klatke

Jednakze wole sprobowac, moze kojarzysz Michała Konowalskiego Optivita, prosiłem go o rade i napisał mi zebym sprobował 2 x w tyg. robic klatke + duzo ją rozciagac + co 2 miesiace zmieniac trening. Wybacz, ale intuicja bardziej podpowiada mi, zebym posluchal sie goscia, ktory pracuje z najlpeszymi, siedzi w tym od lat, i cos raczej wie. Nie mowie, [...]

Tak, przykładowo na klatkę : Robisz wyciskanie na płaskiej 4 serie , przechodzisz na skośną w dół robisz 4 serie i na koniec rozpiętki 4 serie. Pomiędzy seriami po 2 minuty przerwy. To oczywiście przykład, dobór ćwiczeń zależy od Ciebie.

[...] i ani drgniecia do gory w trakcie calego ruchu Lokcie maxymalnie na boki chodza, nie na skos - litera t. Pchasz poprzez napiecie miesnie klatki, nie lapami.Masz tak napiac klatke by wyzwolic ruch - jesli lapiesz sztange i sila zaczyna sie od uruchomienia rak - klata prawie wogole nie pracuje na tyle by wyzolic bodzce rozwojowe. Stopy na ziemi [...]

Może najpierw podaj jakiekolwiek dane o sobie. Sądząc po "zestawie obowiązkowym" - założę się, że robisz to samo na klatkę, odkąd zacząłeś ćwiczyć - czyli plan nie zmieniany od kilku miesięcy albo od kilku lat. Jak już napisał apokalipsa - zmniejszenie ilości powtórzeń było bezsensownym pomysłem, skoro wiadomo, że im mniej powtórzeń tym [...]

tak, a poza tym jak Puma opisał, technicznie jeszcze napewno pogorszyles przez to zmniejszenie powt./zwiekszenie obciążeń wykonywanie ćw. na klatkę. napewno jesteś w stanie wyczuć jakie grupy najwiecej pracują podczas wyciskać- zapewne barki/triceps, lecz napisz w przybliżeniu w jakim stopniu, i co... wytyczne które PUMA PODAŁ POWINNY W WIELKIM [...]

...no to ja bylem jeszcze wiekszym pechowcem bo pomimo dośc dużego ciężaru w wyc. na plaskiej także mięsien "roczniaka" ale dlatego piszę, ze wiekszym pechowcem że pompki na poreczach mi nie wchodzą i nie wchodziły ...wiecej że tak powiem "ożywienia" wniosiły zawsze skosy i właśnie szczególnie wykonywane w pólruchach, a także z [...]

chyba dlatego, że nie zależy mi na wynikach w wyciskaniu, tylko na proporcjonalnej sylwetce, a mięśni klatki i tak by nie było widać hehe Jesteś w sporym błędzie... Mało kto ćwiczy klatkę dla rekordów czy tym podobnym.. Jest to bardzo duza partia to tak samo jak co niektórzy nei robia nóg bo sporo chodza w ciągu dnia ... Non sens :D

Sam czekam aż choroba mi minie i wskakuje na ten plan, kumpel mi mówił że stały progres jest i w ciagu miesiąca potrafił na klatkę +10/5 kg dorzucać

to na plecy, nogi i klatke po 5 serii tak ?? to nie bedzie za duzo cwiczac 3 razy w tygodniu ??

Na każdą partie mięśni ćwicze raz w tygodniu tylko na brzuch 4 razy. na klatke: 7x8 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 7x10 rozpietki 7x8-wyciskanie sztangi na ławce skosnej plecy: 7xmax-podciąganie na drażku 7x10 podciaganie sztangi w opadzie 7x12 martwy ciag 7x15 unoszenie tułowia leząc na brzuch biceps i triceps (cwicze je w inne dni): [...]

Wiadomo, że takich ciężarów nie dźwigam hantle max 7kg a na klatke na serie 21kg więc czy to takie ciężkie ?

Pietiaaa ja cwiczew poniedziaelk klatke bic i przedramie, wtorek placy barki i tric. sroda przerwa ,czwartek klatka bic i przedramie, pietek plecy barki tric, sobota i niedziela przerwa. dietke w sumie masz racje przeyrostu za duzych nie ma ale to na tym planie dlugo nie cwicze wiec jestem otwarty na propozycje. dietke mam zrobiona ostatnio do [...]

A na klatkę piersiową??Bo to wyciskanie ile się nie mylę jest na bardziej na barki. A jakie byś polecał ćwiczenia i po ile serii??

Na klatke robie tylk dwa ćwiczenia.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 30 stopni i wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 40 stopni.oba ćwiczenia 4 serie po 6 powtórzeń duzym ciężarem :)

Ta bruzda rozdzielająca mięśnie brzucha jest rzeczywiście fajna:) Jeśli doszedłeś do takiej sylwetki bez suplementów to gratuluję! Choć jak na taki wygląd to stosunkowo mało ciśniesz na klatkę (chociaż nie ćwiczysz zapewne na siłę), ale za to nogi masz całkiem silne. A papuga(?) naprawdę mi się spodobała;)

[...] taki 1-dniowy festyn od rana np.kulturystyka, fitness, wyciskanie, boks, muay-thai no i oczywiscie strongman:-) a teraz daje wyniki: KAT do 90kg: nazwisko walizki belka na klatke yok 210 kg taczka herkules Pisalski 2,60 metr 14 powt 15,03 sek 11,20 sek nie podniosl Grzegorz Zdzislaw 12,63 sek 21 powt 7,70 sek 7,90 sek [...]

walizki 105-strasznie niskie-to raz a dwa ze wydaje mi sie ze jednak wazyly wiecej-ale wg.wlasciciela wlasnie 105-wg mnie ok 120 belka 105 na klatke , yok 210, taczka-siedzialy 3 osoby, herkules-auto- Skoda Fabia

Aaa, i nie martw sie o "nierowna klatke". Dopiero zaczynasz treningi, wszystko sie "wyjasni" z czasem. ydzien czasu to za malo by stwierdzic czy cos krzywo rosnie czy nie. Powodzenia. Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2009-06-15 20:11:35

a to forma z grudnia(przed specializacja pumy na klatke) do zawodow chyba idzie w dobra str.. jak mozesz to tez ocen:) i podpowiedz cos (ps. foty w pozach ktore sa na zawody zrobie pewnie w pon:) to wstawie) ps. slaba jakos zdec bo robione telefonem:( (przez to nie widac skosnych brzucha:() Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-01-23 01:12:48

[...] tam zawartej-dalem porcje okolo 18g podczas treningu-trening mi bardzo fajnie wszedl..:) byla tez naprawde spora motywacja i power:d efekt tego to wieksze ciezary na klatke-przy wyciskaniu sztamgi wasko na skosie dolnym poszlo 60kg*12 70kg*10 90*8!! i 100*2!!) wiec progres jest ciagly:) oczywiscie dieta dzis trzymana na 100% i duzo plynow [...]