Rozumie Cie ale ja jak w poniedzialek klatke to do srody czuje efekt i jest twardsza i wogole a juz w piatek miekka jak flak i boje sie ze jak zrobie obie z 3 tygodnie odpoczynku to calkiem strace forme Moje osiagniecia nie sa duze 60 kg na klatke , martwy ciag 60 ale nie ma pomnie prawie zadnego efeku\tu , miesien jest ale tylko wtedy gdy go [...]
Kiedys nie bylo, robilem akurat ostatnia serie martwego, mialem 170 nalozone, a ten gosc, ktory nie wiem jak sie nazywa ale ma ze 2 metry i wazy kolo 130kg robil klatke i mial chyba jeszcze wiecej nalozone niz ja. Przyszedl koles , chcial biceps zrobic, i do dyspozycji zostal mu krotki gryf i 2x2,5kg chociaz teraz podobno cos tam dokupili? Moze [...]
[...] liczby typu 100kgx15 na klate w ostatniej serii to sobie darowalem jak ten plan przestanie daawac efekty to zmieniam na typowego splita zawierajacego jedynie 2 razy klatke w tygodniu Po dzisiejszym kontrolonym treningu wiem juz ze bede musial zmiejszyc ciezar w mrtwym ze 100kg/5/5/5 w 1 tygodniu na 80 lub 90/5/5/5 bo plecy sobie nie [...]
[...] kazdym mozna zaczac z maksymlanym obciazeniem. pomijam juz fakt ze jest jedna lawka, nie ma skosu w gore, a skos w dol nie jest skosem w dol, a sa bajery typu wyciskanie na klatke na siedzaco gdzie maksymalny ciezar wynosi 75kg, albo to urzadzenie na plecy stojace obok.. no ale cos za cos. 78zl za karnet B/O oraz odleglosc sprawiaja ze nie bede [...]
Przede wszysktim chodzi o to, żeby mieć proste plecy, wypiętą klatkę. Pochylenie to już kwestia równowagi i izometrycznego napięcia prostowników przy siadzie.
[...] o odwrocony modliteniwk 11x10 13x10 15x10 4 serie na wyciagu sznurem, ciezary smieszne wiec nie pisze odnosnie treningu: dzis ominalem siady ze wzgledu na wczorajszy martwy, klatke zrobilem nareszczie po swojemu, 110 poszlo wolno w dol i plynnie w gore technicznie, ladnie pieknie hantleki juz odpuscilem bo bylem zmecozny, biceps nawet niezle, [...]
[...] lat wiem ze warto jest cwiczyc, meczyc sie na silowni 5 razy w tyg, jesc co 3 godziny i wydawac kase na wspomagacze.. Plany na luty/marzec: Waga ciala : 85kg Wyciskanie na klatke: 135kg Przysiad: 150kg Push Press: 90kg Aktualne zdjecia z dzisiaj, przed treningiem: Prosze sie tylko nie smiac z moich wlosow i min Dziekuje osobom ktore sledza [...]
[...] rzecz w treningu pull na pewno za mało ćwiczeń na dwugłowe uda. W push z kolei na czworogłowe też dałbym więcej. Przeładowany plan natomiast ćwiczeniami na plecy oraz klatke piersiową. Popraw trochę plan , daj sobie w pull 2 cwiczenia na dwuglowe uda , 2 cwiczenia na plecy , jedno na barki , jedno na biceps , brzuch i wystarczy , w Push [...]
[...] bedziesz moim idolem jak nie potrafisz to wyzwisko do Mirasxl powinnes skierowac chyba pod swoim adresem a to tematu to np. jedna z bardziej popularnych czynnosci wczesnego czlowieka ktora rozwija klatke jest plywanie, rzut dzida, kamieniem Zmieniony przez - Imrahil w dniu 2009-03-31 22:20:56 Zmieniony przez - Imrahil w dniu 2009-03-31 22:21:50
Jeszcze takie 2 pytanie: W wykrokach w cwiczeniu na nogi jest 10-12 powtorzen Ale te 10-12 powtorzen na kazda noge osobno, prawda? i drugie jak na klatke mam ten skos gorny to moge co tydzien zmieniac tzn 1 tydzien skos gorny 2 tydzien skos dolny itd czy lepiej dluzej najpierw jechac jeden a pozniej ew drugi ? bo na gorze powiedzmy klatke mam juz [...]
nie no, ale na poreczach nie da sie uniknac przeciez rpacy tricepsow.... triceps zawsze bedzie palil, nie wazne czy tzw. wersja na klatke, czy na triceps generalnie dipsy dalem bo to zlozne cwiczenie i mialem andzieje, ze wtedy trica i klatke bede mial juz alatwiona na treningu poza tym tric tez dostaje w military ale w sumie nie wiem. chyba, ze w [...]
[...] początkujący wiedział jak zaatakować dobrze klatkę, no bo niby skąd ma wiedzieć? Dojdzie z czasem (chyba, że mu trener powie, ale to trochę inna bajka). Bo co z tego, że zrobi koleś 20 serii na klatke, jak będą one "ch*ja warte" Niech się ktoś bardziej doświadczony się jeszcze wypowie na ten temat, czy aby głupot za wielkich nie gadam
Hej Damian, Nie, ja trzymam na stałym poziomie wszystko, a w poniedziałki również dostrzegam najlepszą formę, bo jestem wypoczęty po Niedzieli gdyż mam wolne od pracy i robię same Aeorby także w poniedziałki jak to padło na "sezonowca" robię klatkę piersiową i wszystko fajnie wygląda. Pozdrawiam.
Panie Jabłoński mam takie pytanie które wynikło z ostatnich moich treningów. Robiłem wiele zmian ćwiczeń na klatke piersiową i odstawiłem wyciskanie leżąc, dziś chciałem wykonać to ćwiczenie ale nie mogłem opanować ciężaru (ręce mi strasznie drżał, ciężar był taki jak zwykle ) czy wie pan czym to może być spowodowane?
2 ćwiczenia daj na góre klatki i starczy np. fajnie jest robić hantlami na ławce skośnej do góry w szeroko + łączysz w neutralnym chwycie obie hantle się tak stykają i wyciskasz fajnie też klatka pracuje. i dla mnie jeśli nie łączę tak to wole robić klatkę w skosie do góry na suwnicy smitha o wiele bardziej czuję górną cześć klatki wtedy.
Witam , mam taki problem mam jedną klatke piersiową większą od drugiej. Bardzo mi to przeszkadza , mysle stalo sie to przez to ze kiedys nie miałem sprzetu lecz posiadałem 1 hantelek , i wyciskalem go jednorącz i na moja lewa strone klatki (przypuszczam) się nie przykładałem. I jak to teraz wyrównac? tak samo wyciskajac jednorącz?
Ale robisz samą klatkę i biceps! Reszta ciała to jest nie potrzebna bo jej nie widać, czy co? Będziesz silny tylko pod sztangą i robiąc biceps. A co z resztą ćwiczeń? Zastanów się. Jest wiele planów na siłę, które obejmują całe ciało. Nie wiem dlaczego robisz akurat tylko tą nieszczęsną klatkę i biceps. Wg mnie np. mięśnie pleców oraz triceps są [...]
raptem po 9serii tygodniowo na partie na klatkę było 12 ale teraz zejdę do 9. Trochę już za długo ten trening bo od 1 stycznia. Mam nadzieje że jeszcze coś da się podbić ciężar na klatkę. --->wczorajszy trening<---- 1Wyciskanie sztangi na ławeczce 70x5 97x 97x5 Poszło nie najgorzej. 2Przysiady 60kgx5 60kgx5 60kgx5 Przerwy 30-60sec. Poszło łatwo. [...]
Trening Crossfit głównie angażujący biceps i klatkę. Wyjdź zanim bana dostaniesz. Crossfit i każdy rozsądny trening angażuje PLECY (MC, drążek, wiosłowanie), NOGI (przysiady, wykroki). Klatka, biceps są na samym końcu i są najmniej istotne. Crossfit obejmujący biceps i klatkę to idiotyzm. Jest to sprzeczne z metodyką treningową. Myślałem żeby [...]
DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34
