[...] !!! Mam do oceny plan treningowy. Mój staż to 5 miesięcy Waga 73kg Wzrost 173cm Chciałbym, abyście ocenili ten plan treningowy, ponieważ spotkałem sie ż różnymi opiniami, ze klatke np nalezy cwiczyc 2 razy w tygodniu i powinienem robic mniej powtorzen i mniej seri np 3 serie i 8x7x6 z wiekszymi ciezarami. Prosze o ewentualne poprawki w planie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze pompki od wczoraj zacząłem robić w powietrzu, aby wychył do ziemi był większy, czy może zamiast klasycznych pompek dołożyć program z tej strony: http://www.menshealt...a-klatke,4463,1i do tego dokładając jedną serię czyli 4 pompek w powietrzu? Co sądzicie o tym? z góry dziękuję za jakiekolwiek rady. ps. nie biorę żadnych sumplementów, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w staniu 2 x 5 przed i 2 x 5 zza glowy - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 - Wyciąg pionowy 3x 10 (5 za plecy, 5 na klatke) Piatek - - martwy ciag 3 x 5 - wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - Uginanie hantli/sztangi w staniu 3x 6 - [...]
Witam.W czwartek po hali wykąpałem się,a na drugi dzien rano miałem czerwone plamki nie wiem czy zel mi zaszkodził,klatkę mam cała czerwoną,może to ed zelu do kompania?co o tym myslicie?W ten sam dzien brałem chela-chrom i na stawy glukosamine z olimpa... Zmieniony przez - HIm3k w dniu 2009-11-14 16:15:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem trochę nowy na tym forum. Ważę 69,3 kg przy wzroście 176 cm i mam zero masy mięśniowej. Kiedyś miałem dużo więcej siły a teraz nic... Tylko mi się brzuch rozrósł... A mam jeszcze dziewczynę i troch mi głupio że jestem taki spasiony. Niby nie ważę dużo ale mam wielki bebech. Obwód bicepsa mam prawego 31 cm a lewego 30,8cm. Próbowałem [...]
witam przygotowujemy sie z kumplem do zawodow do wyciskania sztangi. do tej pory trenowalismy systemem "12 10 8 6" ale czas zaczac cwiczyc silowo z naciskiem na klatke. ułozylem plan i chcialbym was spytac o opinie... kazde cwiczenie zawiera po 4 serie a i plan ma 7 dni i myslalem rozbic go na 1,5tyg badz na 2 tyg. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie [...]
Witam.Ułożyłem plan na masę proszę o opinie i poprawki.Plan jest ułożony z piorytetem na klatkę piersiową. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 - Wyciskanie sztangi łamanej na górnym skosie 10,10,8,8 - Rozpietki na lawce prostej 12,12,10,10 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 12,10,8,6 - Wyciskanie francuskie sztanga w [...]
[...] leżąc - Ściąganie drążka do klatki - Wiosłowanie na maszynie stojąc (coś jak wiosłowanie sztangą w opadzie - Pompki na poręczach (arbitronie) z pochyłem do przodu (wersja na klatke bardziej) - Wysiskanie sztangielek na skosie dodatnim (ok. 20st) - Push press na barki (półwolna na barki - wyciskanie z przed klatki) - Unoszenie w bok w opadzie [...]
staż na siłowni około 2 lat masa ciała 85-90 kg obwód bicepsa 39cm maksymalny wycisk na klatke no :( 95kg dieta taka sobie. staram sie jadac ryby, sery ryż chleb ciemny. od 2010r. cwiczenia areobowe na spalenie brzucha czyli skakanka, rowerek i wyżycie sie na worku bokserskim czeste kopniaki. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam zamiar zrzucić tłuszcz i zyskać na jego miejsce mięśnie. Rozchodzi się głównie o to by nie stracić w ogóle wagi a jedynie sam tłuszcz i zastąpić go beztłuszczową masą mięśniową. Do tego chciałbym wyrzeźbić sobie ładną sylwetkę bo z tym też jest u mnie problem. Czyli tak: Chcę: - zrzucić nie mniej niż 5 kg tłuszczu i zyskać na jego [...]
Witam, Zamieszczam plan, który obecnie konstruuje. Z racji dużej ilości obowiązków mam możliwość trenowania 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Zdecydowałem się na FBW czytając tematy na forum. Celem jest kompromis między masą a siłą z priorytetem na tą pierwszą. Proszę o pomoc w poprawie. Pisałem go z myślą o własnych możliwościach fizycznych. [...]
Witam, ćwiczę od połowy stycznia większość czasu ćwiczyłęm systemem co drugi dzień, ćwiczyłem przedramiona, biceps, triceps, kapturki, barki trochę mniej intensywnie, oraz klatkę mniej intensywnie ze zwględu na brak sprzętu. Mam 2 Hantelki po 16 kg każda. Powiedzmy od miesiąca ćwiczę poniedziałek: Biceps, Triceps, Przedramiona, Kapturki. Środa: [...]
Witam, mam taki problem, robię we wtorek klatkę: płaska 8/8/<6/6 skos 8/8/<6/6 głową w dół 8/6 i w środę mam zakwasy na przednich aktonach barków, a tak się składa że w tym dniu ćwiczę barki no i mam pytanie czy opłaca się je ćwiczyć z tymi zakwasami, jakoś bardzo mi ten ból nie przeszkadza ale pytam od strony rozwoju tychże mięśni. Barki robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przez ostatnie 2,5 miesiąca robiłem push pull legs, jednak chciałbym znowu wrócić do splita, ponieważ na tym treningu wydaje mi się, że zyskuje więcej siły niż masy. Trenuje już 1,5 roku więc nie wiem czy 3 dniowy wystarczy czy już lepiej zacząć trenować 4 dni. Dodam, że mam troszkę ograniczoną siłownie i nie mam możliwości zrobić nie [...]
[...] sztanga x 4 serie Cwiercskoki x 4 serie skakanka/ martwy ciag na prostych nogach x 3 serie W sobote biegam, a w niedziele cwicze jeszcze troche na atlasie, glownie biceps i klatke piersiowa, wiem ze nie uwzglednilem barkow, ale ich wyglad juz mi w zupelnosci wystarcza Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: [...]
[...] Brzuch /Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania./ - Skłony w leżeniu płasko Wszystkie cwiczenia chcialbym wykonywac po jednej serii (dobrze tak bedzie?), klatke przeplatac z plecami, biceps z tricepsem. Zmienilem tylko podciaganie na drazku na sciagania drazka wyciago gornego do karku bo jakos mam problemy z podciaganiem, w [...]
[...] opierajac sie o laweczke.10,10,10 przyciaganie do brzucha na wyciagu siedzac 12,10,8 wznoszenie sztangi 10,10,10 wznoszenie hantli,10,10,10 oczywiscie brzuch 3 razy w tygodniu plus porzadna rozgrzewka czy ten trening jest w miare ok ?chodzi mi o mase ,szczegulnie chcem nadrobic troche klatke dolna i srodek,i bicepsa wyniesc w góre,pozdrawiam!
Witam, chciabym wam dac mój plan treningowy fbw do oceny jestem początkujący.Jak myślicie co zmienic w tym planie mam do dyspozycji hantle 2x20kg i uchwyty da pompek, mam zamiar jescze załawic sobie drążek. pon:FBW śro:FBW pią:FBW NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x PLECY: -ODCCHYLENIE RAMION DO TYŁU ZA TYŁEK 3 [...]
