Witam. Mam pytanko: Kiedyś dużo ćwiczyłem, ale raczej wolno rosłem. Były to intensywne treningi, ale plany nie były super ułożone. Teraz mam już prawie 3 lata przerwy i nie potrafię się zmobilizować Potrzebny mi kop w dupę Ale zawsze zastanawiało mnie to, ze nie mam widocznych (poza kolorem) żył na bicepsach (teraz 38cm), a np na przedramionach [...]
Witam. Mam 18 lat, mierzę 182 cm wzrostu i ważę 68 kg. Chciałbym osiągnąć wagę mniej więcej 75 kg, by móc spokojnie wyrobić sobie mięśnie, a potem krok po kroku ładną rzeźbę. Dodam jeszcze, że posiadam lekką kurzą klatkę piersiową. Dlatego myślałem nad zakupem gainera OLIMP Gain Bolic. Byłbym wdzięczny, gdybyście przedstawili mi swoje opinie na [...]
Hej, chcę zacząć trenować, ale potrzebuję porady, co do tego, który trening będzie lepszy: 1. Trening A: ściąganie drążka do klatki pompki przysiad z kettlebell (z hantlem) wyciskanie żołnierskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion przy górnym wyciągu unoszenie kolan w zwisie Trening B: wiosłowanie hantlami wyciskanie sztangi na [...]
Cześć, ma jedną hantle 5kg (można dokładać) i chciałbym trochę poćwiczyć. Nie chcę na to dużo czasu poświęcać, efekty nie muszą być szybkie, nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak kulturysta tylko żeby trochę wyrzeźbić biceps, klatkę, brzuch (właściwie brzuch już mam płaski, z odznaczającymi się mięśniami. Trochę czytałem na ten temat, ale jest masa [...]
[...] cały następny dzień pomimo zażycia środków przeciwbólowych (Nurofen Forte, Cefalgin). Postanowiłem zrobić sobie trzy dni odpoczynku. Poszedłem na siłownie i po 3 serii na klatke poczułem znowu ból głowy (nieco lżejszy) więc przestałem ćwiczyć. Ból pojawia się z tyłu glowy za uszami. I w związku z tym chciałem zapytać co mam zrobić. Powinienem [...]
Cześć. Jestem Filip. Mam 27 lat, ważę 95kg i mam 176 cm wzrostu. Szukam pomocy i porady w ocenie planu, nie wiem czy jest wporzadku. Ćwiczę jakiś czas ale nie dawno dopiero rzuciłem papierosy, a jak wiadomo nie idzie to w parze z ćwiczeniami. Trochę wstyd bo wiem że marnowałem czas. Jem sporo produktów białkowych. Rano zaczynam od miski płatków [...]
powitał na początek! Bardzo proszę kogoś o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń i ilości powtórzeń/serii, które mogę wykonywać przy pomocy hantli. Dysponuję MEGA Świetnym atlasem (super sprawa, dzięki za możliwość ściągnięcia) tylko nie wiem które ćwiczenia mógłbym wykonywać, ile razy w tygodniu, jaką ilość powtórzeń i ile serii. Generalnie [...]
Witam. Mam problem i to dość długo. Mam wklęśniętą klatkę piersiową i od kilku miesięcy zaczynam się nią martwić - szczególnie psychicznie. Nic mnie nie boli, to tylko efekt wizualny, ale mam małe problemy z wydolnością organizmu. Podczas uprawiania sportu, po 2 minutach jestem bardzo zmęczony ;/. Dużo osób zwróciło mi ostatnio uwagę, więc [...]
[...] treningu. Poniedziałek i piątek 1,5h siłowni + wtorek i czwartek 1h basenu. Nie interesuje mnie zdobycie kulturystycznej masy. Chce jedynie lepiej rozwinąć swoje barki, klatke piersiową i najszerszy grzbietu. Łapki są porządne, nogi genetycznie rozwinięte wiec chce skupić sie na wymienionych wyżej partiach, brzuch ćwicze w domu 5x w [...]
Cześć, mam do Was pytanie z kategorii może dla wielu głupich, a mianowicie, mam problem z ruszeniem wagi. Wymiary: 189cm wzrostu, 72kg wagi (niestety lata grania w piłkę), typowy ekto przez prawie 16 lat grałem w piłkę, tkanka tłuszczowa zawsze na poziomie 3-4% była i waga w okolicach 70kg się kręciła. Jak tylko przestałem grać to automatycznie [...]
[...] Znalazlem pewien temat w ktorym jest tylko uogolniona wiadomosc o tym zeby nie trenowac miesni grzbietu w przeddzien treningu miesni ud. Interesuje mnie polaczenie tricepsow, z czym najlepiej laczyc ? a takze biceps, czy podczas jednego dnia treningowego cwiczyc np klatke + bic + tric czy sam bic. Prosze o konkretna pomoc ! pozdrawiam !!
Ostatnio podziwiałem swoją klatkę i doszedłem do wniosku, że o ile zewnętrzna część klatki jest odpowiednio wyprofilowana, to moje kontrowersję budzi część wewnętrzna. Z tego co kiedyś słyszałem, to można złapać wewnętrzną częścią klatki złapać kartkę papieru, o ile ta właśnie część jest odpowiednio wyprofilowana. Ja w obecnym stanie mogę złapać [...]
Witam. Od niedawna wróciłem do treningu. Program treningowy wygląda mniej więcej jak "Plan treningu dla osób początkujących" Mawashi`ego. Problem zaczął się kiedy zmieniłem układ rąk z szerszego i trochę ponad linią barków na rozstaw pompek klasycznych. Prawy bark boli po każdej serii. Rwiący ból pozostający 1-2h po treningu. Miałem to samo parę [...]
Witam. Wracam do treningów siłowych po prawie rocznej przerwie. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek, odważnik 12,5 kg, hantle, obciążenie 60 kg, kamizelka do ćwiczeń 15kg. Trening zamierzam wykonywać 3, później 4x w tygodniu w systemie ABA, BAB. Proszę o ocenę i porady dot. planu: A: - Przysiady z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Podciągnięcia [...]
[...] leżąc głowa w dół bania mnei odrazu boli i nie moge utrzymac sztangi w odpowiedniej "trajektori"(mam długie rece i mi sie kiwa sztanga:( ) a w drugim cwiczeniu przekladanie cieazru za glowe czuje bardziej ze wchodzi w triceps niz w klatke i nie wiem czy cos zle robie czy tak ma byc? Moze sa jeszce ajkies inne cwiczenia na ta czesc klatki-dolna?
[...] na 1 raz jak mam to tez brac wy sie znacie wiec czekam na odpowiedzi jestem zapalony i cwicze w domu teraz dopiero kupielm jakas odżywke mam sztanke 35 kilo i sztangielki 5 kilowe na biceps mam 175 wzrostu i waze 59 kilo cwicze tylko na klatke i chce przybrac na masie !!! ODPISUJCIE NA ALL PYTANIA DZIEKUWA LEGA PANY ! odpisujcie po to jest forum
Mam kolegę który ma dietę masową, na siłowni nie ćwiczy, ale chodzi na basen 2 razy w tygodniu(wtorki i czwartki), pływa kraulem, żabką i na plecach. Zależy mu na masie, tzn. chce aby zgrubły mu ręce, nogi, trochę klatkę chce rozwinąć. W związku z tym mam pytanie, czy aby osiągnąć ten cel lepiej jest żeby chodził 2 razy w tygodniu na basen, czy [...]
To będzie dziennik, jednak ankietę dodam później bo trochę się śpieszę a nawet nie mogłam znaleźć metra by się pomierzyć :) Na szybko na razie wrzucam plan do oceny, nie wiem czy ma to w ogóle ręce i nogi, może trzeba coś pozmieniać:D Pomóżcie proszę :) Kilka najważniejszych informacji to: -Staż od roku siłowo w domu, na początku sama ćwiczyłam [...]
Witam Od m-ca zaczełam ćwiczyc na siłowni ,3 razy w tygodniu + 2 razy pilates w domu.Chciałabym wzmocnić i rozwinąć głównie górne parie miesni tj ręce ,barki ,plecy, klatke i brzuch(nabrać troche masy) natomoiast nogi ,pośladki tylko pieknie wyrzeźbić.Coś tam widzę powoli ale wiadomo trzeba czasu . Mam 170 cm i 52 kg więc chciałabym trochę [...]
mam taki maly problem... klatke mam dobrzez rozwinieta i ogolnie mi sie podoba, tylko jest jeden maly mankament... zebraz mi sie tluszcz w sutkach i nie wiem jak go usuna a wyglada to simiesznie bo one sa caly czas nabrzmiale i wygladaja jak smoczki... czy ktos zna jakis skuteczny sposob na pozbycie sie tego mankametnu ???? bede wdzieczny za [...]
Zapadnięta klatka piersiowa
