[...] serii na bic, tric, za malo na plecy.. Po to sa dwie wersje aby w dwoch byly inne cwiczenia.. a Ty w obu masz podobne. Uloz jeszcze raz, albo jedz dalej jednym planem. Na klatke mozesz dac wyciskanie hantelek zamiast pompek, na triceps francuskie wyciskania, na biceps w jednym mozesz dac mlotki w drugim z supinacja. Na nogi w jednym same [...]
chociaz nie rozumiem tego jak mozna robic klatke 30% maksa ?? powiedzy ze wyciskasz 50 kg. i czym masz zamiar robic 15 kg ? Carbo owszem dobre po treningu i uzupełnisz diete w ww
1) nie wiem czy jest sens żebyś dublował klatke na płaskiej? zamiast jednego na płaskiej możesz zrobić głową w dól(jak nie masz takiej ławki podstaw szangielek pon nogę ławki gdzie masz nogi i będzie skos:P) 2) biceps. sztangę daj na 1 ćwiczenie, a na 3 proponuje ci uginanie ramion w podporze. Pozwoli ci to ostro "zjechać" mięsień, a i [...]
Ja jestem nowy , ale tez uwazam ze twoj plan jest do kitu, dziwne ze chcesz cwiczyc codziennie oprocz niedzieli ? Taki trening nie prowadzi do niczego oprocz zmeczenia i braku czasu na inne rzeczy. Polacz niektore partie, i wykonaj cwiczenia najpierw na wieksze partie miesni a pozniej na mniejsze, Spraw by trening na silowni czy w domu trwal okolo [...]
edgar co to za pytanie ? czego fbw ? co ty jego matka jestes musi ci sie tlumaczyc to jego cialo i jak chce to moze robic 5x w tyg klatke i łydki a o reszcie zapomniec To po co on daje nam swój trening? Co to my, jego matki jesteśmy, żeby robił tak jak mu powiemy? Wybaczcie, że zapytałem o cokolwiek. Następnym razem będę zawsze wszystkim pisał, [...]
Tak my nie jestesmy jego matkami. Ale jesli on chcial by robic np ta klatke 5 razy w tygodniu to my nie bedziemy pomagac w tym procederze. A poza tym. Edgar mowi mu o FBW bo chce mu pomoc jak najlepiej, a wy go zjechaliscie Zastanowcie sie czasami
@Gala93 3 dni, tak jak w planie choć bardzo łatwo łapie fat, to nadgarstki mam wąskie tak samo przedramię, od jakieś pół roku ćwiczę przedramię i zauważyłem, że przedramię trochę urosło. Z efektów siłowych w miarę jestem zadowolony, masowych podobnie, gorzej z definicją, ale rzeźbę będę robił pod koniec roku/nowy rok Rekordów nigdy nie [...]
Biodro -> kości nie zostały uszkodzone, ale zarówno w kroczu jak i w nogach czułem silne bóle przez cały dzień (3 miesiące brania środków przeciwzapalnych i przeciwbólowych), nie mogłem spać... dopiero u fizjoterapeuty udało mi się to treningami rozciągającymi wyciągnąć na prostą... natomiast żołądek padł prawdopodobnie od brania leków (jestem w [...]
Dzięki za konkretną odpowiedź! Tak, to ma być wszystko na jednym treningu, każde ćwiczenie to jedna seria ale jeszcze nie ćwiczę, daje tylko Plan do sprawdzenia. Ale owszem, masz racje, ćwiczeń wydaje się dużo, jednak proszę wziąść pod uwagę, że w treningu są rozpisane całe nogi i przedramiona. Pozatym licząć np. klatkę 3ćwiczenia x 3dni =9seri w [...]
[...] cwiczen zapodam to: Wyciskanie lezac - trudno tu dyskutowac. Wiekszosc kulturystow uzywa tego cwiczenia jako podstawowego na rozwoj klatki. Dipsy - ulubione cwiczenie na klatke Mentzera, Dr Dardena i Gince Virond'y. W FBW sprawdza sie wspaniale bo atakuje tricepsy bardziej niz np wyciskanie lezac. Przenoszenie - cwiczenie bez ktorego nie mogl [...]
Ale teraz popatrz jaką zrobisz cofkę z objętością jak będziesz na fbw , później znów trzeba stopniowo wchodzić. Ilość serii jest sprawą mocno indywidualną i zależy też od stażu i doświadczenia osobiście potrafię klatkę załatwić 10 seriami jednego ćwiczenia jak i wieloma seriami. Poprawność techniczna i dobre mm załatwia sprawę :-))
taka uroda, mam podobnie do ciebie i niewiele da sie zrobic - jedyna rada - zwieksz masę mięsniową i sie skoryguje optycznie wyciskanie wąskie na klatke odpusc- jesli juz daj na triceps (tylko wtedy inna technika jest i ma to sens) polecam FBW jak jeszce nie robiles , a jesli jedziesz caly czas FBW - zmien na split dla odmiany i zobacz
Pierwsze zdanie mówi wiele, jeśli do tej pory nie trenowałeś na siłownie to jak chcesz mieć klatkę silną? Niestety tutaj jak z innymi partiami jak nie dasz siłowego bodźca do rozwoju klatki piersiowej to ona po prostu zawsze będzie słaba i mała. Przy czym jak jeszcze zredukujesz tkankę tłuszczową to z klatki piersiową nie będzie na pewno lepiej [...]
Bo nogami nikt sie nie chwali sooo. Za to klatke i bica mieć to to co kręci //rozpisałeś trening bardzo niewyraźnie, przepisz jeszcze raz żeby było czytelnie Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-23 17:18:56
[...] górna jej czescia co wczesniej miałem. Chcialem zapytać jak nadrabiac skutecznie górę klatki piersiowej oraz środek bo uważam ze dół już jest okej, Ile proponujecie serii na klatke,jakie ćwiczenia i ile ćwiczeń <chodzi tylko o góre i środek klatki> ps.chciałbym wspomnieć ze nie ćwicze na rzeźbe lecz zbieram kilogramy, rzeźba później [...]
Wg mnie to bardzo dobre ćwiczenie na klatke gdyż zakres ruchu może być niekiedy nawet troche wiekszy niż w wyciskaniu na klate. Polecam, jak bedzie ciezko to tak jak wyzej bier książki albo jakies inne przedmioty.
Ja jestem innego zdania , to cwiczenia tez jest zaliczane jako podstawowe , spelnie moze bardziej Wyciskanie hantlami bo tu jest tez taki duzy zakres ruchu ... ale mozna je robic na wiele sposobow , jesli przesuniesz krzesla w strone pasa to wyizolujesz bardziej Klatke , i w mniejszym stopniu bedizesz cwiczył naramiennie ... jest duzo metod dla [...]
pytanie... z góry sory za to gdzie umieszczam , jestem nowy
