[...] Unoszenie na boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 9kg (jedna sztangielka) Brzuch: 3 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 30 powt. Komentarz: Trening na klatke coraz cięższy, ale będe walczył by go ukończyć, niestety przy wyciskaniu strzelają mi kości w łokciach To samo przy wuciskaniu na barki stojąc. Brzuch ćwiczony chodź [...]
[...] 55/18 60/16 64/14 Brzuch: 6 ćwiczęń po 20 powt. Komentarz: Oj klata ciężko, drugie powtórzenie 100 kg masakra opuszczanie to samo. Zastanawiam sie nad zmianą planu na klatke na swój własny. Biceps, ładna pompa. Brzuch ostre palenie, czyli trening uznany za udany. Po treningu wypita próbka Whey Protein Plus z OXY-GEN NUTRITION, w smaku [...]
a nie chciałbys tego nieco inaczej podzielić- na zasadzie antagonizmów, choc częściowo juz tak jest, ale przede wszystkim chodzi o klatke i najszerszy, a drugą częśc pleców można by przenieść, będzie można tedy inaczej nieco to ukształtować, a i zastosować superseria- może wyłączając tylko najcięższe ćwiczenia. nogi klatka, najszerszy - reszta [...]
szczerze mówiąc też nad tym myślałem , lubie pompe a nie ma to jak ss jest wtedy obrzydliwie a w sumie robiąć w piątek ss będzie jeszcze szybciej niż niż jak bym robił klatke normalnie. ok podoba mi sie to , to postaram sie pozmieniać i zaraz wkleje
[...] rozstaw średni- szrzej niż przy szrugsach a wezej niz przy wiosłowaniu plus szrugsy ze szt-mi leżac na skosnej ławeczce- kąt nachylenia podobny jak przy wyc. na skosie, na klatke 4*8 4.łapy i brzuch ss -tric wyciskanie sztangi wąsko + bic uginanie ze sztangielkami 4s 10 ss - francuskie do czoła + uginanie ze sztangą stojąc 4s 12 ss- [...]
[...] rozstaw średni- szrzej niż przy szrugsach a wezej niz przy wiosłowaniu plus szrugsy ze szt-mi leżac na skosnej ławeczce- kąt nachylenia podobny jak przy wyc. na skosie, na klatke 4*8 4.łapy i brzuch ss -tric wyciskanie sztangi wąsko + bic uginanie ze sztangielkami 4s 10 ss - francuskie do czoła + uginanie ze sztangą stojąc 4s 12 ss- [...]
Michail czy moge zamienic dni treningowe ? czy moze byc tak: pon : kl. piers + barki sroda : nogi i posladki piatek : grzbiet i rece Nie moge byc w poniedzialek na silowni, a latwiej mi w domu zrobic cwiczenia na klatke i barki (nie mam opasek na nogi).
Trening silowy mam przed praca o 6,30, a step o 16,15. Moze byc? Michail jeszcze jedno pytanie, w srode mam trening na klatke i barki (trening nrII na silowni) Wczoraj zmieniłam hantle na 2kg przy rozpietkach (do tej pory mialam 1,5kg). Ja z rozpietkami zawsze mialam problem - na butterflaju to ja do tej pory nie daje rady. Z duzym wysilkiem [...]
ok, czyli jednak zamienię trening na FBW , wybrałam ten NR 3 by Obliques : Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. [...]
Wracając do meritum. Jesteś DUŻO za chuda, żeby kontynuować redukcję. Przy takim składzie ciała to poroniony pomysł. Radzę sobie to przemyśleć. Przecież na pierwszy rzut oka na tym zdjęciu widać, że jak jeszcze spadniesz z wagi, to nie będziesz smukła i jędrna, tylko chuda. Nie masz odpowiednio dużo mięśni, żeby rzeźba miała jakikolwiek sens. Ale [...]
Regeneracja będzie, ale jeśli wystarczająco pobudzasz klatkę trzema ćwiczeniami, to po co robić czwarte? Tracisz energię, tracisz czas i męczysz mięsień. Pobudzić do wzrostu możliwie jak najmniejszym wysiłkiem i iść jeść i spać
Plan troche śmieszny, przypomina taką kartke jaką dostałem na siłowni. Są na niej wszystkie bardzej popularne ćwiczenia, zaznacza się tam te które zamierzasz ćwiczyć i w ten sposób powstaje trening. Nie możesz wykonywać wszystkich ćwiczeń na daną partie mięsniową. Powinieneś wybrać kilka z nich i zmieniać je co jakiś czas. Wydaje mi się że troche [...]
Dziś pierwszy raz robiłam trening nr 1 by Obliques. Mam mieszane uczucia. Nie poczułam, że zrobiłam wszystko prawidłowo. Mam pytania! ale najpierw trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee8a6845ea624f81b2e70968527e3166.jpg Pytania/odczucia: A - nie progresowałam, bo chciałam "poczuć" ćwiczenie, obyć się z nim. Poza tym, w końcowej fazie przysiadu, kiedy [...]
Klapa o wtorku mega złe samopoczucie co równa się zz brakiem aktywności fizycznej ... Oby jak najszybszy powrót do zdrowia i ruszam dalej. Mimo wszystko dieta w miare ogarnieta :/ Grunt zee plecy i klatke zdążyłem zrobić :3
Hehehe nauczyłem się tego ćwiczenia ze starego FLEXa w którym Mike Francois opisywał to ćwiczenie, to się nazywa "częściowy siłowy podrzut" To ćwiczenie jest cholernie trudne i wyczerpujące ale moim zdaniem można dzięki niemu wyrobić sobie naprawde potężne kapturki Dzięki temu ćwiczeniu w ciągu pół roku nauczyłem się zarzucać na klatkę [...]
ja sie biore za nieco zmodyfikowany ten planik, będe robil ręce w osobny dzien, a klatke raz w tygodniu tylko do tego jeszcze mam sekcje SW 2x w tygodniu wiec zaczne ten plan z -10%
Trudno powiedzieć, nie podałeś z jakiego pułapu zaczynasz (czy zaczynałeś od 70 procent maksa? może źle go obliczyłeś) i czy ćwiczysz klatę więcej niż raz w tygodniu. Trochę za szybko się wypaliłeś (to dopiero 3 tydzień), może ogranicz liczbę ćwiczeń i serii na klatkę. Nie powinieneś padać z tricepsami, wcześniejsze ćwiczenia angażują go już dość [...]
Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka
