Według mnie, to powinieneś robić trening 3x/tydzień. Musisz mieć czas na regenerację. Na plecy, klatkę oraz nogi daj 4 serie. Na resztę - po 3. Lepiej by na początek było, gdybyś robił 1 ćwiczenie na daną partię ciała na danej sesji treningowej zamiast dwóch. W te miejsce możesz dodać (opcjonalnie) lydki/brzuch. Kolejność cwiczonych partii [...]
[...] Waży tyle bo przed ostatnią kuracją był chory (pozatym to jest strasznie chorowity typ, a wiadomo choroba = spadki). Prosze e-lite zaproponuj coś. Skończmy dywagacje nt. diety i suplementacji -> Tyra na klatke 140kg więc chyba nie jest z nim tak najgorzej. Nie wszyscy łatwo łapią mase jak ja Zmieniony przez - Gr00bY w dniu 2004-04-20 22:08:08
mlody jestes ale powoli mozesz sie wybierac na normalna silownie, jesli chodzi o brzuch i klatke to pewnie genetyka, jak zaczniesz cwiczyc na normalnej silce i odpowiednio zwiekszysz mase nie powinno sie to rzucac w oczy narazie sie tym nie przejmuj i nie "pajacuj"
zmieniaj chwyt podczas wykonywania treningu raz szerszy raz węższy-do wzrostu miesni sa potrzebne nowe bodzce pomiędzy seriami napinaj klatke (stale napiecie miesniowe) efekt powienien byc.
zmieniaj chwyt podczas wykonywania treningu raz szerszy raz węższy-do wzrostu miesni sa potrzebne nowe bodzce pomiędzy seriami napinaj klatke (stale napiecie miesniowe) efekt powinien byc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie dojrzałeś do kreatyny, rozpisz diete, daj filmy jak wykonujesz ćwiczenia na klatke, zapewne dieta i technika leży, bo po Twojej sylwetce nie widać byś kiedykolwiek był na siłowni, a wrecz przeciwnie, wygladasz jakbys byl czestym gosciem w restouracjach z szybkim jedzeniem. Kreatyna to nie jest magiczny środek który da efekty jak trening, dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nom robię niby masowo i staram się robić ciężkim ciężarem mało ruchów i czasami z pomocą . Może robię coś źle? Zawsze przy robieniu klatki piersiowej czuje że dosyć mocno pracują mi też barki ;D Może robić jakieś dodatkowe serie na górną klatkę bo głównie o nią się tu rozchodzi ? Nie wiem jakieś dobitki małym ciężarem aż do zakatowania ?
Ten ABS jest super, wszystko ułożone tak jak trzeba, wszystko wyjaśnione, opisane przerwy i ilość powtórzeń - wszystko. A czy jest coś takiego (chodzi mi o taki zestaw ćwiczeń z wyjaśnieniami) na ręce i klatkę itd??
Wiem że dieta jest podstawą ale tak jak mówiłem nie miałem nikogo kto mógłby mną pokierować. Do tej pory ćwiczyłem nie patrząc na dietę i odżywki ale postanowiłem że trzeba postawić krok do przodu. Dodam że wyciskam na klatkę 100 kg. Żadna specjalność wiec chciałbym troszkę pojsc do przodu
A mam jeszcze pytanko. W treningu Mawashi z seri Porusz swoja klatkę jest takie cos: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Troche go zmienilem na : 1. Wyciskanie sztangi płasko / 4x (2 serie [...]
Na klatkę 3-4 ćwiczenia max, na biko 2-3 i styka, na brzuch 2-3 cwiczenia raz w tygodniu styka. 2,5h to zadługo nawet jak na ten plan. godzina-półtorej to max.
Rozpietki rozszezaja klatke tworzac ja pelniejsza.Przerwa miedzy poszczegolnymi miesniami jest uwarunkowana genetycznie. na srodkowe czesci najlepsze jest wyciskanie w waskim uchwycie.
Od tego czy chudniemy czy budujemy jest dieta - bez dodatniego bilansu kalorycznego ciężko urosnąć czy to w tłuszcz czy to w mięśnie. Problem o który mówi Pan dotyczy zapewne osoby wspomagające się farmakologiczni i/lub zawodowych sportowców gdzie np. wyniki sportowy jest ważniejsza niż wygląd (np. trójbój siłowy czy CrossFit) Brzuch ćwiczyć tak [...]
ja mam 16 lat i na silke chodze ok 2 miesiace. waze 70 kg przy wzroscie 175-176. na klatke ciskam ok. 70 kg. w lapie mam ze 34. na poczatku ciskalem 50 kg ,ale jak widac poszlo sobie w gore :) i mam nadzieje ze tak to bedzie postepowalo dalej.
Dosyć podobne do 5 x 5 Billa Starra i bardzo polecam, jestem teraz 8 tygodniu, masa poszła kilka kilogramów i wyniki też +~5 kg w głównych bojach. Tutaj masz dokładnie opisane http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 ''Chciałem się zapytać czy przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia to jest to samo co wiosłowanie czy jest [...]
Zakładasz już trzeci raz taki temat... Ban wisi w powietrzu. Ciężko poczytać o treningu 5x5? Nie wiesz że za przyrosty masy głównie odpowiedzialna jest dieta? No i chyba regulaminu nie doczytałeś. pompki na poręczach możesz zastąpić wyciskaniem wąsko na klatkę, ewentualnie francuzem. Jeżeli już to wyciskanie na skosie ujemnym, ale jako że masz już [...]
Zrob miesiac ACT, pozniej cwicz dzielonym, na triceps i bieceps 2 cwicznia, na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3 cwiczenia, na barki 4 /na wszystkie aktony/+1 cwicznie na kaptury, na nogi 4 cwiczenia /2 na czworoglowe, 1 na dwuglowy, 1 na lydki/
temat dla 16 latkow
