ścianie)

3a. ściąganie drążka górnego 4x8 (37,5 lbs,50lbs,64,5 lbs/75lbs)
(przerwa 25 brzuszków))

3b. przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x6 (37,5 lbs,50lbs,64,5 lbs/75lbs)

+ 30min crosstrainera
__________________________________________________________________


dzisiejsza micha:

Jaja kurze,Płatki owsiane, jogurt naturalny, cynamon,gruszka, kawa z mlekiem

kurczak w galarecie,Marchew, groszek, papryka, jajko

soczewica, Łosoś świeży

Soczewica zielona, kurczak w galarecie,Marchew, groszek, papryka, jajko

Whey, cynamon

Twarożek wiejski, kalarepka

Suma 1504,95 kcal 150,30- b 132,90- w 40,66- t

______________________________________________________________

Jutro będzie łosoś w galarecie! Mój organizm widocznie potrzebuje galaret

_______________________________________________________________

Trening dzisiaj :

45 min crosstrainer

Zmieniony przez - mkroza w dniu 2010-05-12 23:38:50

U Ciebie więcej fantazji w galarecie Podziwiam za soczewicę, bo ja jeśli ją mam to tak ukrywam aby jej nie poczuć

Robisz sama to jedzenie w galarecie? Za mną od dłuższego czasu już chodzi coś takiego

galareta (i żelatyna) sa dobre na stawy - to mi zawsze ciocia powtarzała też sie zastanawiam, czy sobie nie zapodać w weekend testowo