klatke

masz rozpiske. powinna sie przydac. trening siłowy jest to jak wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) .staramy sie stosować sztange i sztangielki ---> wolne cięzary ( to nie znaczy ze 100% [...]

staraj sie dbac o technikę - nie rob serii na maxa, tylko zostawiaj sobie 1 ruch w zapasie ktorego nie bedziesz wykonywał- pozwoli to na dokladniejsze skupienie sie na technice. pamietaj lokcie szeroko od tulowia podczas wyciskania na klatkę. Hantle (tak tak przez H ) wydają sie byc dobrym rozwiązaniem

no wlasnie o takie cwiczenia mi chodzilo KrzYsi3Q - sog no i za poczucie humoru takze dla skarbowy. czy na klatke tesh macie jakies przyklady cwiczen?

Słabe to zdjęcie, jeśli bys miał kurzą klatkę to mostek by Ci wystawał powiedzmy mniej-więcej symetrycznie. Jeśli z jedenj strony to może masz jakieś dodatkowo rotacje w obrębie kręgosłupa - tworzy się tzw garb żebrowy i wał mięśniowy na plecach po przeciwległej stronie. Jeśli jest to kurza klastka to masz lepiej jak Ci z lejkowatą kl. piers. bo [...]

Podaj Wiek,staz na silowni. Z tego co widze teraz to prawdopodobnie jak cwiczysz klatke 2 razy w tyg to nie zdazy sie ona zregenerowac.

podaj jeszcze jakim planem cwiczysz klatke

Mati najpierw piszesz ze nie zdazy sie zregenerowac a dopiero poznije piszesz o stazu...bez urazy ale klatke mze ciwczyc nawet 3 razy w tyg jelsi nie jest osoba zaawansowana i trening ma ogolnorozwojowu o malej objetosci na ta partie miesniowa i intensywnosci....

[...] wyciagu gornego to cwiczenie wertykalne, nie horyznotalne), natomiast pozostale grupy juz niekoniecznie. Tak na przyklad ciezko znalezc mocne cwiczenie wertykalne "na klatke" (chociaz tutaj pompki na poreczach nieco ratuja sytuacje), tak na barki znalezienie porzadnego cwiczenia horyzontalnego jest chyba niemozliwe. Podobnie z [...]

[...] trenowałem wczesniej swojim treningiem dwa razy dziennie spokojnie dawałem rade nawet mnie to motywowaało do dalszych treningow wygladało to tak Rano robiłem na przykład klatke 15 powtórzen wieczorem biceps 10 powtorze i tak 5 dni w tygodniu tylko zmienały sie partie moje miesnia wyglaały cudnie na dodatek nie wyobrazam sobie innej metody [...]

poszperaj w atlasach nt. ćwiczeń na klatkę i będziesz miał wszystko

Jeśli czujesz dobrze tricepsy a słabo klatkę - to najprawdopodobniej tak. A przy butterfly czujesz mocno, ponieważ masz ustalony tor ruchu, i nie zmienisz go. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-16 20:57:29

Polecam ci trening który przeczytałem swego czasu w książce Dana Johna "From the ground up". Jest to trening który był uskuteczniany przez licealną drużynę footballu. Trening skład się tylko z trzech ćwiczeń jedyne co do niego potrzeba to Sztangi. Jest on krótki ale efektywny. Zarzut na klatkę 8,6,4 Wyciskanie stojąc 8,6,4 Front przysiad [...]

na sile do walki: przysiad Zerchera (ciezar trzymany na wewnetrznej czesci lokci) martwy ciag (moze byc sumo) przysiady (moga byc z ciezarem z przodu) wyciskanie na klatke (moze byc skos) pompki na poreczach z obciazeniem wyciskanie stojac tez 1-2 cwiczenia z powyzszej grupy, nie wiecej niz 5 powt w serii grupa 3: podciaganie na drazku z [...]

[...] wyciagu hantelkami 5 -7 seri 15 powturzen , przedramiona zwijanie na rurke(takie cudo jak tu na forum proponowali) kabla z obciazeniem ,biceps łamanym gryfem i hantlami , na klatke na ławce prostej tylko i wyłącznie kalta 5-6 seri po 20 powturzen i dwie serie po 10 powturzen 75-80% ciezaru max , kaptury sztruksy tylko i wyłącznie . a nug nie [...]

Wrzuc tu swoj plan Cwicz klatke raz w tygodniu, trzy cwiczenia, po 4 serie, progresja w cwiczeniach zlozonych, staly ciezar w ilozowanych. Staraj sie wykonywac cwiczenia dobrze technicznie<--najwazniejsze

spoko. Mam nadzieje ze da cos na sile. Teraz podnosze na klatke 80 kg na serie i przez dluzszy czas nie zwiekszalem wiec chce tak do 90 kg dojechac.

... hmm a potrafisz rozpisać cały Twój tygodniowy plan? Czy tylko klatkę trenujesz?

[...] sprawa prosta w sumie. Pompki w podporze tylem (uprzedzam, tu obciazenie rosnie to niebotycznych rozmiarow bardzo szybko) jest dobrym zamiennikiem. Jesli mowimy o wersji na klatke - coz, nic idealnie go nie zastapi. Co masz do wyboru: Ujemny skos sztangielki lub sztanga (ale kto teraz sztangi uzywa? :) ) Przenoszenie sztangi (jakby nie patrzec [...]

co jakiś czas daj skos dolny rozpietki dobrze wpływa te ćwiczenie na klatkę kąt nie większy niż 45 stopni

moosisz wzmocnić goorną i środkową część plecoow (z jej szczegoolnym uwzględnieniem) oraz rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej; imo 1 ćw. na goorę, 2 ćw. na środek i 1 ćw. na dooł; często na siłowni spotykam panie, ktoore... w ogoole plecoow nie ćwiczyły, a pooźniej zjawiają się z tym problemem; w ciągu dnia staraj się ściągać łopatki, opierać się [...]