Przejdź na sztangielki i zwiększ ilość powtórzeń. Dzieki temu zamiast podnosić na klatkę n.p. 100 kilo x 8 wystarczy jak podniesiesz (2x30kg)x16. Praca mięśni cięższa - a stawów znacznie mniejsza. Spróbuj wstępnego zmęczenia, "zygzaków" opisanych przez Wodyna w moim poście o barkach.
Nie wiem jak Ty ten rok przetrenowałeś, ale jeśli nie trenujesz nóg to już trening możesz wyrzucić z kategorii "dobry". Żeby ten trening był dobry to trzeba go sporo uzupełnić przede wszystkim w te nieszczęsne nogi, w ankiecie wpisałeś, że nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu więc te nogi też trenuj. W treningu grzbietu też nie masz żadnego [...]
Po kolei: -wywaliłbym 1 ćwiczenie izolowane z klaty Nie, ponieważ chciałbym zrobić klatkę porządnie na jednym treningu. -martwy ciąg z przysiadem ? jak ty to niby robisz ? Nic prostszego: -nie ma nic na dwugłowe ud Oba MC są na dwugłowe ud. -łączenie mc + przysiad kalsyków na jedym treningu to nie jest dobry pomysł... Tego nie wiem..pewnie ze [...]
Źle mnie rozumiesz,mam na myśli,to,żę gdy robię powiedzmy klatkę i pierwsze ćwiczenie mam płaską,drugie skos dodatni,trzecie ujemny,czwarte hantle. To Płaską robie na siłe,maxymalnymi ciężarami a reszte ćwiczeń optymalnie by stymulować.
jeśli nie wiesz jak ćwiczyć by były jak najlepsze efekty to daruj sobie ten cykl do jesieni. Przetestuj sobie na własnym organizmie jak będzie najlepiej. Ja kończąc cykl na suplach (ostatnie dwa tygodnie) robiłem super serie np. na biceps 10pow. po trzy ćwiczenia, 4 serie co każdą odpoczynek 1min i to pompowało najlepiej i było widać efekty. [...]
[...] -- brzuch możesz ćwiczyc normalnie, np 3 serie pow 20 powtórzeń, po treningu HST. Mozezsz tez spróbowac zrobic z obciążeniem, jezeli masz mozliwość- poprostu kładziesz na klatke piersiowa obciężenia i robsiz szpiecia. "kolejne pytanie :) Chce dozucic jakies cwiczenie na prostowniki ale z kolei nie chce uzywac takich ciezarow z ktorymi [...]
[...] -- brzuch możesz ćwiczyc normalnie, np 3 serie pow 20 powtórzeń, po treningu HST. Mozezsz tez spróbowac zrobic z obciążeniem, jezeli masz mozliwość- poprostu kładziesz na klatke piersiowa obciężenia i robsiz szpiecia. ***** ok zreobie tak jak mowisz 3 serie po 20 powtorzen **** "kolejne pytanie :) Chce dozucic jakies cwiczenie na [...]
spróbuj połączyć klatkę i plecy barki, biceps i triceps. może ci bowiem nie służyc połączenia klatki i barków. 1) Zginania prostą sztangą na stojąco na szerokość bioder (nie szerzej niż naturalne położenie moich dłoni w swobodnym opadzie) robie 4 serie zaczynam np od sztanga plus 15 kg(10 powtórzeń) potem +5kg i robie 8 potworzeń dodaje jeszcze [...]
azazel__ Nie sztuka mieć 40 w łapie wyglądając jak świnia, a wielu już takich widziałem, co się cieszyli "wielką" łapą i pasem doganiającym prawie klatkę. Właśnie tacy śmiali się z takich obwodów jak moje. Ty na takiego nie wyglądasz. Jednak nie mierz wszystkich swoją miarą. Moim celem jest sylwetka stricte fitt, nie kulturystyczna. Dlatego mi się [...]
W przysiadzie bardzo słabo, a tamte wyniki siłowe to na 8-10 powtórzeń. A jeżeli chciałbym zostać przy mojej wersji splitu (czuję, że się sprawdzi, przedwczoraj robiłem klatkę z tricepsem i do dziś czuje fajny ból mięśni) to w jakiej kolejności proponowałbyś ćwiczyć partię? Zacząłem od klaty+ triceps, co dwa dni potem i co dalej? Jak Ty to widzisz?
Cóż mysle ze ten plan jest niestety słaby. W pon. cwicz czesci ciala na ktorych najbardziej Ci zalezy. Najczesciej jest to klatka. Wiec najlepiej jest polaczyc klatke z tricepsem Sroda: plecy+biceps Piatek; barki+nogi
[...] podałem uzyskasz więcej z przysiadów. Jeśli masz braki w nogach dołóż ćwiczenie na odpowiednią partię. Teraz 2 sprawa, nie wiem jak u ciebie z czasem ale lepiej byłoby gdybyś to zamknął w cyklu 5-cio dniowym, czyli jeśli trenujesz klatke w poniedziałek to następny trening masz w sobote a nie w poniedziałek. 7 dni to stanowczo za długa przerwa.
Co to za trening bieda spróbój tego MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, [...]
Z całą pewnością glutaminę w dawce 10gram przed i po treningu oraz na noc. BCAA 8-10caps przed i po treningu w celu szybszej regeneracji. Trenujecie klatkę 3 razy w tygodniu na wysokim % dlatego regeneracja to klucz do sukcesu. Mix glutaminy, bcaa i koncentratu białkowego jaki przyjmuję zawsze po treningu pozwala organizmowi wybierać co najlepsze [...]
na klatke robie 3 wyciskania plasko w gore i w dol(glowa)tak jak jest w planie napisane a kaptury robie z barkami(szrugusy)a 4 serie na biceps ktory jest malym miesniem to wydaje mi sie troszeke za duzo....ale dzieki za podpowiedz.
Taaa niećwicząć... Nie wiesz co mówisz. oczywiście, jeżeli ktos ma super proporcje ciała ( stosunek obręczy barkowej do miednicznej) plus odpowiednio wysklepiona klatke no i oczywiście niski BF to już robi swoje, ale nie mów ze isę tak wygląda bez ćwiczeń... Popatrz w galerie ektomorfików i zobacz czy tak wyglądają. Wygląd na zdjęciu to dobra [...]
[...] Doładnie same 2 ale wolałem sobie to tak rozłożyć. Zamiast Maszyny imitującej podciąganie juz sam sie podciągam. Podciąganie do brody sztangą olimpijską i szeroko, żeby prace równobocznych? wyeliminować. Ogólnie to jest w porządku :) Nie trzeba więcej serii, jest na prawdę dobrze. 14 serii na klatke 15 serii na plecy 16 serii na nogi 8 biceps
25.01.2016 Pierwszy dzień redukcji za mną. Szczerze powiedziawszy jestem dobrze zmotywowany i mam cel, a to jest najważniejsze. W dzienniku chcę zachęcić do dyskusji oraz monitorowania swoich postępów. Przy okazji zebrania jeszcze większej motywacji, dawki wiedzy i wymiany poglądów. Trening 1. Wyciskanie sztangi skos+ I 60kgx10 II 65kgx8 III [...]
trening zasadniczo modyfikuje po ok 3 miesiacach od wprowadzenia tzn w nastepnym połacze klatke z trcepsem a plecy z bicepsem i zmienie nieznacznie liczbe powtorzeń no i oczywiscie głowne cwiczenia. zapomniałem dodac ze odkąd cwicze nigdy nie miałem problemów z wyczuwaniem miesni na treningu itd miesnie zawsze sie pompuja a zakwasy kilku-dniowe to [...]
PROBLEM ZE STAWAMI prosze o pomoc!
