Bez diety nie wiem czy wogóle warto zaczynać, dieta to podstawa, nie chodzi o jakąś super zarabistą dietę, już sama dieta na podstawie 10 wskazówek żywieniowych + duża ilość białka dadzą efekty. Co do planu do lipa, na początek zrób sobie Jeden plan, i jedź nim z 6-8 tygodni, taka dobra rada. Na Nogi to przede wszystkim przysiad!! To jest jedno z [...]
[...] Na barki dodaj cos na tylni akton i zacznij je od wyciskania sztangielek, wyciskania to podstawa to zbudowania solidnych barkow. Co do laczenia partii wielu ludzi laczy klatke z tricem inni lacza klate z bicem, obydwa sposoby sa dobre, kazdy ma swoje wady i zalety, ale raczej nie powinno to sprawiac zadnej roznicy. Tak dobrze by bylo gdybys [...]
Uchwyt przy podciąganiu na szerokość barków czy szerzej jak się da? Przenoszenie sztangielki wzdłuż czy w poprzek ławki? Zresztą zawsze wydawało mi się, że to ćwiczenie głównie na klatkę piersiową, a najszerszy jest tam tylko mięśniem pomocniczym? Może jak ktoś z Trec Teamu zajrzy w ten temat to wyrazi swoją opinię na temat tego planu, chciałbym [...]
[...] mam takze podciaganie nachwytem na maszynie (bo jak na razie nie ma sily zeby bez pomocy sie podciagnac), dolozylem jeszcze 1 cwiczenie ktore w wiekszym stopniu angazuje klatke wiec procz wyciskania sztangi na poziomej sa jeszcze rozpietki. 4)Co moge wsówac po treningu ? Trening mam od razu po szkole wiec takowe jedzenie musiałbym [...]
[...] mam takze podciaganie nachwytem na maszynie (bo jak na razie nie ma sily zeby bez pomocy sie podciagnac), dolozylem jeszcze 1 cwiczenie ktore w wiekszym stopniu angazuje klatke wiec procz wyciskania sztangi na poziomej sa jeszcze rozpietki. 4)Co moge wsówac po treningu ? Trening mam od razu po szkole wiec takowe jedzenie musiałbym [...]
Ja tam mam A ale się ucze wiec nie jest źle. Mój kolega mial "basenik dla krasnoludków" tzn zapadnięta klatkę a dokładnie mostek bardzo mocno i na to dostał D. Na poborze przy wypisywaniu książeczki gośc nie wiedział jak jego matka ma na imię i nr tel do domu nie znał i nie kłamał A do woja go nie wzięli bo mial jakis uraz dłoni tzn [...]
[...] innego. Robie tazke abs nie cwicze tylko samej klati. Ławeczka, sztanga 40 kg Hante 2x10 kg Worek Treningowy 20 kg 1.50cm 1m szeroki Pomózcie mi ułozyć do tego trening Bo nie cwicze tylko samej klatki. Albo ile mam brac na ta klatke, i ile serii robic Bo na rozpietki 10 kg w jednej łapie narazie przez miesiac powinno starczyc nie przesadzajcie.
---->wczorajszy trening<---- 1Wyciskanie na plaskiej 61x5 71x5 97x5 97x5 Wyciskanie na klatkę dosyć opornie poszło, czułem że ciężko było. 2Przysiady 50x5 55x5 60x5 Tu czułem że trochę z lekko :D Trzeba na kolejnym treningu dołożyć. Niestety nie mam stojaków do przysiadów i cały problem że ten ciężar muszę zarzucać na barki;/ 3 Podciąganie [...]
[...] ma inna budowe ciala i inna genetyke miesni. Mam na mysli ze mozesz miec genetycznie slabsze ramiona a inne partie miesni beda bardziej podatne na treningi. Wyciszkacze na klatke maja sile w klacie i tricepsach, ale na reke szans nie maja pomimo wielkich ciezarow jakie dzwigaja. W odwrotna strone rowniez to dziala Jest to prawda ze [...]
No ogolnie to rece zawsze olewalem, ale teraz uznalem, ze cos tam pocwicze, bo obciach ;) Helioss mam takie dysproporcje bo nawalalem ostro korpus a rece w ogole nie robilem :). Waga 102 kg byla i 40 cm w bicu to chyba kazdy ejst w stanie sobie wyobrazic jak to wygladalo. Teraz mam zajawke na barki, klatka mi juz przeszla, ale przy okazji robie [...]
Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 12/9/9/9/9/ przeladowales, na klatke wiecej nie znaczy lepiej , max 3 serie -Rozpietki 12/9/9/9/9 /wywal Barki: -wyciskanie sztangi nad głową 10/8/6/6 /okej Triceps: -Pompki z nogami na podwyższeniu 10/8/8/8 / mozesz robic z obciazeniem 2-3s Nogi: -wyprost nóg siedząc 12/12/12/12 / 3s -wyprost [...]
Czyli proponujesz wywalić z któregoś dnia klatkę? Po prostu mam strasznie małą i pomyślałem, że trochę ruszy do przodu jak będą ją ćwiczył 2 dni w tygodniu. Średnio wiem co mogę opowiedzieć o sobie xd Ogólnie na siłowni ćwiczę już od 8 miesięcy ale tak realnie(z planem, dietą, suplementami) od 4 miesięcy.
Nogi są trenowane w pierwszym dniu z klatką. Ja bym zostawił klatkę raz w tygodniu ewentualnie zostaw jedno ćwiczenie w tym drugim dniu klatki nie więcej.
Dwa wyciskania na klatkę (skos w górę + płaska/dół) i jedno na barki starczą. Ronin - unoszenie ramion wprzód nie jest na kaptury, podciąganie sztangi też niekoniecznie.
Kolejne spostrzeżenia: Trening nr 2 juz za mną. Faktycznie, jak człowiek sie spręży i nie ma nikogo na siłowni, co zdarza sie bardzo często, jestem w stanie przejść z ćwiczenia na ćwiczenie do minuty. Pytanie natomiast mam nastepujące, po tych treningach czuję bardzo mocno ręce (całe), nogi. Natomiast bardzo słabo klatkę. Czy jest to prawidłowe, [...]
Michail, Czy poprzez te ćwiczenia, które wybrałem, jestem w stanie poszerzyć klatkę? Bo zauważyłem, że rosnie mi więcej "do przodu" niz na bok, a na tym by mi zależało. Podobne pytanie jeśli chodzi o rzuch, cz da sie coś zrobić, żeby był "szerszy"? Pozdrawiam
