klatke

Oczywiście że w pozostałe dni robię całą resztę, tylko w poniedziałek chciałbym konkretnie zrobić klatkę i skupić się tylko na niej. Kiedyś słyszałem że klatka piersiowa co bardzo duża partia mięśni i bez obaw można robić w sumie nawet ok. 18-22 serie. Nie wiem ile w tym prawdy. Co o tym sądzicie? Żeby nie popalić mięśni, sam nie wiem...

Skąd pomysł, żeby robić 12 serii na klatkę piersiową? Tzn masz jakąś literaturę na ten temat, czy powtarzasz stereotypy?

mc około 80 kg, przysiad też coś koło tego. ale dokładnie nie wiem bo nie sprawdzałem, a czy to jest takie istotne przy treningu na klatkę? A co do diety, nie ćwiczę zawodowo, nie znam się jeszcze na tym tak samo jak Ty, powoli wtajemniczam się w tajniki dietetyki a Ty się czepiasz

I mówisz że tym konkretnie zbuduję klatkę ?

czy ja wiem czy klate robic raz w tygodniu raczej to od organizmu zalezy ile razy mozna robic klatke ja np robi 2* w tygodniu i efekty mam za***iste ale fakt ze sie wspomagam odrzywkami.

1) Dobić do 80kg 2) Wziąć 100kg na klatke 3) Zdać prawko To tyle ;)

ja na ten rok mam następujące: najpierw te naukowe: 1. matura z polskiego: zdać 2. matura z wosu: zdać n 70% 3. matura z ge: zdać na 80% 4. matura z ang,: zdać na 75% siłka: 5. biceps 38 (obecnie coś około 35-35.5-36- nie wiem) 6. 120 na klatkę (jest 105- ale nie sprawdzałem na maxie) 7. dobić do wagi 82 (jestem ekto- więc w wakacje mi zleci [...]

Juz moge zaczac fantazjowac :)? -Biceps do 40 cm -Klatka do 120cm -nabrac masy miesniowej duzooo -wycisk na klatke 95-100 by bylo lux -wziasc sie za prawo jazdy -wygrac w totolotka xD -kupic dom z basenem i ..zabawkowym jeepem

Z tych które pokazałeś, jeśli ćwiczysz samemu fajniejszy jest: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-5-lawka-l001-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-l007-obciazenie-i-gryfy-86kg.html + dodatkowo 2x5kg i 2x2,5kg abyś mógł zbudować porządne hantle. Już tłumaczę dlaczego: Stojaki mają asekuracje od samego dołu ( wyciskanie w skosie ujemnym, [...]

I jeśli będziesz już miał sprzęt to zalecalbym ćwiczyć całe ciało a nie tylko klatkę.

ja tez dzisiaj robilem klatke z bicepsem i robilem 12,10,8,8 Pozdrawiam Szyba

[...] wywalilem na razie bo mimo poprawnej techniki lepsza pompe czuje wlasnie po tych skosach "poprostu nie czuje ze na mnie dobrze dziala" Po takich cwiczenia czuje klatke naprawde dobrze napompowana Moze moje watpliwosci wynikaja z tego ze jakis czas temu robilem Full body workout ktory mi sie podobal mimo tego ze jest dosyc meczacy ale [...]

[...] treningu zrób około 8-9 serii, a podczas następnego dobij do do tych 15. Pamiętaj, żeby nie obijać się lub żeby nie robić żadnych dodatkowych serii, które tylko wymęczyłyby klatke, a nie przyniosłyby żadnych korzyści w postaci większej masy czy siły. Pamiętaj też, że na masę najważniejszymi ćwiczeniami są wszelkie wyciskania. To właśnie one [...]

>>>Dżings To są ogólnie przyjęte zasady, do których ja sięnie stosuje. Zarówno ja, jak i wiele moich dużo bardziej doświadczonych kolegów (od ciebie też:P) uważa, że około 45 dni w zupełności wystarczą na regenerację klatki piersiowej. Dam Ci przykład - w czasie trzech miesięcy, trenując klatkę 2 razy w tygodniu (mówię o masie) przybyłem [...]

Przykład dzien 1: 1. Przysiady 2. Wskoki na skrzynie 3. Ściąganie drążka do karku 4. Wiosłowanie na maszynie 5. Zarzut sztangi na klatkę + wyciskanie nad głowę 5. Wyciskanie hantli nad głową 6. Uginanie ramion z hantlami 7. Ćw na triceps 8. Cwiczenia na brzuch

jak robie biceps gryf czy nantle to nic nie czuje zeby jakos osłabiona była ta strona całe ramie na klatke robie hantle tez nie ma jakiegos osłabienia

[...] na prostowniku 2 do 3x optymalna ilosc Triceps -siaganie linek do dolu 4x10-6 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10-6 -szwedzkie pompki 3x10-6+4max. SOBOTA- jest OK Nie zapominaj o ćwiczeniach, które pomogą Ci zniiwelować "szewską klatke" (basen, itd.). Pozdro "Kluczem do naszego dobrego zdrowia jest nasz styl życia"

[...] na prostowniku 2 do 3x optymalna ilosc Triceps -siaganie linek do dolu 4x10-6 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10-6 -szwedzkie pompki 3x10-6+4max. SOBOTA- jest OK Nie zapominaj o ćwiczeniach, które pomogą Ci zniiwelować "szewską klatke" (basen, itd.). Pozdro "Kluczem do naszego dobrego zdrowia jest nasz styl życia"

[...] i to była dość dobra masa. Ogólnie zrobiłem sie "twardszy, gęstszy" i lepiej wyglądałem. Siły też mi trochę przyszło, niesprawdzałem maxa w pojedyńczym ruchu na klatke ale różnice dość wyraźną czułem. Dodam, że trening miałem bardzo podobny, troszke mniej SW, ale za to 3razy w tygodniu biegałem bo ciepło było. A może zrobić tak zeby [...]

Na skośnej dotykaj sztangą klatki w okolicach mostku. Tylko to ma być delikatne dotknięcie a nie uderzenie! Ruch powinien być płynny, wolno opuszczaj, wyciskaj intensywnie, jak to się mówi "ile mama dała". Staraj się jak najbardziej angażować mięśnie klatki piersiowej a nie ramion. Możesz podczas wyciskania wypiąć nieco klatkę w górę, [...]