Domin27-Z tą komunią masz trochę racji Mój młodszy brat na komunię kupił sobie ławeczkę Gryf,Nakład,Hantle i sobie ćwiczy w wieku 11Lat wycinął 45kg na klatkę przy wadze 40kg,Tylko przestał ćwiczyć i twierdzi że mu się nie chce,a szkoda bo mógłby być z niego za kilka lat rzeźnik,
Po pierwsze jeśli to trening na masę to ćwiczysz z niezbyt dużym obciążeniem, tzn. takim, którym jesteś w stanie wykonać te 4 serie na klatkę. Więc tak: klatka wyciskanie poziome 4 serie wyciskanie hantelek skos 4 serie rozpietki 3 serie biceps: uginanie ze sztanga 3 serie uginanie uchw. młotkowym 2 serie możesz dodać 2 serie na modlitewniku [...]
no ja zaczynam serie np. na nogi 70kg/12pow, 75kg/8pow 80kg/6pow klatke pisalem Ci.ogólnie zwiekszam ciezar co serie zmniejszajac ilosc powtorzen.jak cos pisz na gg.sog chyba nie wszedl :P Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2009-12-29 23:10:44
[...] pochwali ?? Zobacz co najlepiej na ciebie działa i wedłóg tego ułuż se plan... Np. ja mam odwrotny prawie. Np. nie robie serii 10/8/8/6 albo cos mi najlepiej pasuje np. na klatke 5 seri po 10 pow. płaską i 15 seri wyciskania dummbelsów i kazada seria tyle samo powtórzen. Zobacz od czego ci najlepiej rosnie i tyle - tymbardziej ze jestes [...]
dopiero od niedawna zacząłem ćwiczyć typowo siłowo (teraz znowu zaczynam kulturystycznie bo chcę poprawić tą klatkę) wynik żadne cuda, są dużo lepsi Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2007-12-30 21:43:29
Ogólnie plan slaby. Klata - 2 przenoszenia które pewnie bardziej wejdą ci na najszerszy grzbietu niż na klatke, proponuje dać: wyciskanie sztangi poziomo/wyciskanie sztangielk poziomo i rozpiętki po 4s. Tric - wyciskanie wąsko jako pierwsze, po 4 serie. Nogi - nie ma niczego na dwugłowy uda, zrób: Przysiady ze sztangą z tyłu 4s, wykroki lub [...]
czego wy tu nie verstehen??? poprostu wypuszczacie cale powietrze z pluc a pozniej na bezdechu maxymalnie rozszerzacie klatke piersiowa co powoduje automatyczne "zassanie" brzucha... trzymacie tak przez troche i wdech... staracie sie robic jak najczesciej...
OK, to skoro już jest odświeżone to od razu przetłumaczę :) "Próżnia" W dodatku do falowania mięści brzucha (to jest chyba część większego artykułu), to ćwiczenie wzmacnia mięśnie, które podtrzymują wnętrzności. Niektórzy adepci jogi wzmocnili te mięśnie na tyle, że podczas wykonywania tego ćwiczenia ich kręgosłup widoczny jest z przodu [...]
Giganci przybyli i pokazali jak trenuja plecy,klatke piersiową i barki. Troche zdjęć: https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xat1/v/t1.0-9/11219130_10205893453673667_1742850708859147348_n.jpg?oh=470d8a7c874258608a829fe65b8b457b&oe=562A104B Jak zabrakło jeszcze więcej-sami uczestnicy dociązali Hammera: [...]
Teraz czas na klatke piersiową - tu królował Kondzio:jak sobie poradzili Radek strongman i Tomasz kulturysta (klasyczny)? Warto obejrzeć https://www.youtube.com/watch?v=Tf-gzAYg5ok&feature=youtu.be
ja pieeeer ale burdel sie tu zrobil polowa wypowiedzi to klotnie o rozmiar lapy autora postu... wygladasz bardo dobrze, pokaz jeszcze klatke i brzuch ale pewnie tez jest gitara. plecy kozackie lapa wyrzezbiona oby tak dalej!pozdro
Ale to troche dziwne, duzo osob co wstawia tu foty to normalnie GENETYCZNE mutanty ;] 120kg na klate a w rzeczywistosci widze ze podnosza na klatke z ledwoscia 50kg i jeszcze do polowy. Ktoś kto brał sterydy a sie nie chce przyznac to jest po prostu lamą ;]
Dziadi dla takiego manekina jak ty nawet nie chciało by mi się odpowiadać na miejscu autora, każdy ślimak który myśli że koks to złoty środek to się myli. Dziadi ty ćwiczysz 1,5 roku trójbój i widze twoje wyniki 93 wagi i nie całe 100 kg na klatke. Ja to bez treningu od razu wyciskałem swoją wage.
Przede wszystkim zmieniłbym kolejność partii A 1) martwy ciąg 4 serie ( + 2 rozgrzwkowe) 2) wyskoki z pełnego przysiadu 4 serie po 10 3) wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 4) wyciskanie hantli stojąc + unoszenie bokiem 3 serie (seria łączona) 5) uginanie + prostowanie 2 serie ( superseria na ramiona) brzuch + łydki B 1) przysiad (klasyk lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak bym ćwiczył co drugi dzień? A jeśli chodzi ci o o to że ćwiczę tylko biceps i klatkę to dlatego że nie mam innych możliwość a coś chcę robić i chcę to robić dobrze ale nie wychodzi dlatego napisałem, to co mi polecasz? A jak spadłem przez ten katabolizm to już tak zostanie? to jest tak jak bym się cofnął?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W domu mogę robić jedynie barki triceps biceps klatkę nogi. Zacznę robić barki i resztę może być tak: Poniedziałek: wyciskanie leżąc /8/12 skos górny /6/12 skos dolny /6/12 Środa: uginanie ramion stojąc /8/10 triceps /8/10 Czwartek: barki /8/10 przysiady ze sztangą /6/10 Pandarek sory że ci tak napisałem ale się zdenerwowałem bo chcę chociaż coś [...]
Moje zdjęcia do oceny - 14lat
