Brzuch robię 4x w tygodniu, nóg nie robię, bo podczas FBW nabrały zbyt dużo masy i nie chcę by były nieproporcjonalne do reszty ciała. Osobiście nie sądzę żeby trenowanie klatki 2x w tyg. dawało wystarczająco czasu na regenerację przy takim wyczerpującym treningu (poza tym widzę na codzień ludzi, którzy tyrają klatkę 2-3x tyg., bądź 7 cwiczen raz [...]
Seria była chwalona dokladnie jest to 003021 a waznosc 03 2013 . Moze miec wpływ na ten wynik to ze dzien wczesniej poszalałem troche w sypialni ? Jesli chodzi o siłe to patrzac na klatke to to co moglem pocisnąć na 1-2x , teraz na luzie pykne 6x .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli 3 razy w tygodniu fbw, a przez resztę tzn 4 dni, bieganie, pływanie według własnych upodobań ? Mogę do tych czterech dni dorzucić tak samo serię na brzuch, klatkę, biceps, triceps ?
Ad3 - Czytałem wiele postów i niektórzy ludzie właśnie piszą, że w HST można max. mieć 2 różne ćwiczenia na daną partię ciała. Ja jako że nie mam dostepu do drążka czy sztangi łamanej, to jedynie mógłbym zmieniać , dodać coś na klatkę, typu właśnie wycisk na skosie, albo przenoszenie sztangielki. Ale Rower1 piszesz, że nie warto póki co? Co do [...]
Witam!!!!! Mam ten sam problem i wszedlem tu aby zapytac kogoś z was o to samo :) Ja cwicze ok 8 miesiecy z kreatyna+dietą i inne partie mieśni zauważyłem żę rosną mi szybciej natomiast klatkę wolałbym wieksza (jestem troche zawiedziony) :) a ćwicze w nastepujacy sposób: 1 raz w tygodniu : podnoszenie sztangi na ławeczce poziomej 4x(12,10,8,8) [...]
[...] ze sztangielkami, rozpietki na plaskiej i na skosnej. Bardzo dobrym cwiczeniem na koniec sa pompki na poreczach tylko z ochyleniem ciala do przodu bo inczej to bedzie na triceps a nie na klatke. 9) czasem w tym wszystkim przeszkadza genetyka ktora powoduje ze dany miesien ciezko rozwinac ale do pewnego stopnia napewno mozna to uczynic Powodzenia
Myśle że barki bedą lepszym rozwiązaniem chociaż i tak nie do końca dobrym, bo wtedy zaraz bo barkach bedziesz robił klatke a podczas treningu klatki barki też bardzo mocno sie udzielają. pozdro
A czy miałby Pan jakieś rady odnośnie jak progresowac na ławce płaskiej i OHP. Są to tak słabe u mnie cwiczenia że szkoda gadać. W ciągu 1 roku na OHP dodałem 5kg, na klatkę trochę więcej ale i tak mało wyciskam bo płaska u mnie to 80kg max a przysiad to 145kg.Wykonuje te ćwiczenia na początku treningu kiedy mam najweicej siły więc mam świetne [...]
[...] mysle ze poszlo niezle tym bardziej ze to dopiero polowa cyklu a na sile poszlojuz 20 kg. Reasumujac : W polowie cyklu na oxie: Masa +2 kg czystego miecha sila + 20kg na klatke w lapie +1,5 cm. mysle ze przy wadze 84 wynik 150 kg nie jest zly? po zakonczeniu cyklu napisze pelna relacje z jego przebiegu. pozdrawiam I jeszcze jedno. Nazwa [...]
wiesz myślałem o czymś takim zaraz wkleje ten planik:) chciałbym go przerobić 3x w tyg z priorytrtem na klatke i bareczki :) co o tym myslicie proszę o wypowiedzi :)trenuje na domówce:) TRENING Poniedziałek: Klatka full + barki luz -wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8 -wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w [...]
czlowieku ja wlasnei jeste poczatkujacy he cwicze dopiero 2 dzien tak a wczesneij eni mialem zadnego kontaktu z cwiczeniami na klatke..........nei mam jak skolowac nic nei mam kasy i tu probelm a nei mzona moze jakos palnu na kalte wim ze 5 kilowki to jest smieszne ale mi zalezy na klacie wiec bylbym bardzo wdzieczny bo tak mi zalezy ze szok plecy [...]
nie wiem czy jade jescze ale mi chdozi glownei o to zzeby jescze na wakacjahc poprawic se kaltek basen itp. wiec ejsli mozecie to nawet czy w 5-6 tygdni tym treninegim poprawie klatke??jakis trening mze a moj he skromnt sprzet??
[...] wiec lepiej sobie daruj albo rob cwiczenia na wolnych rekach w stylu treningu domatora pompki pod roznym katem / na poreczach podciaganie itd a z tym sprzetem to szczerze mowiac duzo nie zdzialasz a wiec nie miej do nikogo pretensji ani sie nie napalaj bo na klatke pracuje i caloksztalt jak juz ktos wyzej powiedzial pracuje sie latami .
Moim zdaniem Remy wyglądał gorzej niż w Amsterdamie. W sensie wyglądu fizycznego. Klatke miał mniejszą niż brzuch. Nadal będę się upierał, że powinien zająć się swoim boksem. Przecież Aerts i Hoost używają rąk podczas walki. Gdzie on sie uczył walczyć, że nie umie/nie chce uderzać pięściami ?
Siemka na klatke dwa razy skos jest zupełnie nie potrzebny wyrzuć sztangielki na skosie zamień na np: Pompki na poręczach to od razu też dobre ćwiczenie na tricka ale żeby wchodziło na klate musisz się trochę przechylić zresztą na necie jest pełno filmików. Do bicka dorzuć „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21 Barki bym robił tak: [...]
Sorki, że tak post pod postem ale muszę dostać odpowiedź bo zaraz na siłkę się wybieram :) zastanawiam się nad lekka zamianą dodać gdzieś wiosłowanie i wyciskanie wąsko na triceps, aha czy mogę robić klatkę na skosie i na płasko , a nie tylko na płasko ?
