klatke

można zrobić przerwe ale na 2 tyg.(dłuższa może spowodować spory spadek) Potem wejść na zupełnie nową rozpiske, ale skoro mu nie idzie tylko na klatke to styka zmienić kolejność ćwiczeń

zmień sobie trening. Choćby na klatke tylko

Mam 18 lat, 183cm wzrostu, ok. 38 cm w bicepsie, średnie otłuszczenie, tzn. widać jeszcze kostkę gdy napnę brzuch. Trenuję ponad 3 lata i wyciskam około setki na klatkę. Teraz robię siłę, a w grudniu chcę wystartować z cyklem. Teraz pytam: Który cykl dla mnie lepszy? :) Mogę mieć tą grecką decę w butelkach z niebieską naklejką. Czy o nią Ci [...]

no przecież to jest plan FBW tylko, że A,B i C :D przysiad 30kg na serie, martwy ciąg 40kg, wyciskanie na klatkę 32kg

1. Na klatkę dorzuć ćw. z hantlami. 2.trening na masę systemem piramidalnym ( np. 12/10/8 ) 3.podciąganie sztangi do brody sobię odpuść. Napisz coś więcej o sobię ... staż ? wymiary ? ..

nie robisz plecow ani barków a robisz klatke 2 razy w tygodniu? Plan jest beznadziejny. Ogranij w na sfd jakis plan na 4 dni. Ułóż sobie ponidziałek:klatka+przedni i boczny akton barków wtorek:nogi+brzuch środa:biceps+triceps piątek:plecy+tylni akton barków

A skąd mamy to wiedzieć? Po wieku i wadze to ja nawet spekulować nie mogę ile podniesiesz. Nie wiem czy ćwiczysz, czy wbijasz koks itp. Lepiej będzie jak od razu napiszesz ile na czym podnosisz i wtedy Ci powiemy czy jest dobrze Jeżeli chodzi o klatkę, to jeżeli podnosisz swoją wagę, to znaczy że jesteś "w sile wieku". Tak mnie mój mgr [...]

Ja mam właśnie 15 lat i 75 kg wagi na jedno powtórzenie na klatkę biorę 105 kg przysiad 75 kg (seria 10 powt ) a martwego nie robię bo jestem za młody

Nie wiem, czym u Ciebie różnią się te "wiosłowania": stojąc na czwrokaka podnoszenie hantli od ziemi (jedną ręką oczywiscie) 4x15 leżąc na stołkach podciąganie hantli z ziemi do siebie 4x15 darowałbym sobie A6W, ale to już Twój wybór. Klatkę ćwiczyłbym przed tricepsem i traktował to jako wstępne zmęczenie mięśnia, ale to też zależy, [...]

No fakt tą klatke z tricepsem moge zamienić. A na brzuch co polecasz, może ABS 8min? Z cwiczeniem nog mam problem przez lewe kolano, jego zgjęcie mam do 90stopni ograniczone.;/

Na klatke nie mam wiecej cwiczen bo mam lawke plaska tylko a czemu zla kolejnosc???

czy taki plan byłby dobry ? 1. Dzień Barki * wyciskanie z za głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 10, 10, 8 pow. * wyciskanie z przed głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 * podciąganie na drążku nadchwytem / szeroko 3 serie po 12, 12, 12 * podciąganie na drążku nadchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 * wyciskanie hantli [...]

1. Nie lubi się tu osób co chcą trenować tylko klatkę. 2. Nie lubi się tu osób które chcą wyrobić formę kilka tygodni przed wakacjami. Plan lipa.

W takim razie zostań przy SPLICIE by nie mieszać . Co proponuję podział na PUSH.PULL.LEG. Zbudować plan na podstawowych ćwiczeniach i dodać delikatnie wspomagająco ćwiczenia izolujące . NOGI to największa i najważniejsza partia mięśniowa więc potraktuj ją należycie , bo bardziej katujesz klatkę więcej nie znaczy lepiej !!!!

ja się zastanawiam co Cię może kosztować 400 zł miesięcznie; bilet miesięczny i karnet na siłkę to 400 zł?? To gdzie Ty na tę siłkę chcesz dojeżdżać, ze Śląska na Pomorze? No i skompletowanie sprzętu w domu też nie jest wbrew pozorom tanie, co najmniej pensja minimalna pójdzie na sprzęt i obciążenie, bo jednak te 140 kg wypadałoby mieć, 2 gryfy, [...]

Wiesz, jeśli chodzi o 2 głowę to unoszenie przedramion ze sztangą w odpowiednim chwycie wszystko poprawi. Ale pompki idą bardziej na klatkę i trica, niż na biceps.

[...] trening na siłce i aeroby też 5 razy ( oczywiście jedna grupa trenowana raz na tydzień). A te zakwasy to juz mnie denerwują bo człowiek ruszać się nie może. Już myslałem zeby robić najpierw plecy a na następny dzień klatke. Moim celem jest zdobycie masy, ale caly czas pilnuje zeby mi w pas nie poszło teraz mam 81cm, a rok temu miałem 94cm.

[...] B-15 A-10 B-5 (i w tym tygodniu poznam reszte obciążen) trzeci tydzien: znow A B A (i w kazdym z tych dni wyznaczam se jakiś progress zalozmy na A1- dokladam do martwego, na B dokladam do przysiadu, na A2 dokladam na klatke) dobrze kumam? bo jak nie to moze mi to ktos rozpisze.. "tak latwo do przyjęcia" jak dla totalnej ciemnoty...

ty no ale klatke to masz troche wybrakowana (w porownaniu do bica :P ) no ale bic za***isty

[...] jest unoszenie tułowia z opadu chyba że pełni rolę rozgrzewki przed martwym ciągiem , jednak dobrze rozłożone serie w mc spełnią swoja funkcję idealnie inaczej bym podzielił dni treningowe , barki masz dwa ćwiczenia atakujące mocno przedni akton a żadnego na boczny stricte nóżki to też łydki dlaczego tylko dwa ćwiczenia na klatke piersiową?