klatke

zrzuc najpierw sadelko potem proponuje zrobic specjalizacje na klatke jesli jest zastoj wersji jest kilka - wiekszosc tych najlepszeych pochodzo od Christiana Th. -> treningi pumy lu wersje light mojego tlumaczenia na forum ale nie teraz - wtedy gdy sadelko poleci Ja teraz mam drugie podejscie pod klatke - w grudniu ladnie poszlo na cyklu - ale [...]

[...] * 1 sztaba 5kg Ad.1 do tej pory robiłem dipsy zle,tzn.w wersji z nogami z tył(99% gosci u mnie tak robi na siłce),a dzis poprawnie czyli nogi z przodu fajnie spompowało klatke i nabiło 3 serie spoko w 4 i 5 ost.powt.była walka Ad.2 Dipsy zmęczyły klatke 1,2seria jeszcze spoko w 3 rzucałem hantla po 6powt. w 4 seri ost. powt.to też była walka [...]

No i po piątkach. Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 95kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 70kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 70kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 70kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria [...]

Zastanówmy się po raz kolejny nad mięśniami brzucha. Temat ten poruszany był, jest i będzie bardzo wiele razy. Wielu dąży do osiągnięcia magicznego kaloryfera, pytanie jak? Zanim przejdziemy do konkretnych metod, ilości powtórzeń, proponuję zwrócić uwagę na budowę i funkcje mięśni brzucha. Mięśnie te tworzą przednią i boczne ściany jamy brzusznej. [...]

Dzień 29 Waga na czczo 76,2kg - da się odczuć sobotni kawalerski... Mam nadzieje, że to trochę wody i trochę nieprzerobionego syfu. Jutro się sytuacja wyklaruje, więc zobaczymy co pokaże waga. Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni (prócz Post Cycle Matrix): [...]

[...] taki że mam też 3 priorytety. Chciałbym zostawić te 3 priorytety (klata, plecy, nogi) i zamieniać je w postępujących po sobie treningach. Dajmy na to: jednego dnia robie klatke na początku i na 4ry serie do upadku, następny trening zaczynam od nóg a kończe na klatce a kolejny zaczynam od pleców i koncze na nogach. Jeśli miałbym tylko 3 [...]

[...] chcialby to później analizować... Zrobilem trening 1 pierwszego bloku w pierwszym mezocyklu. Ogolnie bardzo fajnie się ćwiczylo aczkolwiek AMRAPy mnie troche zmordowały. Na klatke pękło w ostatniej serii 67.5kg x12 co jest minimalnie lepszym wynikiem niż 80kg x6 lub 85kg x4. Podkreślam że była to ostatna seria więc na świerzo to może bym zrobił [...]

[...] w opadzie 85kg x7 x7 (RPE 8) OHP 55kg x5 (RPE 7), 50kg x5 x5 x5 Curle gryfem lamanym 40kg x12 x11 (RPE 10) Dzisiaj pod namową sprobowalem w ostatniej seri wycisnac 100kg na klatke, niestety z niepowodzeniem ale brakło niewiele no i próba była w ostatniej serii. Przynajmniej mam jakieś wyczucie na ile to ciężkie jest i myślałem, że będzie [...]

[...] co z tego wyjdzie. Obetne tylko trochę wiosłowania bo czworoboczny dostaje za bardzo i czuje że nie wyrabia z regeneracją. Możliwe też, że delikatnie podbije objętość na klatke dipami z jakims mega lajtowym obciążeniem żeby przynajmniej poczuć czasami, że ta klatka coś potrenowała. A tym nowym planem to chciałbym zacząć jakos pod koniec [...]

[...] w ostatniej serii w OHP i zmniejszyłem też cieżar na bicka a później dowaliłem jeszcze nadprogramowe dipy i powiem szczerze, że bardziej czułem zajechany triceps niż klatke... w sumie nic dziwnego po skosie i OHP. Łapska przypompowało niemożliwie - zdjecia poniżej. Aha i jeszcze taka kwestia, że dzisiaj postanowiłem zrobić sobie post bo [...]

Dzieki. Mam nadzieje ze dodanie nieco objetosci na klatke w tym tyg. i poprzednim przelozy sie w koncu na jakis wzrost sily na lawce w pon. i w koncu pocisne te 82.5kg x8 - to bylby nowy rekord. Ta stagnacja na klacie trwa juz zdecydowanie za dlugo...

Nastąpiła zmiana planów, zamiast robić trening środowy w sobote, zrobiłem dzisiaj trening jutrzejszy ale tylko martwy, podciąganie i lekko klatke skos. Zdecydowałem się na takie posunięcie bo wiem, że przez najbliże 3 dni bede sobie chillował nad jeziorem, jadł na kilogramy mięcho z grilla i generalnie odpoczywał. W związku z tym przez te 3 dni [...]

[...] flys 12.5kg x18 x12 Miała być sobota ale wczoraj po długiej podróży autem nie czułem się do końca w formie by iść na trening więc poszedłem dzisiaj. Wyszła fajna objętość na klatke (3872.5kg - mój nowy rekord) i przez to OHP poszedł słabiej oraz rozpiętki też słabiej niż tydzień temu ale w tym momencie to bez znaczenia bo blok skończony i trzeba [...]

BP 60kg x13 x12 x11 x10 x9 x9 x9 x8 x7 x6 x6 Sumo 80kg x10 x10 x10 HPUP 0kg x13 x9 x6 Leg Curl 66.2kg 2x12 OHP 40kg x10 x9 x7 Dzisiaj eksperymentalnie zrobiłem 100 powtórzeń 60kg na klatke. Dalej obczajam martwy-sumo... Oczywiście OHP kicha straszna po tej ławce.

[...] - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - Nie ma - cele, które ma spełnić określony plan- priorytet to klatka piersiowa i jej goorna i srodkowa czesc Ostatni plan na klatke: - Wyciskanie sztangi glowa w dol 4s 4-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 3s 8 - Wyciskanie w waskim chwycie na maszynie 4s 6-8 - Rozpietki na lawce [...]

Z plecami robie klatke,co zrobic aby bardziej uwypuklic i podkreslic klatke? TRENING NA PLECY: 1)podciaganie na drazku szeroki chwyt 4serie po 10 razy 2)sciaganie na linkach do klatki waskim chwytem 3 serie 3)sztanga w opadzie nachwytem 3serie 4)na maszynie martwy ciag 3 serie TRENIG NA KLATKE: 1)Wyciskanie sztangielek glowa w gore zaczynam [...]

[...] 3 X 15 2. triceps - prostowanie rąk nad głową na ławce płaskiej 4 X 12-10 - wyciskanie WĄSKO- BARDZIEJ DO BRZUCHA I W NIEPEŁNYM ZAKRESIE-podobnie jak pierwsze ćw na klatke ale inny sposób wykonania 3 X 12-10 wtorek 1. plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X 12-6 - wiosłowanie chantelkiem (łokieć przy ciele) 4 X 12-10 - martwy ciąg 4 X 15-10 [...]

Dodam jeszcze Głowny nacisk idzie tu na Klatke I tric;) chce Pobic rekord;) Cwiczenia na klatke i na trica wziolem z Postu Metalixa:) Prosze o jakies poprawki odnosnie bica plecow i barkow bo cwiczen na klatke niezmienie;)Pozdrawiam:)

Nick:David Wiek:17 Staz:drugi sezon Waga:69kg Wzrost:178cm Biceps:38cm Klatka:110cm przdramie:30cm Rekord na klatke:130kg (jak narazie bo ciagle rosnie) Cel:sila i rzezba P.S ogolnie nie wiem czy moje wyniki sa rewelacyjne ciwcze tylko po to zeby miec dobra kondycje a cala moja sila idzie tylko w klatke. Nie biore zadnych odzywek ani [...]

[...] mi prawie 20kg myślę czystej masy. Chodzi o to, że mam troche zapadniętą klatkę do dołu i wcześniej mówili mi tutaj, żebym robił trening głównie złożony z ćwiczeń na klatke żeby ją podkreślić, poszerzyć. (mam 115cm w obwodzie). A inne partie typu biceps ,triceps, plecy etc też mam zalane masą i są tylko do podrzeźbienia (bo lekka rzeźba [...]