klatke

ok mam góra dół lecz potrzebuje zamienic 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p i 4.Uginanie leżąc 4x15p na cos innego bo nie ma umnie na siłowni tych maszyn i poręczy

Witam, mam 18 lat, od 6 miesięcy regularnie biegam, od miesiąca rozciągam sie stosując stretching bez ćwiczeń na razie , kiedy za długo siedzę przed kompem trochę boli mnie szyja, dodam że kiedyś to prawie cały czas siedziałem przez ok 9 - 10lat przez 30 dni robiłem 6 weidera, i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni tylko przed tym wolałbym spr [...]

W tej chwili zalezy mi najbardziej na rozwinieciu miesni naramiennych i najszerszych grzbietu (aby poszerzyc sylwetke) i tutaj prosilbym o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen, ilosci serii i powt. oraz o propozycje zmiany cwiczen w treningu na klatke poniewaz ich nigdy nie zmienialem. Dzieki za zainteresowanie ..

3 wyciskania na jednym treningu to za duzo sprobuj z intensywnoscia mozesz tez sprobowac dodac do treningu okresowo powtorzenia wymuszone albo zaczac cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu zmienic hantle na sztange(nie wiem jak cwiczyles wczesniej), ... jest wiele mozliwosci

Witam brat mnie prosił żebym się spytał to pytam! Czy w treningu na klatke może być taki układ: wyciskanie na płąskiej: robił: 60kg*12 , 67kg*10 , 75kg*8 , 82kg*6 a jakiś instruktor z siłki powiedzial mu żeby robił tak: 10*60, 10*65, 10*70 i 10*78(ostatnie 3 z pomocą) Mówił że ćwiczy tak od dawna i napewno lepiej wchodzi na siłe niż tak jak robił [...]

[...] duzo powtorzen w seriach(szczegolnie ostatniej). Instruktor z dupy troche Z drugiej strony Wodyn- skoro malpi chwyt jest tak niebezpieczny to czemu jest tak lansowany? Nawet na forum kiedys byl artykul, o tym, jaki to malpi chwyt jest ok, odciaza nadgarstki i lepiej wplywa na klatke... i ze przy np. waskim wyciskaniu wrecz powinno sie go uzywac.

[...] czy da się go też zmodyfikowac i zrealizować w ramach zygzaka? 2)czy lepiej będzie jak zmiejszę ciężary robocze i będę co tygdzień dokładac do nich stopniowo? 3)skoro trenowałem parę miesięcy izomaterycznie klatke(od lutego do sierpnia) i 2 miesiące chaotycznie ,przetrenowując i tylko ostatnio ćwicząc ją rozsądnie to 2 ćw wystarczą?

Geniusz jesteś na prawdę geniusz <:F> Ale słuchaj się WODYNA to jeszcze wyjdziesz na ludzi <:F> Tak na marginesie WODYN mógłbyś sprawdzić mój plan z priorytetem na klatke? Korekcje spiltow zamkles i chyba zapomniales otworzyc Tytuł topicu "Plan" Z góry dzięki:)

[...] idzie ok, a w polowie 7 nagle spada sila, sztanga utzrymuje sie na pol wyprostowanych rekach i nie moge wycisnac jej wyzej. Co do tego czy to moje "lepsze" cwiczenie, to jak to mowia "jestes tak silny jak twoje najslabsze ogniwo" Poza tym trzeba przeciez atakowac klatke pod roznymi katami, roznymi chwytami. Co o tym sadzisz?

max powtorzen na klatke w progresji dac 10, czy 12? jak lepiej? oraz ktory wariant najlepszy? 1) 12,10,10,8 2) 12,10,8,6 3) 10,8.8.6 4) 10,8,6,4

wiadomo a i jakie byś mógł mi polecić ćwiczenia na brzuch i w sumie klatke też bo mało znam ;

[...] maszynowym 6 prostowanie ramienia podchwytem gdy linka jest u góry stojąc Piątek : Plecy i Nogi : 1 Przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2 ściąganie drążka na klatke siedząc 3 ściaganie Drążka za głowę 4 sztrugsy na maszynie 5Przysiad ze sztangą 6 Przysiady na suwnicy skośnej 7Prostowanie nóg w siadzie na suwnicy poziomej

a co powiesz na pompki na poręczach (dipsy), podobno bardzo dobre cwiczenie dorzuciłbym na koniec do klatki dodać na klatke czy zmienić za jakieś?

1. zmniejsz ilość ćw. np na klatkę ale ciężar dowal większy że w ostatniej serii będzie musiał ktoś ci lekko pomoc. 2. co do klatki na płaskiej dał bym 10/8/6 , wyciskanie hant. również. 3. do pleców daj ćw. z wolnym ciężarem wiosłowanie , martwy ciąg. 4. Nóg nie łącz z barkami .. trening nóg musi być tak intensywny żebyś wychodził z siłowni na [...]

Tragedia... 26 serii na klatkę, 18 na biceps, zły dobór ćwiczeń. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypełnij te pole, nie chodzi o maksy tylko ciężary z jakimi ćwiczysz.

Dlaczego na klatę mam robić mniej ?czy ona bardziej odczuwa ćwiczenia i mniej intensywności potrzebuje niż plecy ?I dlaczego nóg wrzucić więcej ?właśnie wczoraj odrzuciłem tez kilka ćwiczeń na nogi wychodząc z założenia, że przez najbliższy czas mogę je trenować lekko, mam je mocne i raczej dobrze umięśnione (trening z piłki nożnej) Od piłki [...]

Może. Ja bym zrobił jakiś split z każdą partią 2x w tygodniu ale jak chcesz to ten plan spróbuję ci poprawić. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x10-15 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej / pompki na poręczach - 3x10-15 -rozpiętki na ławce lub na maszynie - [...]

Tak zrobię jak Napisałeś. Zmienię ćwiczenia na klatke, wywale uginanie na chwytem, spróbuje plecy z tricepsem a w następnym tygodniu triceps z barkami zobaczę co mi będzie bardziej pasowało. Wykroki i prostowanie czasem będę mieszał a czasem zastąpię to przysiadem bułgarskim. A jeśli chodzi o zakres powtórzeń to może być czy też zmienić zakres [...]

Co do diety to pisałem parę postów wcześniej poszukaj gdzieś będzie. Co do twojego kuzyna to znam pełno osób ze Skoczowa, na dodatek jak był na zawodach wyciskania na klatkę jakiś rok temu to na pewno go będę znał. Możesz mi podesłać na email jego imię i nazwisko? Mam rodzinę w Skoczowie, a Ty, z jakiego miasta jesteś? Zapraszam na IRCA w sieci [...]

Triceps to mój "priorytet" bo przecież 2/3 obejmuje łapki robie: -prostowanie na wyciągu -francuskie wyciskanie i po tym mam już zazwyczaj mało mocy, bo przed tricem klatkę robie to dorzucę sobie" -pompki Każdego ćwiczenia robie 4 serie 8 ruchów