klatke

Dobra, lecimy z najważniejszym: #################################################################################### Poprzedni trening 15A - str. 34 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona34 Poprzedni trening 10A - str. 24 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona24 Poprzedni trening 5A - str. 44 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona44 WYPIS Z [...]

Cześć. Wstałem o, w sumie, przyzwoitej porze, bo ok. 10:30. Zjadłem śniadanko, łyknąłem suple i wstałem, bo zapewne jeszcze bym przekimał parę godzin. Przynajmniej nie będę musiał jeść co 2-2,5h, żeby spokojnie 'wyrobić'. Dziś w planie brzuszek - mięśnie skośne - jedna seria - 60-sekundowe napięcie. Zrobię go prawdopodobnie niedługo, ok. 12:30 [...]

[...] serii na partie. siła tez poszła w gore- chociaz dzisiaj przy przed ostatnim treningu juz cięzko było. to nie mniej- chyba po samych 15stkach siła poszła o 2-3 kg w gore na klatke- co nie mniej mnie cieszy, moze w koncu zaczne machac trzy cyfrowymi kiedys dzisiaj tez miałem mały wypadek- przy sciąganiu linki wyciągu górnego klęcząc na brzuch [...]

Nie mam dziś apetytu, a na dodatek jest dosyć późno i nie chcę w siebie już na siłę ładować węgli. Jeden dzień na obniżonej kaloryczności, za to z paroma odstępstwami, nie zrobi różnicy. Jutro już wstanę o przyzwoitej porze i będę jadł jak należy! W poniedziałek poinformuję o dosyć ważnej sprawie, która strasznie zmąciła moje dotychczasowe, [...]

Gym_Maniac: też miałem takie podejście, startując w lutym. Siła totalnie poleciała, męczyłem się z niewiele ponad 40kg sztangą na skosie, robiąc klatkę. Aż szkoda gadać... Obyś wyszedł na tym jak najlepiej. Naprawdę, trzymam kciuki, bo wiem dobrze, jak to jest. Seewy: spora w sumie, jak na wagę. Pomyślę. Raczej wezmę jakąś wiszącą, bo zależy mi, [...]

Wypadki sie zdarzają tez kiedys nieswiadomie jak sprawdzałem maxa na klatkę <w poprzednim tescie> myślałem, ze na sztandze jest82,5 a było 85 ale udało sie zupełnie nie świadomie.. Zrobiłem filmiki zobacz technike w wyciskaniu bo nie wiem czy o to chodziło..

[...] 8280 21:15:49 spoko0 mistrzu Andrzejus Rex 21:16:03 to wszystko annoying 21:22:34 jestes?? Andrzejus Rex 21:25:18 czego jeszcze nie wiesz? annoying 21:25:31 a ile seri na klatke mam zrobic?> Andrzejus Rex 21:25:45 a jak dlugo cwiczysz Andrzejus Rex 21:25:51 jakie cwiczenia Andrzejus Rex 21:25:57 jakie przerwy annoying 21:25:57 z 3 miechy [...]

Tak, możesz lekko uderzyć o klatkę/żebra. Wiadomo, z wyczuciem. Źle mnie zrozumiałeś. To było zdanie oznajmujące, przecież postawiłem kropkę. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-07 19:27:19

Rozgrzewasz się przed treningiem, robisz 4 serie rozgrzewkowe przed tą z ciężarem roboczym, rozpoczynasz treningi od ZANIŻONEGO ciężaru, którym JESTEŚ W STANIE wykonać 5 powtórzeń POPRAWNIE TECHNICZNIE (to podkreślam). Jeśli będziesz wykonywał trening wg zaleceń i rozsądnie, to nic nie ma prawa się stać. *** A oto ideał sylwetki wg mnie, wykopałem [...]

Thx Hard! Dopiero na 5 powtórzeniach będzie widać postęp. Do tej pory MAX wynosi 5x137kg, ale dużo gorzej technicznie, niż teraz, także.. myślę, że uda się poprawić ten wynik. Gorzej z przysiadami, natomiast przestałem narzekać na klatkę i na wyciskanie, bo to, na połówkach, idzie naprawdę super, tak jak WODYN obiecywał. Pozdr. Zmieniony przez [...]

Saib: erulf:dzięki. Ja serio uważam, że jest wciąż licho, ale oczywiście nie dołuję się w żaden sposób, bo to nic dobrego. Umiejętność motywowania samego siebie jest imo bardzo ważna i każdy powinien się zastanowić, czy to potrafi. Saib, nawiązując do wątku motywacji to dodam, że ciągle jest słabo, bo klatkę masz słabiutką jak 14-latka, plecy [...]

No cóz wygląda na to że moje treningi będą teraz , wyłacznie na klatkę... Mam tak bardzo zawalony cały dzień że wracając wieczorem do domu , czasami zrobienie treningu mijało by się z celem. Postanowiłem że na pewno bedę trenować co 3 dni....tylko klatkę. Co z tego wyjdzie to się okaże ? Mam jeszcze czas do 25-ego na podjęcie decyzji , czy [...]

No cóż , po jednorazowym użyciu żelu spektakularnych efektów nie było :-{ ale cudów się nie spodziewałem. Będę go stosować codziennie po 2 razy i wtedy zobaczę.... PONIEDZIAŁEK Dieta , zwiększenie węglowodanów itp. zaczęły robić swoją robotę ;-D Waga rano 110,2kg ;-D czuję się rewelacyjnie Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 [...]

Robisz 12 serii na klatke na jednym treningu i chcesz jeszcze ja cwiczyc drugi raz w tygodniu ?? Twoje pojecie o treningu jest chyba zerowe albo zaczynasz dopiero przygode z silownia i nie masz o tym zielonego pojecia.Takim sposobem trenujac to twoja klatka bedzie sie raczej kurczyc niz rozrastac. Trenowalem klatke 2 razy w tygodniu i mialem [...]

O ile inne partie ladnie rosna to klatka idzie z najwiekszymi oporami wielu ludzi ma tan sam problem i to z prostej przyczyny klatka jest uwazana za wykladnik sily czyli im wiecej wyciskasz tym wiecej masz sily przy cwiczeniach innych grop miesniowych w d*pie masz ciezar cwiczysz sobie spokojnie z obciazeniem dajacym mozliwosc poprwanego wykonania [...]

czy możesz rozłożyć to na piątek i sobotę - nie wiem, bo nie ja jestem twórcą tego planu a jeśli chodzi o klatkę to pewni nic się nie stanie, ale chodzi tu głównie o to, że 80% siły zostaw na łapki, a dopiero później resztę, wcześniej na barki, plecy, klatkę miałem po 14-18 serii i masa mi nie szła za very gut, powolutku, ale na za dobrej jakości, [...]

[...] padniesz, odpoczniesz i znow wykonasz te 10 powtorzen. 3 cwiczenia dlatego, ze przy pompkach na poreczy tez pracuje klatka piersiowa, a 2 na tric bo przy wyciskaniu na klatke tric tez pracuje. 4 cwiczenia na klatke tez moze wykonywac ale wtedy gdy ma podzial partki na 6 dni, np. w pon sama klatke, powod masz wyzej napisany Zmieniony przez - [...]

06.05 Siemanko, dzisiaj wpadł ostatni trening z obecnego bloku, który trwał 8tygodni. Przyszly tydzień planuję zrobić Deload, po czym ruszę z nowym planem, który będę opisywał na bieżąco :) Jeśli chodzi o sam blok, ciężary dla wielu mogą być kontrowersyjne, natomiast pracuję nad prawidłowym ruchem, staram się zniwelować stare złe nawyki typu [...]

A no to całkiem ok, plan dla Ciebie powinien się nadawać. Zauważ, że masz 2 ćwiczenia na plecy, dwa na klatkę. Czyli 4 razy ćwiczysz klatkę i 4 razy plecy, wyjdzie Ci 12-16 serii na tydzień. Ćwiczenia na plecy angażują trochę bicepsy, ćwiczenia na klatkę angażują trochę triceps. Dodatkowo masz po ćwiczeniu na triceps i biceps, co daje do 6 serii [...]

[...] Podsumowujac go nie jestem i jestem zadowolony jednoczesnie :-D Niezadowolony, bo nie udalo sie wszedzie zaliczyc zalozonej liczby powtorzen w seriach koncowych na nogi i klatke. Przy przysiadzie zdekoncentrowalem sie w ostatniej serii i przy 4 tym powtorzeniu z 80 kg musialem wyjsc spod sztangi. Zamierzalem powtorzyc, ale jak pomyslalem co [...]