jurysdykcjaWracając do meritum. Jesteś DUŻO za chuda, żeby kontynuować redukcję. Przy takim składzie ciała to poroniony pomysł. Radzę sobie to przemyśleć.
Przecież na pierwszy rzut oka na tym zdjęciu widać, że jak jeszcze spadniesz z wagi, to nie będziesz smukła i jędrna, tylko chuda. Nie masz odpowiednio dużo mięśni, żeby rzeźba miała jakikolwiek sens.
Ale ja nie chcę kontunuować redukcji....dlatego założyłam ten dziennik , aby ktoś kto się na tym zna mi podpowiedział i skorygował błędy.
Poszłam za radą i dzisiaj był pierwszy trening FBW :
Trening A
1.
Martwy ciąg 5x-10 60sek przerwy
10 x 20kg\ 10x30kg\10x30kg\ 12x30kg\12x30kg .....mam problem z utrzymaniem sztangi, przy ostatnich powtórzeniach bolą mnie przedramiona :(
2a.
przysiad z nogami szeroko 3x-15 bez przerwy
15x20kg\ 18x20kg\ 15x25kg -probowałam z 30 ale zrobiłam 3 powtorzenia xD
2b.
wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy
15x20kg\15x20kg\15x30kg
3.
wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 10 60 sek
10x7kg\10x9kg\10x9kg (obciążenie na rękę )
4.
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek.
10x20kg\10x25kg\10x20kg ( zmiejszyłam bo z 25 miałam wrażenie że bardziej ciągnę z barków )
5a.
podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
10x5kg\10x6kg\10x6kg ( na rękę)
5b.
uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
10x4kg\10x4kg\10x5kg ( z 5 ledwo ledwo)
+ dodałam superserię wytrzymałościową (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
rozciąganie