klatke

Ekto/mezo. Talia wygląda na dosyć wąska. Klatkę tylko pizgasz, czy gen taki dobry? Jak chcesz coś zdziałać w BB, bierz się za równomierne rozbudowywanie sylwetki, bo tutaj widać klatkę i długo, długo nic. Czy masz predyspozycje do tego sportu? Ciężkie pytanie i raczej niemożliwe jest odpowiedź na nie na tym etapie.

Aha noi nie rozumiem za bardzo tego RIPPETOE, trening klatki co 4dni (bo na to wychodzi) 3 serie po 5powtorzen na maxa (i tona plaskiej) tak rozwijaja klatke ?

pochyl się do przodu,wyizoluj klatkę i masz ćwiczenie na klatkę,ja tak robię

O - dzięki :) Dla przysiadu już rozumiem. A w przypadku wyciskania na klatkę - byłoby to powtarzanie której części ruchu (tej najniżej nad klatką)?

Ok, w poniedziałek wykonam unoszenia w ten sposób:) Dzisiaj trenuję klatkę i triceps, zastanawiam się nad kolejnością wykonywanych ćwiczeń.

co do kolejnosci mi sluzy np na klatke przeplatanie cwiczen wycisk/rozciaganie mozesz sprobowac

[...] 35 stopni 1 seria - 22kg x 10 2 seria - 22kg x 9 Wyciskanie (ujemna) 1 & 2 & 3 seria - 50kg (opuszczanie jak wolno sie da) x 12P chodzilo mi o to zeby pobudzic klatke w inny sposob. Sciaganie linek wyciagu dolnego 1 & 2 & 3 seria - 8.25kg x 2 x 10P Na tym trening sie skonczyl ;) Był bardzo przyjemny i pompa w bareczkach [...]

Trzeba mieć: a) grubą klatkę b) jak masz grubą klatkę to bez problemu można to robić

[...] 2g bialka na kilo powinno ci wystarczyc spokojnie, jak boks leci 5 dni w tygodniu to doloz przynajmniej 2-3 sesje na silowni, podstawoewe cwiczenia wystarcza ( wyciskanie na klatke, barki, przysiad, martwy ciag, biceps i triceps plus dodatki ) split mozesz zrobic na plecy i klatke jeden dzien z bicepsem, a drugi barki biceps i nogi. I jedziesz :D

[...] zastosowaniem było by klata+tric,plecy+bic,nogi+barki, kombinować z połączeniem można potem jeżeli potrzebujemy zmienić trening juz nawet połączenie obleci tylko na klatke 2 ćw to rozpiętki na skosie ?? a potem wyciskanie hantli , na odwrót powinno być.. a po co na koniec rozpiętki na prostej/ lub wyciskanie hantli ?? Lepiej 3 ćwiczonka [...]

Klatka: - Wyciskanie na poziomej ławce 3x128 - Rozpiętki na ławce skośnej do góry 3x10-8 - Rozpiętki na poziomej ławce 4x8 To mój terning na klatke robie w nim jeszcze triceps.Klatke robie raz w tygodniu.Diety specjalnej nie mam poprostu dużó i często jem

Też od pn zacząłem takie serie - najpierw nakładam to co przeważnie biore na ostatnią serie - robie od 6 do 8 ruchów - i później tak 30 - 40 % mniej cięzaru i macham po 12 razy - zrobiłem tak w pn klatke i triceps.. dziś czuje że mocno popracowałem, Oczywiście SOG :) Zmieniony przez - lonas w dniu 2006-08-15 21:10:01

Witam! mam pytanie czy metode zmniejszania obciazenia stosuje sie do kazdego cwiczenia w danej partji ?? np jezeli moj trening na klatke wyglada tak : Wyciskanie płasko 10,8,8,6,4 Wyciskanie hatli skos 4s 10-8powt Rozpietki 3s 12-10 powt

Oczywiścieszczególnie dobrze wchodzi na klatke i Bicepsa na Plecy i Tricepsa lepszą sprawą jest podstawowe ćwiczenie plus gigant serie! A barki to juz zalezy od predyspozycji ja wolę gigant serie

Program treningowy masz fajny moim zdaniem. A triceps właśnie różni trenerzy różnie traktują w planach na różnym etapie przygotowań. Ja na swoim przykładzie mogę powiedzieć że u mnie jest kluczowy jeśli mi zależy na wyciskaniu na klatkę. Co prawda ja od lat nie tykam sztangi, bo ona się na ławie niezbyt przyjaźni z moimi barkami, ale wyciskam [...]

Hello :-) Już po konsultacjach z Michałem i Olgą w Łodzi. Siedzieliśmy na sekcji TS Uniwerku Medycznego ponad 6h %-) BARDZO owocne spotkanie, jestem zachwycona ich podejściem i wiedzą, poza tym doskonale wzajemnie uzupełniają się w roli trenerów. Siad: nauka płytszego siadu na korzyść utrzymania napięcia core, głębokość tyle, żeby zaliczyć bój wg [...]

[...] o Kobe Bryancie ze podczac treningu przysiada ze sztanga ważącą 182 kg i z lancuchami przyczepionymi po bokach sztangi na wzór amerykanskich treningow wyciskaczy na ławce na klatke.Im wyzej sztanga sie podnosi tym lancuch sie bardziej rozwija i daje wiekszy opor + ciezar sztangi.Z tego by wynikalo ze to prawda ze majac na tyle sily zeby przysiasc [...]

Trening dla 2 dni w tygodniu np: 1. Dzień A. Wyskok ze sztanga na barkach B. Zarzut sztangi na klatke z nad kolan C. Przysiad ze sztanga na barkach D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania) 4. Przysiad bułgarski Jutro( teraz brak [...]

Cwiczenie na klatke, jest to przenoszenie hantla zza głowy. Dobre rozciagajace klatke cwiczenie, ja je robie zawsze na koniec treningu klatki.

Wiesz ja tez bym trenował ,, normalnie " klatke i trica ale kiedys zauwazyłem ze musze dac wiecej czasu i spokojnie robiłem z wkieszymi ciezarami klatke i z wieksza inteswynoscia co zarazem idzie z wiekszymi rezultatami . Rozrupowałem to wtedy tak : Pon Barki + Nogi ew brzuch Sr Plecy + Biceps + przedramie Pt Klata + Tric Brzuch Sob,niedz [...]