mkroza - dziennik redukcyjny

Dzięki Wronguś!


_________________________________________________________________\

Wracam po chwili nieobecności, atak gości i szkolenia wyprowadziły mnie trochę z równowagi treningowo- dietowej, ale jestem już z powrotem

_________________________________________________________________

Micha dzisiaj:

Jaja kurze,mleko, płatki owsiane, rodzynki, kozieradka*

Whey, Jabłko

pierś z kurczaka,Oliwa z oliwek,Papryka czerwona, czerwona,papryczki chilli, seler naciowy, sałata

pierś z kurczaka,Oliwa z oliwek,Papryka czerwona, czerwona,papryczki chilli, seler naciowy, soczewica

Łosoś świeży, szparagi

Ryż brązowy,jogurt Naturalny, whey, twaróg

Suma 1551 kcal 131,52- b 127,13- ww 58,07- t

* doczekałam się ukochanej paczki- czekałam wieki Mam zapasy kozieradki i wheya
______________________________________________________________

Trening:

Areoby: 45 min ( 25 min bieżnia + 20 min crosstrainer) + 5x Man Maker

a te szparagi to jesz białe czy zielone?
bo tak sie kręce koło białych drugi tydzień i nie wiem, czy kupować, czy nie

Dobrze, że już jesteś
I przypomniałaś mi o selerze naciowym

LadyM- ja miałam zielone cienkie, ale szczerze mówiąc białych tu nie widziałam!

Wskazówka co do białych szparagów: uważaj tylko żeby nie były fioletowe, bo ponoć tnz. że nieświeże i nie gotuj za długo
_________________________________________________________________

4nn dzięki smacznego selerka życzę jak gdzieś dorwiesz
________________________________________________________________

Wczorajsza micha:

Jaja kurze,zmienone qiniua, oliwa, kefir, cynamon, rodzynki

Whey, gruszka

piersi z kurczaka,Soczewica zielona

Ryż brązowy,Łosoś świeży

whey

twaróg+ zielone

Suma 1529,23kcal 134,50b 131,89- w 50,85- t
______________________________________________________________
wczoraj beztreningowo ;-(



Zmieniony przez - mkroza w dniu 2010-05-25 15:29:58

a gdzie ten dzik do soczewicy?

heeh! prędzej upoluję Owieczkę, albo dziką kozę niż dzika w Irlandii;-P hehe


Wczorajsza micha:

Jaja kurze,qiniua, oliwa, kefir, cynamon, rodzynki, gruszka

śledzie, groszek

whey

dorsz, soczewica

dorsz, ryż brązowy

twaróg,orzechy nerkowca,

Suma 1544,85 kcal 120,45- b 120,98- ww 60,61- t


Wrzucam Wczorajszy trening:

rozgrzewka : 12 min bieżnia

1a. przysiad ze sztangielkami 4x8 (26lbs/25lbs/6 kg/16kg)
(2min przerwy spędzone na bieżni)

1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 (25lbs/25lbs/25lbs/16kg)

2a. wyciskanie na klatkę skos gorą ze sztangielkami 4x 8(8kg/8kg/8kg/8kg)
(2min przerwy spędzone na bieżni)

2b. pompki 4x5 (damskie, damskie, na ścianie, na ścianie)

3a. ściąganie drążka górnego 4x8 (37,5 lbs,50lbs,64,5 lbs/75lbs)
(przerwa 25 brzuszków))

3b. przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x6 (37,5 lbs,50lbs,64,5 lbs/75lbs)

+ 20 min crosstrainer
____________________________________________________________________________________________________________________________________


Witam! wpadłam na chwilę się wyspowiadać! otóż ponieważ mam masakrę w pracy i pracuję po 12-15 godz dziennie 6-7 dni w tygodniu nie mam czasu robić wypisek często. Oczywiście nie poddaję się
Postaram się chociaż co miesiąc robić podsumowania co robiłam i jak idą wyniki. trening i micha bez zmian ( 1500 kcal)

Michę i siłkę oczywiście 3małam przez ten czas i będę 3mać! pozdrawiam

Zmieniony przez - mkroza w dniu 2010-06-05 22:14:38

Dużo siły - siły i kofeiny no może tą to lepiej nie przesadzać teraz okres urlopowy to sobie odbijesz Pozdrawiam

Dziekuje Falko urop dopiero na slub dostene pod koniec wrzesnia
____________________________________________________________

Melduję się po miesiacu. Jestem ciagle na 1500 kcal trenuje na ile mi czas pozwala;-(



Oto wyniki:


17 maja 16 czewca



88,3 kg waga 86kg (-2,30kg)

108cm biust 104cm (-4cm)

88cm pod biustem 87cm(-1cm)

81cm talia 79 (- 2cm)
102 cm pod pępkiem 100cm ( -2 cm)

112cm biodra 110cm (-2cm)

67/59/48cm uda 65/58/48cm(2cm,/-1cm/0)

45cm łydka 45cm

36 cm ramię 33cm



Schodzi wolno, ale scodzi, wiec gitara
Pozdrawiam

No coś ty ładnie schodzi brawo mimo nawału obowiązków potrafisz wszystko połączyć w całość i są tego efekty Buziaki

Moze i wolno, ale schodzi i to sie liczy, przyspieszyc mozna obcinajac kaloriei wyladowac w punkcie bez wyjscia. Wiem ze przy tej wadze takie rzeczy powinny dziac sie szybciej, ale fakt ze bedac na 1500kcal i przy 170cm wzrostu chudniesz tak wolno swiadczy tylko o spowolnionej przemianie materii, lepiej jej nie ruszac, bo stara prawda, ze "lepsze jest wrogiem dobrego" jest bardzo prawdziwa

Zglaszaj sie co dwa tygoenie, raportuj swoje treningi, trzeba bedzie wolno dostosowywac treningi do umiejetnosci, w treningach jest duzo mozliwosci pobudzenia materii
I pisz tez swoja diete bedziemy dumac