KLATA - proszę o pomoc

Witam

Klatę robiłem 4 ćwiczenia po 4 serie (10-8 powtórzeń w zależności od ciężaru). Przyznam szczerze, że trochę klata mi mało poszła...
Ćwiczę na masę i z klatą jest średnio. Ostatnio zmniejszyłem z 4 do 3 serii na ćwiczenie i robię 12-10-8-6 (powtórzenia).

Ćwiczenia, które wykonuję na klatę:

1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
4) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

Co mogę, a co muszę zmienić Waszym zdaniem? Proszę o pomoc fachowców

Pzdr

wklej ankiete! będzie łatwiej

Dieta jest ?

Dieta jest, białko jest i kreatyna aktualnie też jest...
Wszystkie partie mięśni robię po jednym razie w tygodniu.

Ogólnie moje info:
-17 lat
-staż ok.11 miesięcy (z czego 7-8 na profesjonalnej siłce)
-dieta od ok.4 miesięcy
-80kg wagi (cel- ok.85 kg)
-177 cm wzrostu
-cel treningu: masa
-białko + kreatyna od 2 tygodni

zmieniaj chwyt podczas wykonywania treningu raz szerszy raz węższy-do wzrostu miesni sa potrzebne nowe bodzce pomiędzy seriami napinaj klatke (stale napiecie miesniowe) efekt powienien byc.

zmieniaj chwyt podczas wykonywania treningu raz szerszy raz węższy-do wzrostu miesni sa potrzebne nowe bodzce pomiędzy seriami napinaj klatke (stale napiecie miesniowe) efekt powinien byc.