Na poważnie...siła.Na forum znajdują się setki treningów na siłę i skąd taki biedny człowiek jak ja ma wiedziec który wybrać.Denerwuje mnie jak każdy zamieszcza tam te swoje "cyferki" i rozpiski, nie mając o tym zielonego pojęcia, poza tym każdy zaświadcza że jego trening to najlepszy.Według mojej wiedzy treening siłowy to 1-6 powt., dochodzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym się dowiedzieć ile dni w tyg mogę ćwiczyć mięśnie brzucha, tak aby jednocześnie rozwijały się i uwidoczniały zewnętrznie. Póki co od około 6 miesięcy ćwiczę, przeprowadzam niestety tylko treningi domatora, bo mam 12 lat. Codziennie ćwiczę na wszystkie partie te same ćwiczenia, oczywiście zwiększam liczbę i dokładam nowych ćwiczeń, [...]
Chodzi mi o moją klatę a ogólnie o "sutki" możecie stwierdzić czy to tłuszcz i wystarczy odchudzanie / dieta czy coś poważniejszego ? Dodam jeszcze że zdjęcie zostało zrobione po ćwiczeniach na klatkę piersiową. P.S nie wiem czy trafiłem w dobry dział .
Witam ,mam 22 lata, skrzywienie kregoslupa a mianowicie plecy okraglo wklesle. Czy to mozliwe, ze przez krzywy kregoslup mam nierowna klatke piersiowa? Prawa strona wystaje jakby wiecej niz lewa, jak dotykam palcem obu piersi to lewa kosc jest jakby wyzej polozona od prawej(co sprawia, ze wydaje sie byc wieksza). Niedlugo wstawie jakies zdjecia. [...]
no wlasnie tak jak w temacie , mam skrzywienie klregoslupa i to powazne , wystaja mi lopatki i mam plaska klatke ( skutek skrzywienia) czy to da sie wycwiczyc klatkje czy ciagle bede mial plaska? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
[...] klatka jest moim najsłabiej wyrzeźbionym i zbudowanym mięśniem,odziwo rozmiar się powiększa bo na początku miałem 98cm,teraz jest 118cm ale rzeźba nie zbyt...trening na klatke mam w poniedziałki teraz i wykonuje na nią takie ćwiczenia jak: -wycisk na na ławce prostej -wycisk na ławce skośnej -rozpiętki na ławce prostej -rozpiętki na ławce [...]
[...] razy nie wiecej. Niestety nie posiadam drazka w domu jedynie co podciagalem sie tak jak moglem czyli w swoj sposob na altance :D. Jednak ze jest to gruba deska i nie moge jej chwycic w calosci jedynie podciagajac sie samymi utrzymujac ciezar ciala na palcach. Szukam jakiegos treningu na zwrocenie uwagi na brzuch i klatke piersiowa. Pozdrawiam :>
Witam Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca z czego 2 przerwy (święta i ferie - brak siłowni). Potrzebny mi dobry trening żeby "wywaliło" tą klatkę do przodu i żeby było ją lepiej widać. Dietkę jako taką mam (robię własne koktajle białkowe, m. in. twaróg, mleko itp. + jakiż ryż, owoce itp.) Trening: Wyciskanie sztangi prosto 3/4s po 8/12 powtórzeń [...]
[...] w rozpietkach niee ma progresji jest stalum ciezarem. czy bedzie lepiej jak na jednym treningu zajme sie np gora klatki a na innym treningu srodkiem klaty i reszta. klatke chce cwiczyc 2x w tyg ale staram sie unikac tych cwiczen co robilem wczesniej na treningu zeby byly inne. piszcie jakie cwiczenia beda dobre!! cwicze w domu!! [...]
[...] trenowałem na mase (wolne cięzary max 3 minuty przerwy między seriami) i tutaj mam do was pytanie czy ona może robic wszystkie cwiczenia które ja robiłem (wyciskanie na klatke barki, przysiad, martwy ciąg itp.) tyle ze wiadomo ze mniejszy cięzar i krótkie odstępy między seriami. trening 4 razy w tygodniu + 2 razy basen+ rower. każda grupa [...]
Witam. Mam oto takie pytanie - trenuje ok 2 miesiace, no i podczas tego okresu zauwazylem kilka rzeczy: jak trenuje klatke, pompuje mi sie szybko, triceps w sumie razem z klatka sie pompuje, ale nie az tak szybko (bo mniej pracuje), pozniej po klatce robie tricka i skora peka :) biceps sie pompuje nawet po jednej serii rozgrzewkowej (12 x gryf [...]
Witam. Chodzę na siłownię od 6 miesięcy, wiek 35 lat, waga 100 kg. Ostatnio stwierdziłem, że warto by może popracować nad brzuchem, ale 1. w domu mi się nie chce 2. po ćwiczeniach na siłowni szkoda mi czasu I tu pojawia się moje pytanie - czy można np. między seriami na klatkę czy tam plecy wykonywać serie ćwiczeń na brzuch (czyli na przemian [...]
[...] ją moj ojciec), moje pytanie jest takie: Czy jest coś co powinienem wiedzieć na temat mojej przypadłości niechce zrobić sobie krzywdy i nie jestem pewien czy moge wykonywać wszystkie ćwiczenia na klatke jakie mam w planie, a moze mam wykonywać jakieś ćwiczenia specialnie które pomogą mi "zamaskować" tą dziure? Prosze o pomoc, daje 2 fotki.
[...] W przysiadzie dokladam 2kg na trening, wlasciwie w kazdym cwiczeniu, nawet na biceps, jest staly progres, tylko klatka stoi w miejscu. Posilek przed/potreningowy jest standardowy, technicznie wydaje mi sie, ze jest rowniez poprawnie, lecz po treningu zdecydowanie mocniej czuc triceps niz sama klatke. Mozna cos poradzic na to? Zmienic cwiczenie?
Witam, gdzie dodac pompki na poreczach chce je miec musowo w moim planie, podobno sa dobre na dolna czesc klatki i na tym mi zalezy. Do tej pory robilem trening na klatke+triceps: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie hantlami na skosnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce plaskiej 10=10=10=10 Wyciskanie franckuskie na laskiej 10=10=10 [...]
Witam, chodzę na siłownię domową już piąty miesiąc i myślę czy powoli czegoś sobie nie wziąć :) mam 18 lat, około 170 cm wzrostu, 63 kg , trenuję w domu jak już wcześniej wspominałem , tręnuję tak : Pon. ( Klatka i Biceps ) robię 10 serii na biceps i 10 serii na klatkę. Śr. ( Plecy i Ticeps ) również po 10 Pt. ( Barki i niedawno zacząłem nogi) tu [...]
Witam Od pewnego czasu czuje pod pachą (tkai łuk laczacy klatke z tricepsem) ból, tzn czulem ten miesien juz jakis czas ale nie bolal (nawet nie wiem jak sie on nazywa) ale od pewnego czasu kiedy chce zrobic trening klatki piersiowej to nie dam rady. Ledwo sie rozgrzeje, machne rozgrzewke na płaskiej 60kg i od razu mnie boli, a kiedy robie [...]
witam ponownie, mam ławkę masiv i chciałbym dorobić do niej poręcze, takie montowane tylko do przysiadów, ponieważ ćwiczę sam w piwnicy, a czasem już ostatnie powtórzenia ledwo się podnoszę, więc na wszelki wypadek, aby sztangi na ziemie nie zrzucać co te z może się zakończyć źle, to właśnie te poręcze były bi chyba dobrym wyjściem. gdzieś [...]
Kupilem dziasiaj kreatyne multipower, carbo olimpa, i odzywe bialkowa likosportu (tak to sie chyba nazywalo) 85% proteina. Zawody w wyciskaniu na klatke mam w pazdzierniku. Trzymajcie za mnie kciuki, moze kaltka mi dojdzie do 150kg.:) To moj drugi raz z kreatyna:). CHCE ZDOBYC ZLOTO!
[...] diety spozywam ostrowie i po treningu carbo. cykl za tydzien sie konczy. Jestem zaje.. zadowolony najlepiej poszla mi sila.. w piatek przymierzam sie do wyrwania 100kg na klatke :D przed zaczeciem cyklu wycislem maxa 80kg x3 .. masa tez ladnie poszla okolo 6kg ;) no i jest widoczne bo ostatnio w szkole sciaglem bluze bo cieplo bylo to wszyscy [...]
