klatke

Witam trochę mnie tutaj nie było ale to przez kilka ważnych sprawach dobra lecimy pisze jak dziś poszedł trening i wklejam foty. Połączenie mam zmienione Teraz trenuje klatke z tricepsem , przedłużenie cyklu. Suplementacja Rano 5g kreatyny Przed treningiem 5g kreatyny Dextrozy 5g Po treningu 5g kreatyny Przed spaniem 5g kreatyny Klatka [...]

rozpiętki dorzuciłem żeby rozciągnąć cokolwiek tą klatkę a nie robić wyciskań cały czas. ilości serii wpisuje bo są to serie właściwe, przed dużymi partiami robie 2 serie (np klatka 1rozgrzewka 15x30kg, 2rozgrzewka 15x45kg i 3 serie właściwe 15x75kg) nie chce sie tu mądrzyć bo dlatego założyłem temat żeby mi wytknąć błędy które będe mógł sobie [...]

[...] dziesiątek. czyli rozgrzewam sie 2 seriami z malutkim ciezarem. a nastepnie przechodze do mojego ciężaru którym jestem w stanie zrobić10 powtórzeń. ok, zrobiłen. odkładam sztange i...? przechodze do barków? koniec seri na klatke? na pewno nie bo co by to był za trening... dlatego to co piszesz o tych seriach jest dla mnie zagadką. pozdrawiam !

Siłowo to leży przysiad-przydałoby się to poprawić. Klata-jeżeli rzeczywiście technika dobra,dieta też-problemem może być zły dobór ćwiczeń. Proponuję taki plan: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę-z obc. 5x6p /prog. 2.Wyc. skos sztangi 4x8p /prog. 3.Krzyżowanie linek na brami 3x10p Zajrzyj do linku pod moją wypowiedzią.Tam dokładny opis [...]

[...] razy) , 47kg(12 razy) , 54kg(10 razy) - tez bez problemowo -rozpietki - 3 serie - 12kg(12 razy) , 14kg(12razy) ,16,5(10 razy) - Tutaj kazda seria i powtorzenie paliło Moja klatke Lekkie rozciaganie i rozgrzanie brzucha: Brzuch -unoszenie kolan w podporze - 4 serie - 6,5kg(15razy) , 7kg(12razy) , 9kg(12 razy) , 11-12kg juz nie pamietam.. [...]

moje uwagi to: za dużo serii na klatkę i grzbiet - wywal po jednym ćwiczeniu, 8 dni ? masz jakieś dni całkowitego odpoczynku ? ,jeśli rowerek jako aeroby to po treningu ok. 30-40 min ,aha barki wystarczą 3 cwiczenia po jednym na ka żdy akton tyle na pierwszy rzut oka Pozdrawiam Kilop

Placebo robi swoje hehe :) Na barki/klatke/plecy ciezary pokroju + 2-4kg na serii to znowu nie jest jakieś szaleństwo :)

Bądźmy obiektywni - Heath miał najgrubszą klatke w stawce ! Spójrzcie na ostatnie zdjęcia. Jedynie Warren ma porównywalną, no dobra, lepszą pod tym względem szkatułę. edit. Ciekawe soczewki Kai'a niestety +5 do formy mu nie dodały Zmieniony przez - Spompowany w dniu 2010-09-26 21:56:38

A to może i ja skomentuje. Ktokolwiek by nie wygrał tej Olympii poza Branchem nie równa się Dorianowi i Colemanowi pod względem bycia szokującym. - Heath naprawdę ma potencjał na bycie Mr O ale musi poprawić czworogłowe i je poprążkować bo Warren i Kotlet są w tym rewelacyjni.Większe plecy też są wskazane bo każdy prawdziwy Mr Olympia się nimi [...]

Póki co nie widzę efektów i zastanawiam się czy jest coś nie tak. Za mało ćwiczeń na klatkę. Zrób jeszcze 3 dni z samą klatką.

po miesiacu ?? ja po jakis 2 latach wrocilem i cisnie sie ostro tez ladnie. 2-3tyg i dojde do poprzedniej formy. jutro spokojnie zaczne. 50kg na klatke, moze 70 przysiad. bez szaleństw;)

nie chociaż z % %-) jechałem se i już przed chatą skręcałem, a ona stała na poboczu, z góry auto jechało to zjechałem do prawej by go przepuścić i słyszę jakiś puk, obejrzałem sie patrze tamta lusterko ma jak miała, myślę może coś pod kołem czy uj wi, zjechałem w swoją ulice, zatrzymałem, patrze w Viki lusterko całe bez sladu, ona siedzi w aucie [...]

mozna powiedziec ze wogole wyciskania na klatke staram sie nie robic (teraz musze bo nie mam jak robic dipsow) %-) daremne cwiczenie (nadaje sie jedynie wyciskanie hantlami na lekkim skosie)

k***a jak chce budowac klatke to napewno nie wyciskaniami :-) nie ide po 3boj to sa lepsze cwiczenia niz WL

[...] w tyg . tylko klatka ... ale obawiam ze moze mi spasc sila np w bicu albo w wwyciskani zza glowa ... choc w sumie wyciskanie to tez dobre cwiczenie na barki ... Albo bede robil tak jak na poczatku pisales co 5 dni klatke , bo nie chce sie przetrenowac , i moze dozuce miedzy to gdzies kilka serri bica , trica , i bakow - czy tak moge ?? Pozdro

ja jak ten trening stosowałem to trochę tz. masy wpłynęło - na klatke a w szczególności na triceps i na biceps - jesli chcesz probować tak jak ja to tak jak pisałem , nic poza to co zaplanowane-czyli przewidziane przez program nie wykonujesz ani jednego ćwiczenia , ani 1 serii ani 1 powtórzenia , nawet rozgrzewke to robisz ogólną - jakies krążenie [...]

[...] czyli najszczerszym było by zaokrąglenie do 5 kg , ja polecam jednak zaokrąglić w dół i iść z ciężarem powoli czyli , 2,5 kg Misiufhdd - stosowałem to tylko i wyłącznie na klatke i oprócz robienia 3 razy w tygoniu wyciskania na płaskiej w 10 seriach , nie robiłem nic wiecej - tak się zastanawiałem i chyba właśnie dlatego mi tyle poszło bo [...]

[...] , ćwiczenie na ta czy inną grupę będzie dodatkowym obciążeniem dla organizmu i wraz z tym odpowiednio wydłuży się regeneracja dodatkowe ćwiczenie jest mozliwe moim zdanie tylko wtedy gdy robisz klatke 1-2 razy w tygodniu , w innym wypadku grozi to przetrenowaniem jesli pytasz o jakieś konkretne ułożenie czy cóś to daj znać to poskładam narqua

[...] efektów nie będzie - źle partie ułożyłeś i tu jedna uwaga , czy tylko i wyłącznie klate masz zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu czy też inne partie tez po 2 razy jeśli tylko klatke to może tak : poniedziałek = klatka + barki wtorek środa = plecy + biceps + nogi czwartek piątek = klatka + triceps albo na cztrery dni : poniedziałek = klatka + barki [...]

[...] dni pozniej zwiekszamy o kolejne 5% i robimy 10 serii po 3 powtorzenia, na 4tym treningu wracamy do 10 serii po 5 powtorzen, ale robimy juz ciezarem ktorym wczesniej robilismy 4 powtorzenia. Ot cala filozofia, dobrzer zrozumialem? Bo troche pytanie Sargona mnie zanipokoilo. (btw dzis o 19tej zaczynam robic ten trening na barki, a pn na klatke).