[...] dobrze nawet klata lecz jest ona zalana w przeciwienstwie do reszty. Widac zarysy lecz są podlane i tu pojawia sie moje pytanie a mianowicie czy robic trening na rzeźbe kosztem innych partii czy poprostu trenowac klatke intensywniej i czesciej a reszte tak jak jest teraz,bo pozostale partie rosna jak dla mnie b.dobrze. Dzieki za odpowiedzi ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W moim planie treningowym zamiast wyciskania sztangi mam rozpiętki i wyciskanie hantlami - kolejno po 4 serie na ławce skośnej i tyle samo na ławce poziomej. Mam wrażenie, że ćwiczenie mi nie wchodzi w klatke. Przedramie to mi dosłownie pęka przy ostatnim, piętnastym powtórzeniu. To normalne, że tak bardzo odczuwam te ćwiczenia w przedramieniu?
Witam mam takie pytanie. Trenuje klatke piersiowa mój trening składa sie z 4 cwiczen. Wyciskanie na ławce postej, na skośnej, rozpietki I przenoszenie hantli za głowę. Chcialbym tez dołożyć pompki lecz po treningu moge wykonać zaledwie 1 pompke. Macie jakis pomysł co z tym zrobic. Czy cwiczyc pompki w inny dzien. Czy zmienic jakos cwiczenia.
[...] cm wzrostu waga około 83 kg nie posiadam żadnego sprzętu, siłownia też odpada. może ktoś polecić jakieś ćwiczenia na MASĘ bez sprzętu w domu? jakieś dobre ćwiczenia na barki klatke bic tric i może coś na plecy. Kiedyś byłem aktywny fizycznie lecz przez ostatnie 2 lata ciągle na siedząco/leżąco i przez to mam teraz problemy z kręgosłupem więc [...]
Witam mam takie pytanie czy na kazdym treningu trzeba skatowac mieśnie tak do oporu czy nie. Np. gdy robie na klatke 12 serii tzn. 4x 10 wyciskanie na plaskiej 4x 10 wyciskanie na skosie 4x rospietki na plaskiej albo biceps 8 serii 4x 10 uginanie ze sztanga 4x 10 uginanie ze sztangielką na kolanie drugie pytanie; czy na biceps brać największy [...]
Zmieniam plan na klatke i nie wiem z jakimi cwiczeniami polączyc wyciskanie na skosie głową w dół. Macie jakies propozycje z czym to połączyc tzn z jakimi cwiczeniami?? Płaska plus brama?/
[...] na siłowni jakies pól roku ale nie wiem czy mój trening jest dobry. Problem jest w tym że dostep do silowni mam tylko we wtorki, piatki i soboty a nie wiem jakie partie robic w jakie dni. Do tej pory we wtorek robilem klatke w piatek barki z bicepsem a w sobote triceps z plecami.Trening jest nastawiony na mase. Prosze o rady o korekte.
Czy mógłby ktoś sprawdzić i powiedzieć kilka słów o tej rozpisce napisał mi ją trener mojego kolegi a niestety nie miałem okazji się z nim spotkać. W moich treningach chcę stawiać na masę maksymalnie na klatkę podnoszę około 83kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd492edd7f5b4b1991487c9aafe540fe.jpg
Witam! jakie plan na klatke piersiową bylby lepszy?? 1: -wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,8,8 -wiciskanie sztangi na lawce skos w gore 12,10,8 -wiciskanie sztangi na lawce skos w doł 12,10,8,8 -rozpietki 4x12 czy: 2: -wyciskanie hantelek na skosie w gore 10,10,10,10 -wyciskanie sztangi na skosie w dol 12,10,8,8 -rozpietki 4x12 [...]
[...] i tam pokazane sa wszystkie metody jak wykonywac, i jak dane cwiczenie wyglada. Lecz szukam podobnych stronek, moga byc zagraniczne, gdzie beda tez pokazane rozne cwiczenia na rozne partie ciala, ale ze sie tak wyraze bardziej "takie nie codzienne" jak np: jakies fajne, 'dziwne', nowe ciwczenia na barki, klatke nogi etc. Rozumie mnie ktos?
Cześć, chciałbym zapytać was czy jest sens ćwiczyć FBW ale w taki sposób że np. w tygodniu mając 3 dni treningowe, w każdy dzień robić podstawowe FBW + na przykład w poniedziałek więcej serii na klatkę i barki, środę plecy, a piątek nogi. Trening będzie non stop taki sam tylko te dodatkowe serie i ćwiczenia na dane partie będą do niego dodawane. [...]
witam, cwiczylem dizs na silowni klatke, potem pojechalme sie wykompac nad pobliskie jezioro i wlasnie podczas plywania i zabawy z kolegami (podtapianiem :P ) poczółem lekki ból w sercu. nasila sie przy niektorych ruchach. uwazacie ze mam sie czym przejmować?? jutro wyjezdzam i wracam w soboty w przyszly poniedzialek udam ise do lekaza i poprosze [...]
Witam Mam 15 lat, ćwiczę w domu, moim celem jest masa. Od niedawna zacząłem wykonywać wyciskanie sztangi leżąc, mam z tym jeden problem, bardzo słabo czuję klatkę. Nie wiem co robię źle, w jaki sposób mogę nauczyć się perfekcyjnej techniki ? Jak to jest z mostkiem ? Trzeba to robić czy nie ? Proszę o pomoc :-)
[...] prośbe cwicze juz prawie 9 miesięcy na mase i niemoge sobie ustalic stalego planu cwicze 3 razy w tygodniu dodam ze w wtorek i czwartek cwicze na dobrej siłowni gdzie jest dobry sprzet:) czy ktoś by mi pomógł ustalic stały plan chciałbym klatke, biceps i plecy robic na siłowni pozostałe miesnie moge robic u siebie w domq z góry dzieki pozdrawiam
Witam. Jestem na cyklu z mono Universala. 3 dni temu zauważyłem, że mięśnie na klatce mi się zmniejszył, troche od siebie oddaliły i zrobiły się jak galareta. Od czego tak? Jak to "naprawić" ? Boję się, że będę musiał od nowa klatke budować. Kolega poradził mi, żebym przez kilka dni nie brał mono i bardzo dużo pił. Co robić??
Skoro wcześniej ćwiczyłem klatkę takim planem: -wyciskanie sztangi /sztangielek płasko -wyciskanie sztangielek/sztangi skos dodatni -wyciskanie sztangi skos w dół -rozpietki na maszynie/hantlami (Coś łamane na coś gdyż stosowałem zamiennie) to chcąc zmienić plan żeby był nowy bodziec itd jakie ćwiczenia wprowadzić ? Mój nowy plan : -wyciskanie [...]
[...] jakiegoś dobrego treningu najlepiej na mase.Ze sprzetu to mam do dyspozycji hantelki sztange do 80Kg.Ławke ale tylko prosta i tyle xDJeszcze jedno mój rekord na klatke to 73kg.I juz troche cwicze wiec mozna powiedziec ze niejestem poczatkujacy.Wsumie cwicze juz z 1,5 ostatnio z przerwa ponad półroku.Prosze o jakiś fajny trening [...]
Siemka mam pytanie odnośnie robienia pompek...Ćwiczę na masę 4 razy w tygodniu systemem:poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.Staram codziennie robić sobie góra 100 pompek i to nie na raz chciałbym się pytać czy może to sporowodować przetrenowanie klatki czy też nie mam się czym martwić. Klatkę ćwiczę w poniedziałek i wykonuję na nią 3 ćwiczenia [...]
Witam potrzebuję waszej pomocy do ułożenia planu treningowego na masę. Mam 182cm wzrostu i ważę 72kg, mam 18 lat. W tygodniu mogę ćwiczyć od 3 do 5 dni (od poniedziałku do piątku). Chciałbym ćwiczy klatkę piersiową, barki, plecy, ramiona i przedramiona. Mam do dyspozycji: ławke z możliwością skosu, wyciąg, modlitewnik, ławke do brzuszków,gryf [...]
Witam nie mam siłowni ani dostępu do niej a chciał bym sobie rozwinąć klatkę piersiową, łydki(bo mam dość grubę) i uda ważę 70 kg jestem na diecie dużo nie jem tzn. chleb razowy i serki naturalne itd. mógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy który by mi pomógł osiągnąć zamierzany cel dodam że na mięśnie brzucha ćwiczę a6w... Za pomoc będę bardzo [...]
