przeplataj cwiczenia na przeciwstawne partie na nogi uginania nóg siedząc i leżąc + martwy ciąg + przysiady na klatke - przenoszenie, brama i wyciskanie
ojojoj.. moim zdaniem zle robisz ze cwiczysz tylko klatke ;/ barki dosc slabe tak samo lapki... klatka tak dziwnie przy tym wyglada :( trenuj wszystko.. tzn zachowaj proporcje ale co do twojego wycisku to respect __________________________________________________________ nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\
Sorry ze tu pisze ale nie chcialem nowego tematu zaczynac. Czy w treningu FBW w wersji A wlozenie tam 3 cwiczen na klatke i 3s do kazdego cwiczenia to nie jest zaduzo? Bo wtedy wychodzi 3x3x3=27 To razem bedzie 27 seri :P
Wiesz musisz robić mniejsze skoki ciężarów jeśli masz możliwość. Możesz wykonać założoną ilość powtórzeń z większym ciężarem? Mogę, ale wtedy mniej klatke czuję i ręcę się pompują
Cześć :) Po wczorajszych nogach nie było innej opcji, jak wolna od treningów sobota. Na dziś przypadły mi barki i tricepsy, których w tym tygodniu jeszcze nie robiłem :) Trening #5 : Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na [...]
Siemka ;) Poniedziałek i wtorek nie bardzo miałem czas na siłownię (wczoraj tylko 45 min aerobów) , więc trochę się zregenerowałem i dziś zrobiłem klatkę i biceps %-) TRENING #6 : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 5 serii) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym ( 5 serii) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 3 serie) 4. wyciskanie [...]
Przepraszam, żę ostatnio trochę zalegałem z relacją, ale miałem małe problemy w szkole i nie za bardzo miałem czas. Trening #8 Barki + Tric Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, [...]
Trening #14 Barki + Tric Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie + jedna rozgrzewkowa) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (5 serii) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (3 serie krązkiem 20 kg) [...]
ja myślałem w ten sposób- jak ćwiczyłbym klatke , a potem trica , to bym nie wykorzystał całych jego możliwości , bo byłby już troche zmęczony , to samo tyczy sie bicepsa z plecami . Teraz ćwicze klata+biceps , plecy+triceps , ale piszcie dalej i argumentujcie :P
cześć! Bery ma rację jeżeli chodzi o dobór ćwiczeń i serii... nie ma co widziwiać na sto sposobów. Nigdy jeszcze tego nie próbowałem, a raczej odradzałem, gdyż wszyscy robili odwrotnie... zastanów się może masz blokadę psychiczną przed większym ciężarem. Nie wiem na jakich obciążeniach pracujesz, ale może zamiast machać 30kg 12 razy, załóż na [...]
Masz racje ale robie po 8-6 ruchow tyle wlasnie ze z tym samym obciazeniem bo zawsze po traningu plecow moj biceps byl cholernie zmeczony i nie moglem dolozyc wiekszych ciezarow. Wydaje mi sie ze w tym tkwi sedno problemu, tera bede cwiczyl klatke i biceps w jeden dzien. Dzieki za odpowiedzi
wyciskania na klatke robisz leząc, wyciskasz od klatki nad siebie, tzn. w pionie wyciskania na barki wykonujesz na siedząco lub na stojąco, rowniez w pionie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz wszysktie cwiczneia, moze Ci sie nieco "rozjaśni" pozdrawiam
Dorzuć wyciskanie na klatkę do normalnego treningu Mawashiego, zamiast pompek. I dodaj więcej obciążenia, żeby robić tak do 20 powtórzeń i staraj się w wyciskaniu dokładac kilogramów. Przez jakis czas możesz robić 20 powtórzeń, a potem dokładaj cięzar tak, żeby się męczyć już przy okołu 12 powtórzeniach. Zdrówka.
KONIEC CYKLU PRZYROST W LAPCE Z 34 NA 37 SILA PRZED - NIE MOGLEM 80 KG NA RAZ NA KLATKE WZIAC ,TERAZ 95 NA RAZ WAGA-OBECNIE 87 KG TERAZ BIORE SIE ZA REDUKCJE A6W + BIEGANIE+HIIT+ROWEREK STACJONARNY+CZASEM SKAKANKA(OCZYWISCIE NIE WSZYSTKO NA RAZ , TO PO TO ZEBY UROZMAICIC SOBIE TRENINGI) NO I OCZYWISCIE 3X W TYG. DOJDZIE SILKA DIETA JEST-TERAZ NA [...]
[...] tutaj staram sie ćwiczyć bardzo intensywnie bo jestem juz przyzyczajony do treningow a niestety nie posiadam ławeczki co troche mnie ogranicza jezeli chodzi o klatke piersiową. Klatka piersiowa: 1) Pompki 4sx40pow skos 2) Pompki 3sx30pow na płasko 3) Pompki 3sx20pow hinduskie pompki [...]
