DT anula27021 - pomoc w kształtowaniu sylwetki

Sugeruję powrót do lektury...
Siłowego FBW nie da się ćwiczyć dzień po dniu, jak zrobisz raz na przyzwoitych obciążeniach (15 kilo w siadzie to co najwyżej może być rozgrzewka, a nie seria robocza), to zrozumiesz czemu...

Ktoś Ci kiedyś technikę sprawdzał? i lepiej, żeby to był ktoś inny niż trener, który zaleca 45 minut cardio szczupłej dziewczynie..
Jak nie masz kogoś takiego, to najlepiej nagrywać i wrzucać do specjalnego tematu
https://www.sfd.pl/Konsultacja_techniki_wykonania_ćwiczeń-t1066619-s60.html#post7 

ah, czyli dzień wolny po każdym siłowym. Rozumiem, czyli 3 razy w tygodniu FBW będzie chyba dobrze? :)

Na początek 3 razy w tygodniu będzie ok :D

Wracając do meritum. Jesteś DUŻO za chuda, żeby kontynuować redukcję. Przy takim składzie ciała to poroniony pomysł. Radzę sobie to przemyśleć.

Przecież na pierwszy rzut oka na tym zdjęciu widać, że jak jeszcze spadniesz z wagi, to nie będziesz smukła i jędrna, tylko chuda. Nie masz odpowiednio dużo mięśni, żeby rzeźba miała jakikolwiek sens.

jurysdykcja

Wracając do meritum. Jesteś DUŻO za chuda, żeby kontynuować redukcję. Przy takim składzie ciała to poroniony pomysł. Radzę sobie to przemyśleć.

Przecież na pierwszy rzut oka na tym zdjęciu widać, że jak jeszcze spadniesz z wagi, to nie będziesz smukła i jędrna, tylko chuda. Nie masz odpowiednio dużo mięśni, żeby rzeźba miała jakikolwiek sens.

Ale ja nie chcę kontunuować redukcji....dlatego założyłam ten dziennik , aby ktoś kto się na tym zna mi podpowiedział i skorygował błędy.

Poszłam za radą i dzisiaj był pierwszy trening FBW :


Trening A
1. Martwy ciąg 5x-10 60sek przerwy
10 x 20kg\ 10x30kg\10x30kg\ 12x30kg\12x30kg .....mam problem z utrzymaniem sztangi, przy ostatnich powtórzeniach bolą mnie przedramiona :(
2a. przysiad z nogami szeroko 3x-15 bez przerwy
15x20kg\ 18x20kg\ 15x25kg -probowałam z 30 ale zrobiłam 3 powtorzenia xD
2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy
15x20kg\15x20kg\15x30kg
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 10 60 sek
10x7kg\10x9kg\10x9kg (obciążenie na rękę )
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek.
10x20kg\10x25kg\10x20kg ( zmiejszyłam bo z 25 miałam wrażenie że bardziej ciągnę z barków )
5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
10x5kg\10x6kg\10x6kg ( na rękę)
5b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
10x4kg\10x4kg\10x5kg ( z 5 ledwo ledwo)

+ dodałam superserię wytrzymałościową (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).


rozciąganie

Dzisiejsze posiłki




pasztet domowy z piersi z kurczaka, udka, wątróbki i warzyw.


Zmieniony przez - anula27021 w dniu 2016-03-28 16:50:32

No to o co chodzi z tym jedzeniem? "Nie chcę redukować", a dieta 1500 kcal i "Planuję wysmuklenie nog przede wszystkim".

No to koniec końców jaka jest taktyka?

Jedząc jakis czas temu wiecej ok 1800 kcal szybko przytylam do wagi 64 kg i zle sie wtedy czulam ze sobą, przybralam glownie tkanki tluszczowej i przy moim malym wzroście nie podobalam sie sobie. Na obecnych kaloriach ani nie tyje ani nie chudnę wiec zostawilam to 1500 kcal jako optymalna liczbę dla mnie. Nogi są moja zmora, mimo ćwiczeń są Malo jędrne. Dlatego chcę je wysmuklic cwiczac siłowo. Czy to musi oznaczać redukcję?

Wypisz co jadałaś na 1800 kcal. W jakim czasie przytyłaś na tej kaloryczności i jak na nią weszłaś. Nogi są mało jędrne, bo brakuje im mięśni, ale wcale nie jest powiedziane, że jak zaczniesz je trenować na poważnie, to ci zmaleją. O ile poprawa jędrności i proporcji jest jak w banku, o ile spadek obwodów przy takiej szczupłości już na starcie - nie. No i na 1500 to wiesz, możesz ciężko tyrać, a i tak nic nie zbudujesz, bo to bardzo mało jedzenia - na pewno nie optymalnie dla ciebie. Głód nie jest tutaj wyznacznikiem. Trzymanie wagi również nie zawsze oznacz bilans zerowy.

jurysdykcja

Wypisz co jadałaś na 1800 kcal. W jakim czasie przytyłaś na tej kaloryczności i jak na nią weszłaś. Nogi są mało jędrne, bo brakuje im mięśni, ale wcale nie jest powiedziane, że jak zaczniesz je trenować na poważnie, to ci zmaleją. O ile poprawa jędrności i proporcji jest jak w banku, o ile spadek obwodów przy takiej szczupłości już na starcie - nie. No i na 1500 to wiesz, możesz ciężko tyrać, a i tak nic nie zbudujesz, bo to bardzo mało jedzenia - na pewno nie optymalnie dla ciebie. Głód nie jest tutaj wyznacznikiem. Trzymanie wagi również nie zawsze oznacz bilans zerowy.

znalazlam stary wpis w dzienniku z ta dietą :
Zaczeło się od "przygody" z trenerem online od któego dostałam dietę w granicach 1200 kcal i po ok 3-4 miesiacach schudłam bardzo do ok 49kg, zatrzymała mi się wtedy też miesiącza. Zaczełam więc stopniowo dodawać kalorie na własną rękę i doszłam do ok 1800, efekt jojo był nieunikniony wtedy. Dlatego lekko je obcięłam i sadłam do wagi obecnej tj ok 53-54. Jem tak gdzie od października i od tego czasu waga stoi w miejscu. Czyli powinnam jednak dodawać teraz spowrotem powoli kalorii aby cokolwiek zdziałać?